Не всі дієти однаково корисні. Як вибрати ту, що підходить саме вам? - фото
НВ Преміум

Не всі дієти однаково корисні. Як вибрати ту, що підходить саме вам?

30 січня 2021, 06:50

Ви вирішили схуднути і не знаєте, яку дієту вибрати? Розбираймося разом

Дієта Аткінса, дієта Дюкана, палео, кето, сіртфуд, інтервальне голодування — здається, лише прочитавши про кожен із сучасних способів зменшення ваги, вже трохи схуднеш.

Відео дня

Фото людей «до» та «після» вражають, але і відгуки про кожну з дієт можна знайти суперечливі.

То як же обрати дієту, яка буде найефективнішою саме для вас? На цей випадок є поради експертів.

Генетика, тип будови тіла, рівень фізичної активності - не кажучи вже про наявність якихось хронічних захворювань, при яких котрась із дієт може навіть завдати шкоди — все це важливо враховувати, перш ніж обрати план схуднення.

Хороша (і погана) новина: всі сучасні дієти чудово спрацьовують на комусь, а на комусь — ні.

Unsplash

Фото: Unsplash

Веган чи сироїд, який не вживає й крихти тваринного білку, може мати шикарне м’язисте тіло. Чимало довгожителів увесь свій вік дотримуються раціону з високим вмістом жирів. Хтось спокійно здатен їсти лише двічі на день, а комусь необхідно підкидати трохи «палива» кожні дві години, щоби не мучитися від голоду. Успішні харчові стратегії можуть бути дуже різними, і головне, знайти саме свою.

Найкраща дієта — це та, якої ви справді зможете дотримуватися. Та, яка зможе стати вашим новим стилем життя.

«Не має значення, наскільки по-науковому звучить та чи інша програма (багато з них так не звучать), наскільки швидко вони працюють (наберете ви вагу назад так само швидко, як втратили), чи навіть як багато людей її вже спробувало. Значення має те, чи зможете ви робити те, що в ній кажуть, завжди — не чи мусите, а чи зможете», — наголошує лікарка, письменниця та спікерка TEDx Мішель Мей.

«Обмірковуючи будь-яку дієту, запитайте себе: „Чи це те, що я захочу робити щодня решту мого життя?“ Якщо ні, то ліпше й не беріться, бо щойно ви повернетеся до того, що робили раніше, вага повернеться», — застерігає вона.

«Оцініть основи плану схуднення, щоби переконатися, що він відповідає тому, як вам подобається їсти і тренуватися», — радить і дієтологиня, речниця American Dietetic Association Тара Гайдас.

Порахуйте, скільки грошей та часу ви будете в змозі «інвестувати» в своє схуднення. Чи по кишені вам буде купляти продукти, які мають стати постійною частиною раціону на дієті, що впала вам в око. Чи дозволить ваш щоденний графік сумлінно вести харчовий щоденник, готувати для себе окремі страви, зважувати порції по грамах та з'їдати їх чітко по годинах. Якщо ні — придивіться до дієт, які такого не вимагають.

Гайдас радить одразу сказати «ні» дієті, яка вимагає додаткового вживання вітамінів, детокс-коктейлів, БАДів тощо. Надто коли їх потрібно купувати виключно в якогось певного виробника чи дистриб’ютора.

Unsplash

Фото: Unsplash

«Не існує причин, чому більшість поживних речовин, потрібних для хорошого здоров’я, не може бути одержана з їжі», — підкреслює вона.

Найкраща дієта — це та, на якій ви не відчуваєте, що сидите на дієті. Чим різкіше та безжальніше вона відбере у вас шкідливі звички, що супроводжували вас роками, тим вірогідніше, що скоро ви скажете «та хай йому грець». І тоді втрачені кіло теж повернуться, ще й із друзями.

У деяких дієтах є довжелезний список «заборонених» продуктів. Подумайте, чи реально для вас буде назавжди сказати «прощавай» улюбленому шоколаду до ранкової кави чи келишкові вина під серіал увечері?

Є люди, яким більш підійде дієта, яка допускає «чітміли», тобто заплановані та дозовані порушення. А є й такі, які чесно визнають, що тоді на одній цукерці просто не зупиняться, і тому нададуть перевагу дієті з жорсткішими правилами. В цьому випадку експерти радять заздалегідь знайти здорову заміну шкідливому, але улюбленому смаколику, який можна буде «вписати» в звичний ритуал, не доводячи себе до зриву.

Не обов’язково починати «нове життя» з понеділка, у неділю як слід наївшись востаннє. Можна спробувати переходити на новий раціон поступово. Наприклад, коли обрана дієта дозволяє 15% вуглеводів у денному раціоні, спочатку спробуйте протриматися на 25%, а тоді просувайтеся далі.

«Який би план ви не обрали, думайте про прогрес, не про досконалість — і прагніть того, щоби поволі покращувати свою харчову поведінку. Не треба відмовлятися від усіх старих звичок та рецептів — вводіть новий у ваш стиль життя повільно та реалістично», — говорить дієтологиня Довн Джексон Блатнер.

Прислухайтеся до свого тіла. Якщо дієта, яку ви розпочали, «не ваша», воно неодмінно дасть вам про це знати. Звертайте увагу не лише на те, як змінюються (якщо взагалі змінюються) цифри на вагах, а й на те, що відбувається з вашим сном, настроєм, апетитом, рівнем енергії, поведінкою кишечника тощо.

Звісно, хтось може сказати, що певний дискомфорт можна й потерпіти, аби був результат. Але якщо ваше тіло так і не зможе адаптуватися до змін, а ви будете почуватися нещасними й стресувати — найвірогідніше, що з такої дієти ви зіскочите.

Спробуйте кілька тижнів вести щоденник та занотовувати реакцію свого тіла.

А ще згадайте, які дієти ви вже колись спробували, але безуспішно. Замисліться, чому так сталося, зробіть «роботу над помилками» та шукайте нову стратегію. Не бійтеся адаптувати її під себе. І не опускайте рук.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X