Спорт вам в помощь. Пять упражнений, чтобы уменьшить артериальное давление

Борьба с гипертонией — не простая задача, считается, что лучше всего подходят аэробные или кардио упражнения. Однако и целом, регулярная физическая активность является мощным инструментом для борьбы с этой проблемой.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения гласят, что люди должны еженедельно выполнять упражнения средней интенсивности 150 минут, которые включают две силовые тренировки.

Теперь исследование подтверждает эти рекомендации.

Как начать?

К физическим упражнениям нужно подходить медленно, будто заходить в холодную воду. Последовательность является ключевой. Сделайте физические упражнения обычной частью своего распорядка дня.

Добавьте смесь аэробных и силовых упражнений для достижения наилучших результатов.

Следует отметить, прежде чем начинать любой режим физических упражнений, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем, очень важно проконсультироваться с врачом.

С каких физических упражнений стоит начать?

Регулярная физическая активность является мощным инструментом для борьбы с гипертонией. Если вы пытались естественным образом снизить артериальное давление, вот несколько упражнений, которые могут помочь.

Статические упражнения

Новое исследование в British Journal of Sports Medicine показывает, что другой вид физической активности стоит включить как эффективное средство для предотвращения и лечения гипертонии или высокого кровяного давления.

Ученые обнаружили, что лучшими для снижения артериального давления могут быть упражнения, которые задействуют мышцы без движения — например, приседания у стены и планка — могут быть лучшими для снижения артериального давления.

Этот тип тренировок известен как изометрические или статические упражнения, согласно клинике Майо. Изометрические упражнения выполняются не на количество, а на продолжительность поддержания тела в определенной позиции.

Йога

Йога не только замечательная для развития гибкости и уменьшения стресса, но и специальные позы также помогают улучшить кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показали, что у тех, кто занимался йогой трижды в неделю, артериальное давление значительно снизилось по сравнению с теми, кто этого не делал. Поэтому скорее ищите упражнения для начинающих, чтобы начать.

Ходьба

Эта простейшая форма сердечно-сосудистых упражнений очень эффективна. Исследование опубликованное в журнале Preventive Medicine, показало, что люди, которые занимаются программой «обычной быстрой ходьбы», улучшают несколько известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление.

Начните с коротких дистанций, постепенно увеличивая темп и продолжительность по мере роста выносливости, вам нужно стремиться к 30 минутам ходьбы большинство дней недели.

Велосипед

Если у вас есть велотренажер, он идеально подойдет, кроме того, обычная прогулка на велосипеде по окрестностям или парку может быть эффективной.

Такие упражнения, как езда на велосипеде, иногда могут вернуть артериальное давление гипертоников к нормальному уровню, согласно Испанскому фонду сердца.

Плавание

Гипертония или высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, которое поражает миллионы людей во всем мире. Это происходит, когда сила давления крови на стенки ваших артерий постоянно слишком высока.

Согласно рекомендациям Ассоциации сертифицированных физиотерапевтов по кардиологической реабилитации, вода с температурой 26−33°C является самой безопасной для людей с заболеваниями сердца. Поэтому плавание в бассейне с подогревом будет хорошим вариантом.

Силовые тренировки

Используйте эластичные ленты или легкие гантели, чтобы выполнять базовые движения, такие как сгибание на бицепс, приседания и выпады.

Во время силовой тренировки уровень артериального давления обычно повышается, но после того, как вы закончите, ваше артериальное давление должно вернуться к более низким базовым уровням.

Такое кратковременное повышение артериального давления не считается опасным и не связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Зато силовые тренировки стимулируют образование молекулы, известной как оксид азота, которая помогает расширить кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в организме. Как следствие, давление кровотока в артериях снижается, влияя на артериальное давление.