Семь привычек, которые провоцируют депрессию. Или коротко о том, как не попасть в психологическую ловушку

3 сентября 2021, 20:55
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Психологические ловушки могут ухудшать ваше настроение, сохраняя этот порочный круг. (Фото:Pixabay)

Психологические ловушки могут ухудшать ваше настроение, сохраняя этот порочный круг. (Фото:Pixabay)

Депрессия — это нечто большее, чем просто приступ хандры, она вызывает слабость и ощущение замкнутого круга, из которого нельзя просто так вырваться. Для этого нужно детально проработать триггеры, провоцирующие психическое расстройство.

Депрессия может потребовать длительного лечения. Но это еще не повод расстраиваться. Большинство людей, страдающих от нее, чувствуют себя лучше после приема лекарств, психотерапии или того и другого.

Видео дня

Когда человек начинает впадать в состояние психического расстройства, он может неосознанно попадать в ловушки, которые заставляют воспринимать реальность иначе, чем она есть на самом деле, поэтому обязательно стоит научиться их распознавать и избегать любой ценой.

Для того чтобы выбраться из депрессии, люди предпринимают меры, которые — как им кажется — могут помочь, не осознавая, что они лишь усугубляют ситуацию. К таким попыткам относятся алкоголь, нездоровая пища или социальное дистанцирование — все это не работает, и ментальную боль нельзя замаскировать такими способами.

Психологические ловушки не всегда одинаковы у каждого, но у них есть нечто общее — они могут ухудшать ваше настроение, сохраняя этот порочный круг.

Как эти модели мышления могут мешать нашему здоровью, счастью и способности преодолевать трудности? НВ собрал для вас некоторые из наиболее распространенных ментальных ловушек, которые мешают вам побороть депрессию.

1 Социальная изоляция

Человеку, страдающему депрессией, легко стать изолированным. Отстранение от других людей, даже от лучших друзей и близких членов семьи, является результатом чувства печали, безнадежности, стыда, усталости и апатии.

Социальная изоляция крайне опасна и может увеличить риск определенных проблем со здоровьем, она также усугубляет депрессию. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, который замыкается в себе уже продолжительное время, — пора действовать. Приглашайте близкого вам человека к себе в гости, старайтесь любыми способами вывести его из дома, вместе занимайтесь любимыми делами.

2 Мыслительная жвачка

Основным компонентом депрессии являются постоянные размышление о таких вещах, как потеря и неудача, которые заставляют вас чувствовать себя хуже.

Это явление еще называют руминацией. Это токсичный процесс, который приводит к негативным разговорам с самим собой, например: «Это моя собственная вина».

Руминация также может заставить вас интерпретировать нейтральные события негативно. Когда люди находятся в клинической депрессии, они обычно тратят много времени и энергии на негативные мыслидействие, часто в течение длительного времени.

Как это исправить? Попробуйте отвлечься на более увлекательное занятие, например, на социальное взаимодействие или чтение книги.

3 «Самолечение» с помощью алкоголя

Люди в депрессии часто прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы спрятаться от своих проблем, но они не осознают, что таким образом ситуация только усугубляется.

Алкоголь может временно облегчить небольшое беспокойство, особенно социальное беспокойство, но также он оказывает угнетающее воздействие на работу центральной нервной системы. Кроме того, спиртное может испортить вам сон.

Если вы заметили, что стали пить алкоголь гораздо больше обычного, поговорите со своим врачом или терапевтом, особенно если вы заметили, что алкогольные привычки ухудшают ваше самочувствие. Кроме того, алкоголь может влиять на действие антидепрессантов и лекарств от беспокойства.

4 Нерегулярные тренировки

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят регулярно ходить в спортзал, отказ от серии тренировок может сигнализировать о том, что в вашей жизни что-то не так. То же самое и с другими занятиями, такими как плавание, йога или бальные танцы, которые вам когда-то нравились.

Когда вы в депрессии, маловероятно, что вы будете выполнять регулярную программу упражнений, даже если это может быть именно то, что прописал врач.

Упражнения во время психических расстройств могут оказать чрезвычайно сильное терапевтические действие. Упражнения обладают мощным антидепрессивным эффектом, потому что они повышают уровень серотонина и дофамина — двух химических веществ мозга, которые часто угасают, когда вы в депрессии.

В таких случаях попробуйте найти того, кому вы можете доверять, чтобы он помог вам начать тренировку.

5 Пристрастие к сладкому

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете испытывать тягу к сладкому или нездоровой пище с высоким содержанием углеводов.

Стоит отметить, что сахар действительно обладает свойствами, которые улучшают настроение, но это временно. В течение двух часов уровень глюкозы в крови резко падает, что снижает настроение.

Для того чтобы предотвратить подавленность после «сахарной эйфории», избегайте чрезмерного употребления сладкого. Выбирайте для своего рациона здоровую пищу, особенно, когда ваше настроение не может держать удар.

6 Ваш стакан наполовину пустой

Пребывая в депрессии, вы склонны к негативному мышлению и часто боитесь пробовать что-то новое — вы можете ходить в одни и те же места, а эксперименты с досугом вызывают у вас тревогу.

Если вы постоянно ожидаете отрицательного результата, который, как следствие, заставляет вас вообще перестать пробовать что-то новое — это быстро ускорит вашу депрессию и усугубит ее.

Постарайтесь не привязываться к слишком мрачным ожиданиям, они существуют только в вашей голове. Помните, что вы можете контролировать намного больше, чем думаете.

7 Не принимайте все на свой счет

Персонализация предполагает принятие всего на свой счет или возложение вины на себя без какой-либо логической причины.

Психологи обнаружили, что персонализация может вызывать чувство вины, стыда и чувства неполноценности.

Чтобы справиться с этим когнитивным искажением, сделайте шаг назад и подумайте, какую роль вы сыграли в ситуации. Тогда подумайте, почему вы не можете быть полностью виноваты.

Взглянув на вещи с точки зрения постороннего, вы можете обнаружить, что в игре участвовало множество факторов, и что результат не является прямым отражением вас.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X