Не надо бояться тяжелой зимы. Пять способов предотвратить простуду во время холодов

1 Можно ли заболеть простудными заболеваниями от холода?

Давайте сразу развеем самый главный миф, который нам хотели привить еще с детства, от холода не болеют и единственный способ простудиться — это вступить в прямой контакт с вирусом, вызывающим простуду. Защита от холода этому не помешает.

На самом деле, пребывание в закрытом помещении может сделать вас более уязвимыми, особенно если вы регулярно находитесь в тесном контакте с другими людьми, которые могут быть больны.

То же самое верно и в отношении одежды для холодных температур. Хотя может быть оптимальным одеться в более теплую одежду, когда на улице холодно, исследования показывают, что холодная погода так же, как выход на улицу с мокрыми волосами не вызывает у вас болезни, хотя существует другое влияние холодного воздуха, о котором вам следует знать.

Вдыхание более холодного и сухого воздуха фактически меняет работу иммунной системы.

Согласно статье иммунолога из Йельского университета и исследователь из Медицинского института Говарда Хьюза Акико Ивасаки, ваш нос является одной из первых линий защиты от болезней, потому что он выстлан ресничными или крошечными волосками.

Слизь внутри носа предохраняет его от высыхания, но она также работает с ресничками, собирая пыль, бактерии и других потенциальных захватчиков.

Этот процесс называется мукоцилиарным клиренсом, и холодный сухой воздух ему не друг. Поскольку низкая влажность высушивает слои слизи на наших лицах и в горле, это нарушает движение ресничек, из-за чего организму становится труднее выгнать любых захватчиков.

Итак, эти вещи происходят, когда мы вдыхаем сухой воздух, а затем в сочетании с холодным воздухом, мы действительно нагружаем иммунный ответ, так что мы больше не можем хорошо бороться с этими вирусными инфекциями.

Поэтому старайтесь покупать увлажнитель воздуха, преимущественно, на батарейках.

2 Холод препятствует получению солнечного света

Все больше людей, которые проводят весь день в помещении, из-за работы или сидя в убежищах подолгу, только усугубляют еще один недостаток зимы — это снижение уровня витамина D.

Уже не раз доказано, что Витамин D имеет решающее значение для активации иммунной защиты. Когда мы получаем достаточный уровень витамина D, клетки-киллеры нашей иммунной системы, или Т-клетки, могут реагировать на захватчиков и защищать нас от серьезных инфекций.

Он также принимает участие в воспроизведении пептида LL-37, мощной противовирусной, антибактериальной и противогрибковой молекулы.

Хотя такие продукты, как жирная рыба или витаминизированное молоко, могут обеспечить часть нашего витамина D, солнечный свет повышает его уровень — и это проблема для людей, живущих дальше от экватора.

3 Управляйте своим стрессом

Холод в доме, отсутствие света, воды и делает все возможное, чтобы вогнать нас в стресс депрессию, но с этим надо бороться, не стоит пренебрегать своими собственными чувствами, но всегда помните, есть люди которым повезло намного меньше в жизни, чем посидеть пару часов без света.

Это не навсегда, победа близко и темные времена закончится когда-то, а вам здоровье еще понадобится. Помните, когда вы взвинчены, ваша иммунная система работает не так хорошо, это может увеличить вероятность того, что вы заболеете.

Постоянный стресс может сказаться на вашей иммунной системе и со временем может сделать вас более уязвимыми для болезней.

Исследования показывают, что хронический стресс старит иммунную систему, повышая вероятность простуды или гриппа, а также развития диабета и сердечных заболеваний.

Все сейчас испытывает стресс, это надо осознать, найдите способы чтобы бороться с ним. Важно то, как вы с этим справитесь. Даже такая простая вещь, как глубокое дыхание, может уменьшить последствия стресса, читайте книги, занимайтесь саморазвитием.

4 Боритесь сужением артерий

Низкие температуры также вызывают сужение кровеносных сосудов. Когда это происходит, ваши дыхательные пути получают меньше лейкоцитов, необходимых для защиты от респираторных инфекций, таких как грипп и бактериальная пневмония.

Также сужение артерий от холода увеличивает нагрузку на сердце. У здоровых, активных людей не должно возникнуть проблем с этим. Но многие не знают, что у них есть риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, поэтому все должны быть осторожны.

Кровеносные сосуды, которые реагируют на изменения температуры, называются «терморегуляторными» сосудами.

Они в первую очередь контролируются симпатической нервной системой, которая отвечает еще й за то, когда мы испытываем стресс или реагирует на наши эмоциональные качели. Это объясняет, почему как холод, так и эмоциональный стресс могут вызвать сужение сосудов этих кровеносных сосудов, что приводит к холоду пальцев рук и ног.

Более низкие температуры могут замедлить кровоток из-за сужения вен и артерий, тем не менее вы можете поддерживать хорошее кровообращение, следуя простым советам, например оставайтесь активным, пейте теплую воду с лимоном, избегайте жирной и соленой пищи, на которую нас так тянет в холодное время года и ешьте больше растительной пищи.

5 Повышайте иммунитет

Мысль о том, что холодная погода может сделать вас больным (ослабить вашу иммунную систему) долгое время считалась сказкой, но на протяжении веков было очевидно, что в зимние месяцы увеличивается количество простудных заболеваний, вирусов и других болезней.

Исследователи обнаружили, что более низкие температуры приводят к «вялому иммунному ответу» и делают людей более восприимчивыми к инфекции. Реакция иммунных клеток была слабее в холодных условиях, что позволяло риновирусу проникать и размножаться.

Лучший способ укрепить свою иммунную систему — вести здоровый образ жизни. Самое важное, что нужно помнить в сезон простуды и гриппа — это защитить себя от этих микробов, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

Обязательно часто мойте руки или используйте спиртосодержащее дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете добраться до раковины. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу, так как именно через него в организм попадает большинство респираторных микробов.

Вы также можете защитить себя от болезни, делая ежегодную прививку от гриппа, избегая людей, которые, как вы знаете, больны, и заботясь о своем теле, употребляя питательную пищу, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь ночью.

Употребляйте питательную пищу, исследования показали, что недоедание — или плохое питание — может ослабить нашу иммунную систему. Чтобы ваша иммунная система была сильной, давайте своему телу питательные вещества, необходимые для его процветания.

Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль.

Поддержание постоянного режима упражнений может помочь вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.