Пять маленьких изменений в привычках, которые помогут вам похудеть быстрее, чем любые диеты. Страдать не обязательно

Наверняка, с вами это уже случалось — вы даете себе обещание похудеть. Выбираете диету и режим тренировок. Бодро начинаете. Даже получаете какие-то первые результаты. А потом наступает вторая-третья неделя. И вы снова пропускаете тренировки и радуете себя печеньками перед сном.

Сила воли и выдержка, которые требуются для того, чтобы радикально поменять свой образ жизни, находятся далеко не у всех.

В связи с этим многие диетологи рекомендуют не ставить себе заоблачные цели. Лучше добиваться успеха медленно, но уверенно, чем не добиваться вообще.

В этой статье мы рассмотрим основные причины, почему вам сложно осуществить серьезные перемены в своем образе жизни. А также поговорим о простых рекомендациях, которые помогут фактически незаметно достигать серьезных успехов в нелегком деле борьбы с лишним весом.

Почему вам так сложно резко изменить свой образ жизни

По словам американского диетолога Генриетты Грэм, поддерживать радикальные изменения в своем образе жизни сложно в первую очередь из-за уровня мотивации.

Мотивация — психологическое состояние. И ему свойственные периодические колебания, взлеты и падения. То, что вчера казалось вам обоснованным и вдохновляющим, уже сегодня может быть просто источником раздражения.

Так, к примеру, в один период вы можете быть совершенно уверены, что именно лишние килограммы — источник всех бед в вашей жизни. Но несколько дней спустя вам может показаться, что вы были слишком категоричны, и проблемы в вашей жизни вовсе не связаны с вашим весом.

Маленькие перемены в образе жизни могут в долгосрочной перспективе оказаться более эффективными, чем большие, уверяет Грэм.

Пять маленьких шагов, которые позволят вам незаметно похудеть

Продвигаясь к своей цели небольшими шагами можно в конечном итоге дойти к ней раньше, чем пытаясь действовать радикальными методами.

Снижайте калории постепенно

Грэм приводит пример — если вы хотите существенно ограничить количество потребляемых калорий в день, двигайтесь маленькими шажками.

Например, пробуйте сначала сокращать потребление калорий на 100−200 в день.

Это несложно. Если вы, к примеру, не отказались от сладкого, то такой «шажок» будет означать, что на десерт вам стоит съесть на один бисквит меньше. Ну либо же компенсировать этот «лишний» бисквит, пройдя пешком лишние 20 минут за день, отмечает Грэм.

Придерживаться нового жизненного порядка гораздо проще, когда перемены носят щадящий характер. Такой гибкий подход к ограничениям позволит вам дольше мириться с самим фактом наличием в вашей жизни новых ограничений. Чем меньше жертвы, которых требует новый подход, тем больше шансов, что этот подход сработает, констатирует медик.

Больше того, после того, как вы убедитесь (пусть даже на подсознательном уровне), что маленькие перемены вас не убивают, больше шансов, что вы решитесь «повысить ставки». И, к примеру, начнете повышать ограничение по калориям в день.

Ходите между делом

Ходьба пешком — один из самых эффективных способов сжигания калорий, да и в целом оздоровления организма.

Однако проходить рекомендованные медикам 10 тыс шагов не всем удается в силу разных причин. Чаще всего мы просто не можем выделить долгие часы на ходьбу каждый день из-за напряженного графика.

Однако, это не значит, что не нужно пытаться использовать такой эффективный инструмент как ходьба для похудения и оздоровления.

Грэм рекомендует один простой лайфхак.

Пробуйте решать максимально возможное количество задач в своей повседневной рутине, пребывая на ногах. Например, даже если вы будете во время затяжного телефонного звонка просто ходить по офису, а не сидеть за рабочим столом, вы уже сожжете внушительное количество калорий. Сколько раз в день вы говорите по телефону? Дополнительные 20−30 минут на ногах позволят сжечь не одну сотню калорий. И время для этого специально искать нет нужды.

Используйте маленькие перерывы для занятий

Любой даже самый короткий перерыв в работе или между какими-то делами можно использовать с умом. По словам Грэм, средняя продолжительность телевизионной рекламы составляет не менее двух минут.

Как только ваше любимое ток-шоу уходит на рекламу, вставайте и сделайте серию приседаний или отжиманий, советуют медики.

Два часа просмотра телевизора вечером принесут вам таким образом не менее 5−6 таких рекламных перерывов, которые помогут сжечь несколько сотен калорий. Причем, в общем-то, достаточно незаметным образом.

Избегайте вредных добавок

Большинство людей стремится не отказывать себе в маленьких удовольствиях. И всех нас можно понять — в конце концов, живем только раз.

Намазать гренку маслом, добавить сыр к спагетти, полить картошку кетчупом, капнуть в салат майонез… каждое из этих маленьких решений может существенно повлиять на вкусовые ощущения, которые вы испытываете от еды.

Но необходимо помнить, что в любом из приведенных выше примеров, такая «добавка» чревата дополнительными калориями, которые вы попросту не замечаете. А потом удивляетесь, почему так сложно похудеть, вы же вроде бы «правильно питаетесь».

Щепотка сыра в спагетти (не более 20−30 г) может скрывать 100 калорий. А пара ложек майонеза — и вовсе 200 калорий.

Отказавшись от таких приятных «бонусов» в еде, вы можете в долгосрочной перспективе (и почти незаметно для себя) снизить свой вес.

Пейте исключительно черный кофе

Если вы любите кофе и напитки на его основе, вам следует четко понимать, что они могут быть источником лишних калорий. В первую очередь это касается всевозможных капучино, лате и фрапучино, которые содержат жирные сорта сливок, молока и, конечно же, сахар.

Пейте натуральный черный кофе «без ничего», так вы сможете удовлетворять свою потребность в кофеине, но при этом избежите лишних калорий, подчеркивает Кэтрин Зератски, медик из американской клиники Mayo.