Сім звичок, які зроблять вас щасливішими. Або коротко про те, як впоратися з осінньою хандрою

23 вересня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Поради, які допоможуть вам позбавиться від осінньої хандри (Фото:Edu Lauton / Unsplash)

Поради, які допоможуть вам позбавиться від осінньої хандри (Фото:Edu Lauton / Unsplash)

Якщо ви думали, що тільки заможне життя може зробити вас щасливим, то час переглянути світогляд. Є багато простих речей, які здатні підняти ваш настрій, а іноді навіть вберегти від депресії.

Особливо це актуально, коли дні стають коротшими і темнішими, через що може виникнути сезонний афективний розлад, який супроводжується сумом і втомою, в народі цей стан ще називають «осіння хандра».

Відео дня

Що з цим робити і як від цього позбутися? Є кілька порад, підтверджених наукою, які допоможуть вам поліпшити настрій і перемогти цю осінню хандру.

1. Самодисципліна для здорового способу життя

Дослідження, опубліковане в Journal of Happiness Studies, показало, що наша здатність відкладати задоволення і застосовувати самоконтроль грає величезну роль у впливі на наші рішення щодо способу життя. У свою чергу, це позитивно позначається на нашому добробуті. Вчені також підтвердили, що чоловіки, схоже, більше тренуються, а жінки частіше вживають фрукти та овочі.

В останні роки стався більш значний зсув в бік вибору здорового способу життя. Важливим досягненням є встановлення того, що вживання більшої кількості фруктів, овочів і фізичні вправи можуть підвищити рівень щастя, а також принести користь для здоров’я, оскільки хвороби, пов’язані зі способом життя, є основною причиною поганого самопочуття у всьому світі.

2. Пийте ароматну каву (але в міру)

Ймовірно, світ ніколи не втомиться співати дифірамби каві, не тільки через його чудовий смаку, він також творить чудеса в для вашої енергії.

Як стимулятор центральної нервової системи, кофеїн не тільки підвищує уважність, але і покращує ваш настрій.

Дослідження, опубліковане в журналі «JAMA Internal Medicine» навіть виявило зв’язок між споживанням кофеїну і зниженням ризику депресії, а також ще нижчим ризиком самогубства. Що цікаво, дослідження поки виявило цей зв’язок тільки з кавою, а не з чаєм, в якому також міститься кофеїн.

3. Дізнавайтеся щось нове

Хобі та інтереси також можуть позначитися на вашому психологічному стані. Ваша захопленість може зробити вас набагато щасливішим. Це дуже хороший спосіб поліпшити настрій. Намагайтеся щодня виділяти собі час на захоплення і хобі. Крім того, це може стати частиною вашого резюме, якщо навчання є професійним. Але пам’ятайте, якою б не була ця пристрасть — вона повинна приносити вашій душі радість і умиротворення.

Але не варто плекати ілюзій, що щастя є постійним відчуттям, життя багатогранне, відчувати смуток або роздратування час від часу теж є нормальним. Ваше завдання полягає в тому, щоб привнести в своє життя якомога більше цих щасливих моментів. Так що знайдіть те, чим ви завжди хотіли займатися, і старанно працюйте, щоб поліпшити своє життя, і відчувати щастя щодня.

4. Інвестуйте у враження, а не у речі

Як ви гадаєте, які витрати з вашого гаманця приносять вам більше задоволення — можливо річ для дому або якась модна річ з останньої колекції для вашого гардеробу: можливо стрибок з парашута (якщо, звичайно, ви любитель екстриму)?

Дослідження показують, що люди відчувають себе щасливішими, коли витрачають гроші на переживання, а не на предмети. Ми запам’ятовуємо переживання протягом тривалішого періоду, і наш мозок може переживати їх заново, завдяки чому наші позитивні емоції зберігаються довше. Тому замість нової пари джинсів подумайте про те, щоб спробувати нове заняття йогою або запросити когось у кіно.

5. Практикуйте щоденну подяку

Доведено, що вираз подяки не тільки покращує ваш настрій. Люди, які записують кілька позитивних моментів свого дня, стають більш здоровими, більш енергійними, менш схильними до стресу, тривоги і краще сплять.

Головне — зробити це регулярною звичкою і робити це навмисно. Подумайте про створення невеликого ритуалу подяки. Наприклад, щоранку, коли ви п'єте каву, спробуйте подумати про три речі, які вам подобалися в попередній день.

Або візьміть за звичку записувати три позитивних моменти свого дня перед сном. Ваші три речі можуть бути незначними (красива пташка за вікном), так і великими (що ви і ваші близькі в доброму здоров'ї).

Фактично, наука показує, що саме маленькі повсякденні переживання роблять нас щасливішими в порівнянні з великими життєвими подіями.

6. Спілкування з близькими людьми

Кілька досліджень показали, що проведення часу з друзями та сім'єю сильно впливає на те, наскільки ви в цілому щасливі. Дослідження довели, що люди — істоти соціальні і процвітають в компанії інших.

Адже що може бути цінніше ніж щира підтримка найдорожчих вам людей? Такі дрібниці, як бути почутим, зрозумілим — це важливо для нашого психологічного здоров’я.

7. Проводьте більше часу на природі

Якщо, живучи у великому місті, ви відчуваєте себе трохи пригніченим, є хороші новини — коротка прогулянка на природі може бути всім, що потрібно, щоб прогнати ці негативні думки.

Принаймні, такі результати американського дослідження. В ході експерименту група з 38 жителів Північної Каліфорнії (США) була розділена на дві групи: одна зробила 90-хвилинну прогулянку на природі, а інша — таку ж прогулянку по місту. Ті, хто гуляв на природі повідомили, що у них було менше негативних думок про себе після прогулянки, в той час, як міські пішоходи не помітили ніяких змін.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X