Шесть способов, как справиться с эмоциональным выгоранием. Или что делать, если вы дошли до точки кипения

27 июля 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Переутомление является главной причиной эмоционального выгорания (Фото:Pixabay)

Переутомление является главной причиной эмоционального выгорания (Фото:Pixabay)

Справиться с ощущением переутомления и перегруженности может быть непросто, постепенно эти симптомы могут перерасти в нечто большее, вплоть до морального и физического истощения.

Эмоциональное выгорание охватывает как моральную, так и физическую сторону вашего организма. Cамо слово «выгорание» подсказывает, что человек может ощущать внутреннюю пустоту, которую стоит не только заполнить, но еще и выбраться из нее.

Видео дня

Если вы постоянно испытываете высокие уровни стресса и не принимая меры, чтобы управлять или уменьшить его, в конце концов истощение берет свое.

Какие первые «звоночки» выгорания? Вы можете начать чувствовать себя менее мотивированным, поскольку кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения. Вплоть до того, что вас раздражают задачи, над которой работаете. И эти признаки нарастают как снежный ком, распространяясь по всему телу, что проявляется усталостью и раздражительностью.

Переутомление является главной причиной эмоционального выгорания. Усталость не всегда наступает из-за того, что у вас слишком много дел, иногда причиной является дефицит отдыха.

Но какой бы триггер не провоцировал это тяжелое моральное состояние, с ним определенно можно и нужно бороться. Как именно?

Займитесь чем-то новым

Нет мы не предлагаем вам увольняться и искать новую работу, предлагаем вам просто заняться новым и захватывающим хобби, которое может помочь вам восстановить физическую и моральную энергию.

Более того, для разнообразия своего досуга вы можете менять свои увлечения каждый год — один год заняться йогой, в другом пойти на кулинарные курсы, путешествиями бегом, музыкой или прочими вещами, которые вам интересны. Это весьма расслабляющий и социально привлекательный и творческий выход из ситуации.

Умейте сбрасывать напряжение

​​Выгорание может накапливаться, что приводит к сильному стрессу. Если вы время от времени не можете расслабиться, то можно просто взорваться. Конечно, небуквально, но психологически можно сломаться, из-за этого могут появиться вспышки гнева, которые могут навредить вашей карьере и даже вашим личным отношениям.

Как правило, физическая активность идеальный способ, чтобы снять стресс. Для кого-то это боевые искусства, для других это футбол, теннис или плавание. То, как вы отпускаете агрессию и разочарование, не имеет значения, если это не несет вред для вас или других. Важно то, что вы найдете способ выпустить пар.

Найдите источник

Трудно внести изменения, когда вы не ориентируетесь, что спровоцировало такое состояние в вашей жизни.

Часто выгорание может быть следствием проблем на работе, такими как стресс от все более сложной работы или от ее обьема. Но вы также можете испытать выгорание, если у вас строгий академический график.

Попытки сделать слишком много в одиночку также создают идеальные условия для эмоционального истощения.

Стресс, который сопровождается этими факторами, может быть управляем сам по себе, но в комбинации с этими проблемами он может легко сокрушить вас, если вы не предпримете шагов для получения поддержки.

Отдохните от алкоголя и кофеина

Многие люди справляются со стрессами прибегая к бутылке чего-то горячительного или восполняя энергию очередной чашкой кофе, энергетическими напитками, сигаретами и даже просто едой. Все они могут успокоить, но вы можете быстро стать от них зависимым, особенно если вы используете их, чтобы справиться со значительным или растущим стрессом на работе.

Хотя такая простая вещь, как кофе, кажется безвредной, она может лишить вас столь необходимого сна и чрезмерно нагрузить ваше сердце. А уж во вреде алкоголя и табака не нам вам рассказывать, а неправильное питание может привести к увеличению веса и связанными с этим проблемами со здоровьем. Итак, хотя вы можете думать, что они вам нужны больше, чем когда-либо, найдите что-нибудь еще, чтобы успокоить свои нервы. Прогуляйтесь, займитесь хобби или просто посидите тихо.

Найдите человека, которому вы доверяете

Если вы не знаете, как начать разбираться в причинах выгорания и искать способы облегчить стресс, это нормально.

Выгорание может стать настолько ошеломляющим, что определение того, как с ним бороться является непонятной и запутанной ситуацией. Также трудно определить потенциальные решения, когда вы чувствуете себя полностью исчерпанным.

Вовлечение любимого человека, которому вы доверяете, может помочь вам почувствовать поддержку и уменьшить одиночество — друзья, члены семьи и партнеры могут помочь вам найти возможные решения.

Наверняка эти люди достаточно близки к вашей жизни, чтобы иметь некоторое представление о том, что работает для вас, но все же находятся на достаточном расстоянии, чтобы рассмотреть ситуацию с другой стороны. Возможно, ваши близкие уже испытали выгорание и они могли бы поделиться ценными знаниями.

Верните себе контроль

Выгорание может заставить почувствовать себя бессильным. Вам может казаться, что ваша жизнь проносится мимо, и вы не успеваете за ней.

Если внешние факторы способствовали выгоранию, вы можете винить эти обстоятельства и с трудом понять, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Вы, возможно, потеряли контроль над тем, что произошло, что привело вас к этой точке, но вы всегда можете вернуть себе контроль и начать заряжаться.

Для начала попробуйте правильно расставить приоритеты. Некоторые дела просто можно отложить, пока у вас не появится больше времени и энергии. Кроме того можно попытаться делегировать несколько своих задач, если вы не успеваете сделать их самостоятельно.

Часть восстановления после выгорания — это научиться уделять приоритетное внимание балансу между работой и личной жизнью. После ухода с работы сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и зарядиться энергией на следующий день.

Поговорите с другими участниками и сообщите им, что происходит. Объясните, что вам нужна поддержка, чтобы заботиться о своем здоровье и продуктивно справляться с нагрузкой.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X