Пять привычек в питании, которые сделают вас моложе на 10 лет. И не важно, сколько вам на самом деле

1. Продукты богатые растительным белком

Растительный белок помогает нам не только нарастить мышечную массу, но и дает возможность выглядеть моложе. Белок является необходимым компонентом для построения и восстановления клеток и тканей, он также является частью коллагена — самого распространенного белка в нашем организме. Среди его преимуществ улучшение нашей кожи, укрепление ногтей и придание блеска волосам. Но, к сожалению, возрастом он расщепляется и вырабатывается менее эффективно.

Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых белком, которые помогают синтезу коллагена, может способствовать здоровью коже.

Растительные белки также поддерживают более здоровый вид кожи с возрастом благодаря содержанию антиоксидантов. В то время как варианты белка животного происхождения вызывают воспаление и повреждают кожу из-за содержания насыщенных жиров, источники белка растительного происхождения, такие как фисташки, содержат антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость организма, предотвращая воспаление, которое вредит коже.

2. Жирная рыба

Существует заблуждение, что если у вас есть проблемы с кожей, то вам лучше воздерживаться от поедания рыбы, но это совершенно ошибочное мнение.

Жирная рыба такая как сардины или лосось, может принести пользу коже, так как является богатым источником омега-3 жирных кислот.

Авторы исследования обнаружили весомые доказательства, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск немеланомного рака кожи, особенно у тех, чей риск намного выше.

Согласно научной работе, кислоты могут сделать кожу менее чувствительной к ультрафиолетовым лучам солнца, и помочь уменьшить симптомы воспаления.

Жирная рыба также содержит витамин Е, важнейший антиоксидант, который защищает кожу от воспалений и вредных свободных радикалов.

3. Помидоры

Помидор — это отличный овощ, если в ваши планы не входит посещать хирурга. Если сделать его частью здоровой диеты и правильного образа жизни, ваша кожа скажет вам «спасибо». Так как эти красные витаминные бомбы содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения. И хорошие новости заключаются в том, что в томатных продуктах, таких как томатная паста или в томатном соусе для вашей пасты также содержится это полезное вещество.

Согласно исследованию опубликованному в Британском журнале дерматологии, у женщин, которые ежедневно в течение примерно трех месяцев ели 55 граммов томатной пасты, кожа была лучше защищена от фотоповреждений кожи.

4. Масло оливковое

Оливковое масло — это основа средиземноморской диеты, которая считается одной из лучших, если вы хотите продлить себе жизнь. Оливковое масло первого холодного отжима содержит антиоксиданты, такими как токоферолы, бета-каротин и фенольные соединения, которые помогают уменьшить окислительное повреждение и воспаление, вызванное свободными радикалами, они могут также защитить эластичность кожи и помочь сохранить ее молодость.

Оливковое масло на 73% состоит из мононенасыщенных жиров, и исследования показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, может помочь замедлить старение кожи. Также доказано, что оливковое масло защищает от фотостарения.

5. Темный шоколад

Кто-то может удивиться, что в списке находится любимый всеми шоколад, так как он, зачастую, ошибочно считается запрещенным продуктом. Черный шоколад очень питательный продукт, и содержит много, антиоксидантов, на минуточку даже больше, чем ягоды.

Умеренное употребление шоколада способствует омоложению, за счет флаванолов какао, которые являются мощными антиоксидантами и защищают кожу от воздействия солнца.

Он также помогает питать вашу кожу, с помощью усиления кровотока. Стоит отметить, что для всех этих преимуществ подходит только шоколад с содержанием какао не менее 70%.