Шесть главных ошибок при похудении, из-за которых вы набираете вес. Даже если вы думаете, что все делаете правильно
Отсутствие твердого, реалистичного плана похудения и нетерпение — две очень распространенные проблемы (Фото:mojzagrebinfo/Pixabay)
На первый взгляд, похудение кажется простым — сжигайте больше калорий, чем потребляете, ешьте меньше, больше двигайтесь и регулярно тренируйтесь, но все не так однозначно.
После отличного старта в сбрасывании веса, многие люди постепенно теряют мотивацию, когда их усилия не соответствует ожиданиям.
Отсутствие твердого, реалистичного плана похудания и нетерпеливость — две очень распространенные проблемы, когда дело касается вашей фигуры. Поэтому не думайте, что вы потеряете несколько килограммов за несколько дней. Постепенное и медленное похудение не только полезно, но и более устойчиво.
Если вам кажется, что весы неисправны или ваш вес падает только для того, чтобы вернуться обратно, есть вероятность, что вы совершили одну из этих шести ошибок.
1 Нерегулярное питание
Режимы питания, такие как частота и распределение приемов пищи в течение дня, могут иметь огромное влияние на ваш прогресс в похудании.
Многие думают, что сокращение потребления калорий за счет отказа от еды поможет ускорить потерю веса. Но на самом деле пропуск приема пищи часто может привести к перееданию во время, или следующего перекуса, потому что вы еще больше проголодались. Кроме того, пропуск приема пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.
2 Пренебрежение белком
Некоторые питательные вещества играют ключевую роль в нескольких аспектах регулирования массы тела, и белок является одним из них.
Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он помогает сдерживать тягу к сладкому и предотвращает избыточные жировые отложения из-за переизбытка сахара. Таким образом, увеличение количества диетического белка наряду с физической активностью и диетой с ограниченным потреблением энергии может помочь снизить вес.
Взрослый человек весом 60 кг должен стараться съедать не менее 47 граммов белка в день.
Белок участвует в термогенезе — метаболическом процессе, при котором организм вырабатывает тепло для сжигания калорий.
3 Ежедневное выполнение одного и того же упражнения
Если вы привыкли делать только одно упражнение снова и снова, это еще одна ошибка в похудании.
Когда вы выполняете одно и то же упражнение ежедневно, ваше тело привыкает к нему, что приводит к незначительной потере веса. Это может даже вызвать развитие мышц в одних частях тела в большей степени, чем в других.
Кроме того, одно и то же занятие спортом приводит к скуке, и вскоре вы перестаете этим заниматься.
4 Не поднимать тяжести
Во время похудения невероятно важно выполнять тренировки с отягощениями.
Исследования показывают, что поднятие тяжестей — одна из самых эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Он также улучшает общий состав тела и способствует потере жира на животе.
Фактически, обзор 15 исследований с участием более 700 человек показал, что лучшая стратегия для похудения — это сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики.
5 Недостаток сна
Отсутствие рекомендованных семи-восьми часов сна ночью, бездумные перекусы перед сном и плотный ужин — все это может способствовать увеличению веса. Чтобы расслабиться, сделайте что-нибудь расслабляющее и успокаивающее вечером после того, как вернетесь домой с работы.
Принятие ванны с пеной, чтение хорошей книги или ведение дневника могут помочь вам освободить место для отдыха. Это поможет вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни, в том числе пораньше ложиться спать.
6 Предпочитаете обезжиренные десерты
Когда вам хочется чего-нибудь сладкого, блюда без жира и сахара кажутся разумным выбором для похудения. Но исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, которые предпочитают закуски с низким содержанием жира, а не обычные, потребляют в среднем в два раза больше калорий.
Термины «обезжиренный» или без сахара могут вызвать эффект зеленого света, побуждая людей есть больше. Но многие обезжиренные продукты содержат примерно такое же количество калорий, а то й больше, чем их обычные аналоги. А поскольку им не хватает жира, они не насытят и разожгут ваш аппетит еще больше.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
материалов раздела Здоровье
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
