Не все диеты одинаково полезны. Как выбрать ту, что подходит именно вам? - фото
НВ Премиум

Не все диеты одинаково полезны. Как выбрать ту, что подходит именно вам?

30 января 2021, 06:50

Вы решили похудеть и не знаете, какую диету выбрать? Давайте разбираться вместе

Диета Аткинса, диета Дюкана, палео, кето, сиртфуд, интервальное голодание — кажется, только прочитав о каждом из современных способов уменьшения веса, уже немного похудеешь.

Видео дня

Фото людей «до» и «после» поражают, но и отзывы о каждой из диет можно найти противоречивые.

Так как же выбрать диету, которая будет эффективной именно для вас? На этот случай есть советы экспертов.

Генетика, тип телосложения, уровень физической активности — не говоря уже о наличии каких-то хронических заболеваний, при которых какая-либо из диет может даже нанести вред — все это важно учитывать, прежде чем выбрать план похудения.

Хорошая плохая) новость: все современные диеты прекрасно срабатывают на ком-то, а на ком-то — нет.

Веган или сыроед, который не употребляет и крошки животного белка, может иметь шикарное мускулистое тело. Немало долгожителей всю свою жизнь придерживаются рациона с высоким содержанием жиров. Кто-то спокойно способен есть только два раза в день, а кому-то необходимо подбрасывать немного «топлива» каждые два часа, чтобы не мучиться от голода. Успешные пищевые стратегии могут быть очень разными, и главное, найти именно свою.

Лучшая диета — это та, которой вы действительно сможете придерживаться. Та, которая сможет стать вашим новым стилем жизни.

«Не имеет значения, насколько по-научному звучит та или иная программа (многие из них так не звучат), насколько быстро они работают (наберете вы вес назад так же быстро, как потеряли), или даже как многие ее уже попробовали. Значение имеет то, сможете ли вы делать то, что в ней говорится, всегда — не должны ли, а сможете ли», — подчеркивает врач, писательница и спикер TEDx Мишель Мэй.

«Обдумывая любую диету, спросите себя: „Это то, что я хочу делать ежедневно мою оставшуюся жизнь?“ Если нет, то лучше и не беритесь, потому что как только вы вернетесь к тому, что делали раньше, вес вернется», — предостерегает она.

«Оцените основы плана похудения, чтобы убедиться, что он соответствует тому, как вам нравится есть и тренироваться», — советует и диетолог, пресс-секретарь American Dietetic Association Тара Гайдас.

Посчитайте, сколько денег и времени вы будете в состоянии «инвестировать» в свое похудения. По карману ли вам покупать продукты, которые должны стать постоянной частью рациона на диете, которая вам приглянулась. Позволит ли ваш ежедневный график добросовестно вести пищевой дневник, готовить для себя отдельные блюда, взвешивать порции по граммам и съедать их четко по часам. Если нет — присмотритесь к диетам, которые такого не требуют.

Гайдас советует сразу сказать «нет» диете, которая требует дополнительного употребления витаминов, детокс-коктейлей, БАДов и тому подобное. Особенно когда их нужно покупать только у какого-то определенного производителя или дистрибьютора.

«Не существует причин, почему большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, не может быть получено из пищи», — подчеркивает она.

Лучшая диета — это та, на которой вы не чувствуете, что сидите на диете. Чем резче и беспощаднее она отберет у вас вредные привычки, которые сопровождали вас годами, тем вероятнее, что скоро вы скажете «и черт с ним». И тогда потерянные кило тоже вернутся, еще и с друзьями.

В некоторых диетах есть длинный список «запрещенных» продуктов. Подумайте, реально ли для вас будет навсегда сказать «прощай» любимому шоколаду к утреннему кофе или бокалу вина под сериал вечером?

Есть люди, которым больше подойдет диета, которая допускает «читмилы», то есть запланированные и дозированные нарушения. А есть и такие, которые честно признают, что тогда на одной конфете просто не остановятся, и поэтому предпочтут диету с более жесткими правилами. В этом случае эксперты советуют заранее найти здоровую замену вредному, но любимому лакомству, который можно будет «вписать» в привычный ритуал, не доводя себя до срыва.

Не обязательно начинать «новую жизнь» с понедельника, в воскресенье как следует наевшись в последний раз. Можно попробовать переходить на новый рацион постепенно. Например, когда выбранная диета разрешает 15% углеводов в дневном рационе, сначала попробуйте продержаться на 25%, а потом продвигайтесь дальше.

«Какой бы план вы не выбрали, думайте о прогрессе, о совершенстве — и стремитесь к тому, чтобы медленно улучшать свое пищевое поведение. Не надо отказываться от всех старых привычек и рецептов — вводите новый в ваш стиль жизни медленно и реалистично», — говорит диетолог Довн Джексон Блатнер.

Прислушайтесь к своему телу. Если диета, которую вы начали, «не ваша», оно непременно даст вам об этом знать. Обращайте внимание не только на то, как меняются (если вообще меняются) цифры на весах, но и на то, что происходит с вашим сном, настроением, аппетитом, уровнем энергии, поведением кишечника и т. п.

Конечно, кто-то может сказать, что определенный дискомфорт можно и потерпеть, чтобы был результат. Но если ваше тело так и не сможет адаптироваться к изменениям, а вы будете чувствовать себя несчастными и быть в стрессе — скорее всего, что с такой диеты вы соскочите.

Попробуйте несколько недель вести дневник и записывать реакцию своего тела.

А еще вспомните, какие диеты вы уже когда-то попробовали, но безуспешно. Задумайтесь, почему так произошло, сделайте «работу над ошибками» и ищите новую стратегию. Не бойтесь адаптировать ее под себя. И не опускайте рук.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X