Почему вы всегда чувствуете усталость? Пять привычек, которые незаметно лишают вас энергии

Пять привычек, от которых нужно немедленно избавиться

Вопреки широко распространенному мнению, к хронической усталости приводят отнюдь не постоянные физические нагрузки. Как раз наоборот, организм, который регулярно тренируется, способен с легкостью переносить нагрузки и восстанавливаться после них.

Чувство хронического истощения может быть вообще никак не связано с физической активностью. Эмоциональная усталость часто ощущается как физическая. И зачастую решать эту проблему намного сложнее, чем просто дать мышцам отдохнуть и избавиться от крепатуры.

Вы делаете слишком большие перерывы между приемами пищи

Еда — источник питательных веществ и энергии для вашего организма. В особенности важны углеводы, которые являются ключевым «топливом», в особенности для мозга. Стабильные и постоянные поступления «топлива» в организм являются залогом бодрости.

Мозг вообще может использовать в качестве источника энергии только глюкозу, которая поступает в организм с углеводами. Печень способна хранить некоторое количество углеводов в качестве энергетического резерва для использования, когда уровень сахара снижается. Например, это происходит в периоды между приемами пищи.

Однако, эти ресурсы не безграничны. И если промежутки между приемами пищи становятся чересчур большими, у вас начинаются проблемы.

Люди подсаживаются на продукты с высоким гликемическим индексом в первую очередь потому, что именно с их помощью можно быстро получить новую порцию глюкозы, перезапустив таким образом свой мозг.

Однако, в данном контексте нас больше интересует тот факт, что уровень инсулина достигает пика после приема пищи, но затем уровень сахара в крови постепенно падает, что и приводит к ощущению физического истощения.

Большие перерывы между приемами пищи усиливают этот эффект. Безусловно, у всех людей есть свои особенности, и оптимальный режим питания у каждого свой. Но если у вас нет других медицинских противопоказаний, то лучше избегать перерывов более 3−4 часов между приемами пищи.

Вы смотрите эмоционально тяжелые сериалы

Хороший сериал — это отличный способ переключить свое сознание с обычных забот и скоротать время перед сном.

Однако, не все сериалы «одинаково полезны».

Психологи утверждают, что сериалы могут быть весьма утомительным мероприятием из-за чувство ложной идентификации. Так называют процесс, в ходе которого вы воображаете, что переживаете то же самое, что и персонажи на экране.

И чем качественнее и драматичнее контент на экране, тем острее будут ваши зрительские переживания. Завышенные ожидания и чрезмерная стимуляция нервной системы могут стать закономерным итогом после просмотра чего-то вроде Игры престолов.

Как следствие — эмоциональное истощение, которое нелегко преодолеть. Ведь нервной системе требуется дополнительная энергия на то, чтобы справиться с чужими переживаниями, которые вы приняли за свои.

Причем, по мнению психологов, таким эффектом обладают, как позитивные, так и негативные эмоции.

Проще говоря, комедийные сериалы могут истощать вас не меньше, чем драматические.

Вы не умеете расставлять приоритеты

В жизни каждого из нас есть задачи разной степени приоритетности. Есть что-то первоочередное, а есть множество задач поменьше, которые также требуют внимания, но все же не должны вытеснять в вашем графике более приоритетные задания.

Одна из распространенных причин ощущения хронической усталости и опустошенности — это скопление большого количестве мелких задач, которые хаотично забивают все ваше расписание и отнимают все ваше время и силы.

Усугубляет картину тот факт, что лавина мелких задач не позволяет вам уделить нужное внимание тому, что действительно важно.

Как только в ваших планах на выходные окажется, скажем, десяток мелочей, каждая из которых требует внимания и действий в разных локациях, считайте, что выходных у вас уже нет.

Постоянные мысли о накопившихся делах, которые предстоит сделать, сами по себе являются источником утечки жизненных сил и энергии.

Если ложась спать, вы непроизвольно задумываетесь о длинном списке вещей, которым придется уделить внимание завтра, выспаться как следует у вас вряд ли получится.

Если же существенную часть этих дел вы еще и вынуждены постоянно откладывать, то со временем вы наживете себе еще один источник бед. Чувство вины за неспособность «закрыть» все вопросы также способствует ощущению хронической истощенности.

Выходом из ситуации может стать тщательное планирование.

Любая мелкая задача, которая требует менее пяти минут на решение, должна быть решена сразу же. Заменить перегоревшую лампочку, позвонить и записать кота к ветеринару, пришить пуговицу на рубашку и т. д. Все эти задачи можно оперативно решать по мере возникновения, оставляя основную часть своего расписания для важных задач (основная работа, общение с детьми и т. д.).

Вы не гасите свет по ночам

Засыпать под сериальчик стало своего рода нормой для многих из нас. Как следствие светящийся экран может сопровождать вас всю ночь.

Однако, эта казалось бы безобидная привычка чревата весьма серьезными последствиями. Наш мозг настроен воспринимать световые сигналы как признак того, что ночь уже закончилась. Сбивается механизм выработки мелатонина — важного гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Вы страдаете от бессонницы, не высыпаетесь, ощущаете усталость.

Циркадному ритму нужно следовать неукоснительно. Как только солнце садится, следует приглушать освещение. Идеальным вариантом может стать использование умных ламп, которые уже получили достаточно широкое распространение и стоят не так уж дорого.

Некоторые такие лампы имеют специальные ночные оттенки свечения. И это вполне обосновано с научной точки зрения. Ведь красный спектр оказывает намного менее негативное влияние на цикл сна, чем голубой.

Но главное правило, которому нужно следовать, это все же сон в темноте. Даже если вы хотите засыпать вместе с сериалами, современные телевизоры позволяют настроить таймер автоматического выключения. Заснув под сериал, вы потом проспите всю ночь в темноте.

Вы не привыкли глубоко дышать

Большинство из нас считают, что дыхание — процесс, который осуществляется на подсознательном уровне, поэтому уделять ему внимание не обязательно. Мол, сложно разучиться дышать, разве не так?

Но суть вопроса не в этом. Вы точно не забудете, как дышать. Но вполне вероятно, что вы дышите неправильно, и это тоже отражается на состоянии вашего организма. В том числе, и на вашем ощущении хронической усталости.

Глубокое ровное дыхание способно творить с вашим организмом буквально чудеса. В то же время частые неглубокие вдохи приводят к тому, что количество поступающего в кровь кислорода может быть недостаточным. Кровь доставляет кислород во все органы, и при его нехватке вы начинаете ощущать дискомфорт. А со временем появляются и более существенные проблемы.

В особенности опасно поверхностное дыхание в моменты стресса, нервного напряжения, повышенного давления или физических нагрузок.

В такие моменты нужно заставить себя делать равномерные глубокие вдохи, чтобы насытить кровь кислородом и нормализовать работу нервной системы.

Однако это не значит, что заботиться о глубоком дыхании нужно только в кризисных ситуациях. Медики рекомендуют выработать у себя привычку глубоко дышать и в повседневной жизни. Например, в течение дня, когда вы делаете перерыв в работе, уделите несколько минут глубокому дыханию, перезагрузите нервную систему, восстановите силы.