Семь привычек, которые сделают вас счастливее. Или коротко о том, как справиться с осенней хандрой

23 сентября 2021, 21:00

НВ Премиум

Цей матеріал також доступний українською

Советы, которые помогут вам избавится от осенней хандры (Фото:Edu Lauton/Unsplash)

Особенно это актуально, когда дни становятся короче и темнее, из-за чего может возникнуть сезонное аффективное расстройство, которое сопровождается грустью и усталостью, в народе это состояние еще называют «осеняя хандра».

Что с этим делать и как от этого избавиться? Есть несколько советов, подтвержденных наукой, которые помогут вам улучшить настроение и победить эту осеннюю хандру.

1. Самодисциплина для здорового образа жизни

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что наша способность откладывать удовлетворение и применять самоконтроль играет огромную роль во влиянии на наши решения в отношении образа жизни. В свою очередь, это положительно сказывается на нашем благополучии. Ученые также подтвердили, что мужчины, похоже, больше тренируются, а женщины чаще едят фрукты и овощи.

В последние годы произошел более значительный сдвиг в сторону выбора более здорового образа жизни. Важным достижением является установление того, что употребление большего количества фруктов, овощей и физические упражнения могут повысить уровень счастья, а также принести пользу для здоровья, поскольку болезни, связанные с образом жизни, являются основной причиной плохого самочувствия во всем мире.

2. Пейте ароматный кофе (но в меру)

Вероятно, мир никогда не устанет петь дифирамбы кофе, не только из-за его восхитительного вкуса, он также творит чудеса с вашей энергией.

Как стимулятор центральной нервной системы, кофеин не только повышает внимательность, но и улучшает ваше настроение.

Исследование, опубликовано в журнале «JAMA Internal Medicine» даже обнаружили связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также еще более низким риском самоубийства. Что интересно, исследования пока обнаружило эту связь только с кофе, а не с чаем, в котором также содержится кофеин.

3. Узнавайте что-то новое

Хобби и увлечения также могут сказаться на вашем психологическом состоянии. Ваша увлеченность может сделать вас намного счастливее. Это очень хороший способ улучшить настроение. Старайтесь каждый день выделять себе время на увлечения и хобби. Кроме того, это может стать частью вашего резюме, если обучение является профессиональным. Но помните, како й бы ни была эта страсть — она должна приносить вашей душе радость и умиротворённость.

Но не стоит питать иллюзий, что счастье является постоянным ощущением, жизнь многогранна, чувствовать грусть или раздражение время от времени тоже является нормальным. Ваша задача состоит в том, чтобы привнести в свою жизнь как можно больше этих счастливых мгновений. Так что найдите то, чем вы всегда хотели заниматься, и усердно работайте, чтобы улучшить свою жизнь, и ощущать счастье каждый день.

4. Инвестируйте во впечатления, а не в вещи

Как вы думаете, какие траты из вашего бюджета приносят вам больше удовлетворения — возможно какая-то вещь для дома, или модный аксессуар из последней коллекции, а возможно, прыжок с парашюта (если, конечно, вы любитель экстрима)?

Исследования показывают, что люди чувствуют себя счастливее, когда тратят деньги на переживания, а не на предметы. Мы запоминаем переживания в течение более длительного периода времени, и наш мозг может переживать их заново, благодаря чему наши положительные эмоции сохраняются дольше. Поэтому вместо новой пары джинсов подумайте о том, чтобы попробовать новое занятие йогой или пригласить друга в кино с вами.

5. Практикуйте ежедневную благодарность

Доказано, что выражение благодарности не только улучшает ваше настроение. Люди, которые записывают несколько положительных моментов своего дня, становятся более здоровыми, более энергичными, менее подверженными стрессу, тревоге и лучше спят.

Главное — сделать это регулярной привычкой и делать это намеренно. Подумайте о создании небольшого ритуала благодарности. Например, каждое утро, когда вы пьете кофе, попробуйте подумать о трех вещах, которые вам нравились в предыдущий день.

Или возьмите за привычку записывать три положительных момента своего дня перед сном. Ваши три вещи могут быть незначительными (красивая птица за окном), так и большими (что вы и ваши близкие в добром здравии).

Фактически, наука показывает, что именно маленькие повседневные переживания делают нас более счастливыми по сравнению с большими жизненными событиями.

6. Общение с близкими людьми

Несколько исследований показали, что времяпрепровождение с друзьями и семьей сильно влияет на то, насколько вы в целом счастливы. Исследования доказали, что люди — существа социальные и преуспевают в компании других.

Ведь что может быть ценнее чем искренняя поддержка самых дорогих вам людей? Такие мелочи, как быть услышанным, понятым — это важно для вашего психологического здоровья.

7. Проводите больше времени на природе

Если, живя в большом городе, вы чувствуете себя немного подавленным, есть хорошие новости: короткая прогулка на природе может быть всем, что нужно, чтобы прогнать эти негативные мысли.

По крайней мере, таковы результаты американского исследования. В ходе эксперимента группа из 38 жителей Северной Калифорнии (США) была разделена на две группы: одна совершила 90-минутную прогулку на природе, а другая — такую ​​же прогулку по городу. Те, кто гулял на природе сообщили, что у них было меньше негативных мыслей о себе после прогулки, в то время, как городские пешеходы не отметили никаких изменений.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании

подписаться

Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.