Ученые выяснили, сколько шагов нужно проходить каждый день для улучшения здоровья. Спойлер — меньше, чем вы думали

Команда под руководством специалиста по физической активности Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте отслеживала когорту из более чем 2000 чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста из четырех разных городов США.

Группа, средний возраст которой немногим более 45 лет, носила акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования, когда они жили своей жизнью.

Эксперимент начался еще в 2005 году, за участниками регулярно наблюдали до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.

Хотя наблюдательный характер исследования означает, что мы не можем сделать каких-либо твердых выводов о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье людей в эксперименте, оно может выявить связи между уровнями активности и результатами для здоровья.

Исследователи обнаружили, что люди, делающие не менее 7000 шагов в день, имеют примерно на 50−70 процентов меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто в среднем делает менее 7000 шагов в день в эксперименте.

Сама по себе интенсивность шагов (измерение скорости сделанных шагов) не влияла на смертность.

По словам исследователей, увеличение ежедневного количества шагов среди наименее активных людей в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не имеют никакого положительного эффекта.

«Выполнение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности», — объясняют авторы в своем исследовании.

Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7000 шагов, безусловно, является более легкой целью и может принести пользу людям, которые не проходили 10000 шагов/

«Количество шагов в день — это простой, легко контролируемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепления здоровья», — сказала Аманда Палуч.

По словам исследователя физической активности Николь Спартано из Бостонского университета, в ближайшем будущем мы можем ожидать услышать гораздо больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье — благодаря новому поколению неизбежных исследований с использованием новейшей технологии акселерометра, которая была недоступна еще в 2005 году.

Ранее НВ писал, что, согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

При этом быстрая ходьба — со скоростью около 5 км в час или 1,6 км за 20 минут — полезна для здоровья настолько же, насколько и бег, при этом может иметь больше социальных преимуществ. Кроме того, риск получения травм при ходьбе намного ниже.

Одна 22-минутная прогулка в день или две 11-минутные в сумме составят чуть более 150 минут в неделю.

Даже если вы выполняете достаточно упражнений, сидение на протяжении всего остального дня может свести на нет пользу тренировки. И если вы пока не готовы уделять 2,5 часа в неделю быстрой ходьбе, попробуйте для начала сократить то время, которое вы проводите сидя.