Сидеть весь день — смертельно опасно. Пять способов, как уменьшить риск для здоровья

Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, и снова проводите время перед экраном, ваше здоровье может пострадать.

Если вы целый день сидите за компьютером, а вечером отдыхаете на диване, чтобы провести время перед экраном, ваше здоровье может пострадать.

Существует масса доказательств, относительно негативного влияния малоподвижного образа жизни с повышенным риском диабета, деменции и смерти от болезней сердца.

Взрослым рекомендуют меньше сидеть, больше двигаться. Но эти рекомендации не содержат никаких конкретных советов или стратегий относительно того, как часто и как долго двигаться.

Делайте перерывы

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать рисков для здоровья, — это делать частые перерывы. В идеале вы должны вставать и двигаться не менее 10 минут каждый час.

Чтобы уменьшить вредное влияние сидения на здоровье, каждые полчаса совершайте пятиминутную легкую прогулку. Это ключевой вывод исследования, которое опубликовали в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

Практикуйте активный образ жизни

Занимайтесь регулярной физической активностью, такой как тренировки, прогулки, велосипедная езда или плавание, для укрепления мышц, улучшения сердечно-сосудистой системы и поддержания общего здоровья.

Оставаясь активными, вы можете сохранить хорошую осанку, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии, все это может уменьшить негативное влияние длительного сидения.

Используйте таймеры

Установите напоминание на своем телефоне или используйте таймер, чтобы вовремя напоминать себе о необходимости вставать и двигаться. Это поможет вам создать привычку прерывать длительное время сидения обеспечить активные периоды в течение дня.

Оборудуйте рабочее место

Вы можете рассмотреть возможность использования регулируемого стола, который позволяет чередовать положение сидя и стоя в течение дня

Так вы создадите возможность для движения и изменения позиции тела во время работы. Убедитесь, что ваше рабочее место правильно настроено для поддержания правильной осанки. Используйте эргономичное кресло, клавиатуру и мышку, а также подставку для монитора, чтобы обеспечить комфорт и предупредить напряжение в теле.