Дієти не головне. Шість секретів, щоб залишатися у формі і бути здоровим

22 вересня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Стан здоров’я пов’язаний з ожирінням, швидше за все виник через низьку фізичну активність (Фото:Bruce Mars / Unplash)

Стан здоров’я пов’язаний з ожирінням, швидше за все виник через низьку фізичну активність (Фото:Bruce Mars / Unplash)

У боротьбі за ідеальне тіло багато людей нехтують своїм здоров’ям, використовуючи такі радикальні заходи, як препарати для схуднення, екстремальні дієти і навіть хірургічне втручання, але чи варте воно цього?

На думку експертів, люди можуть важити більше, якихось «вигаданих» стандартів, і при цьому бути в хорошій формі. Все, що слід робити — це загострити свою увагу на спорті, а не на дієті, щоб продовжити життя.

Відео дня

В огляді, присвяченому численним дослідженням, вчені стверджують, що робити більше вправ і покращувати фізичну форму ефективніше, ніж просто худнути, коли мова йде про здоров'я та зниження ризику ранньої смерті.

Вчені підкреслюють, що попри культуру одержимості низької ваги, люди можуть мати зайві кілограми, і при цьому бути в хорошій формі, оскільки підтягнуті і здорові тіла бувають всіх форм і розмірів.

«Ми не обов'язково проти втрати ваги, ми просто думаємо, що це не повинно бути основним критерієм для оцінки успіху програми корекції способу життя », - сказав професор з Університету штату Арізона (США) Гленн Гессер.

Дослідники заявили, що численні дослідження показали, як люди в усьому світі намагалися схуднути протягом останніх 40 років, і тим не менш, ожиріння продовжує зростати.

Вони підкреслюють, що стан здоров'я пов'язаний з ожирінням, швидше за все виник через низьку фізичну активність.

Немає нічого поганого в тому, щоб вести багатозадачний спосіб життя, але коли ваше здоров'я починає погіршуватися, пора слідувати декільком важливим, але простим заходам, щоб залишатися у формі і при цьому бути здоровим.

1 Нехай пляшка води стане вашим кращим другом

Нехай це звучить банально, але це правда — споживання більшої кількості води протягом дня поліпшує вам настрій, запобігає переїданню і додасть більше енергії.

Якщо ви не можете змусити себе пити воду спробуйте додати в пляшку лід і лимон. При необхідності встановіть на телефоні будильник, щоб нагадувати собі про те, що потрібно регулярно пити воду. Крім того, можна не тільки водою підвищити свій «водний баланс» - на допомогу прийдуть такі фрукти, як виноград, кавун, апельсини, яблука і грейпфрут.

2 Більше вправ

Будь то їзда на велосипеді на роботу, заняття йогою або прогулянка, переконайтеся, що ви не сидите весь день на місці, поставивши шию, плечі і спину в незручне становище. Всякий раз, коли ми чуємо слово "вправи", ми уявляємо собі людину, яка проходить серйозне тренування, але це не так. Не можна заперечувати, що це може бути неспокійно, але це всього лише частина рутини, яка буде дуже просто, коли ви до неї звикнете. Отже, з чого почати?

Ранкові вправи освіжають і приносять користь вашому тілу. Розтяжка і присідання не тільки зміцнюють ваше тіло, але і допомагають набрати форму. Крім того, що вправи допоможуть вам бути більш цілеспрямованими, активним і рішучим.

Ви змушуєте все своє тіло рухатися під час вправ, і ваша лінь зникає. І всі ми знаємо, що активна людина не може бути слабкою. Отже, беріть килимки і готуйтеся до щоденних вправ для хорошого тіла і здорового способу життя.

3 Медитуйте

Медитація часто не береться до уваги як незначне заняття з життя хіпі, але це зовсім не так. Виділіть собі час для 10 глибоких і довгих вдихів під час ранкової кави або перед сном - це налаштує вас на розслаблення, заспокоїть, і позбавить від стресу.

Медитація не тільки очистить ваш розум, але і забезпечить надходження великої кількості кисню в легені і кров.

4 Не зловживайте алкоголем

Алкогольне сп'яніння загрожує своїми наслідками, воно може викликати у вас слабкість, нудоту і втому на наступний день, особливо, якщо ви випили занадто багато. Хто захоче тренуватися, коли болить голова або присутнє відчуття нудоти?Що дійсно хочеться після затяжної вечірки, так це, просто спати весь день, з перервами на їжу без будь-якої активності.

Якщо саме так на вас впливає вживання алкоголю, то вам явно краще обмежити його і пити тільки в особливих випадках, наприклад, в Новий Рік або на День Народження (жарт!). Намагайтеся не ставити під загрозу свій успіх через занадто велику кількість вечірок, оскільки здорові люди в більшості самодисципліновані.

5 Позбавтеся від стресу

На жаль, деяким людям вдається нервувати навіть через банальні речі, тим самим, вони несвідомо вітають стрес з розпростертими обіймами. Хоча це може бути ненавмисним, негативний ефект стресу від цих речей безпосередньо впливає на ваш загальний стан здоров'я. Очевидно, рівень гормону кортизолу збільшується при стресі і, в свою чергу, викликає збільшення ваги або зупинку процесу схуднення.

Гарна новина полягає в тому, що у вас є вибір: дозволити стресу взяти над собою верх або просто позбутися від нього, особливо, коли ви дійсно нічого не можете зробити з певною проблемою. Ключ у тому, щоб знати, як справлятися зі стресовими ситуаціями в позитивному ключі, коли вони виникають, тому що у вас не буде іншого вибору, окрім як зіткнутися з ними.

6 Рано лягати, рано вставати

Отже, всі ми чули, що ті, хто рано лягають і рано встають, більш успішні і здорові, і на це є свої причини. Через те, що ви вранці спите в ліжку, вони встигають насолоджуватися цим часом.

Ранкова метушня забирає у нас безцінні ранкові моменти, коли можна насолодитися першими променями сонця, ранковою чашкою кави і свіжим повітрям. У «жайворонків» є більше часу подумати про своє життя вранці і так, найголовніше, у них є більше часу на те, щоб структурувати своє життя.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X