Натуральные решения. Пять продуктов, которые поддерживают нормальное артериальное давление

Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний США (CDC) высокое кровяное давление определяется как 130/80.

Один из способов снизить давление — придерживаться диеты DASH, которая богата фруктами, овощами, нежирным мясом, орехами, семенами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.

Рассмотрим основные составляющие диеты, которую разработали специально для нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы.

Бананы

Доказано, что съедание двух бананов еженедельно может снизить уровень артериального давления на 10%. Они содержат растворимую клетчатку и крахмал, которые снижают уровень артериального давления и повышают чувствительность к инсулину.

Горький шоколад

Этот продукт может оказать положительное влияние на здоровье сердца и артериальное давление. Он содержит флавоноиды, антиоксиданты и другие полезные вещества, которые могут улучшить функционирование сосудов и снизить уровень артериального давления.

Исследования показывают, что потребление горького шоколада в умеренных количествах может помочь в борьбе с гипертонией.

Гранатовый сок

Гранатовый сок богат антиоксидантами, которые могут помочь снизить артериальное давление и улучшить функцию сосудов. Соответствующее исследование было опубликовано в обзоре восьми клинических испытаний в Pharmacological Research.

Гранаты также содержат значительное количество фолиевой кислоты, витамина К и калия, что непосредственно влияет на эластичность артериальных стенок и делает его полезным для контроля артериального давления.

Миндаль

Миндаль, богатый магнием, может быть отличным вариантом для перекуса, в рамках диеты DASH.

Миндаль имеет высокое содержание магния, который может помочь снизить артериальное давление, расслабляя кровеносные сосуды. По оценкам, 120 граммов миндаля содержит 80 миллиграммов магния, что составляет 20% рекомендуемой суточной нормы, исходя из 2000-калорийной диеты.

Чеснок

Чеснок содержит вещество, известное как аллицин, которое может способствовать снижению артериального давления.

Согласно последним исследованиям, аллицин может препятствовать выработке ангиотензина, гормона, ответственного за повышение артериального давления путем сокращения кровеносных сосудов.