Стояти струнко. Чотири способи як сформувати гарну поставу

Варто лише роззирнутись довкола, щоб помітити, що більшість людей сидять схиливши голову над своїм телефоном або комп’ютером, і це все впливає на вашу спину.

Які причини поганої постави?

Хворобливі стани, пов’язані з неправильною поставою дуже поширені. Хоча одним з миттєвих ефектів є видима зміна вашої фізичної статури, більш істотно це може вплинути на вашу легкість рухів, дихання та енергію.

Однією з головних причин поганої постави є малорухливий або сидячий спосіб життя. Щоб покращити поставу, потрібно не лише правильно сидіти і стояти, а й правильно рухатися.

Існує кілька інших причин горба на спині, зокрема остеопороз, генетична схильність, ослаблені м’язи, переломи хребта та проблеми розвитку. Люди, які часто нахиляються вперед, часто сутуляться або навіть постійно дивляться вниз на свій мобільний телефон або ноутбук, ризикують бути власником поганої постави.

Як виправити проблеми зі спиною?

Ми пропонуємо вам чотири ефективні методи, які допоможуть вам забути про сутулість.

Будьте уважним до постави

Стежте за своєю поставою протягом дня. Правильне положення спини є ключем до гарної постави. Сидячи в машині й за столом, займаючись спортом і навіть сном вночі, може бути важко постійно тримати ваше тіло в природній і нейтральній позі. Спробуйте тримати спину прямою, плечі розслаблені і злегка витягнуті назад, а голову вирівняйте з хребтом. Будьте уважні до своєї постави як під час сидіння, так і під час стояння.

Вправи на міцність спини

Регулярні вправи на міцність спини можуть зміцнити м’язи спини і підтримувати правильне положення хребта. Включіть у свою тренувальну програму вправи, які спрямовані на розтягування і зміцнення спини, наприклад, планку, підйоми корпусу і вправи з розтяжкою спини.

Зміцнюючи спину, ви можете зменшити симптоми та страждання від болю в попереку. Є різні способи зробити це, наприклад:

• Зміцніть м’язи кора (до яких належать м’язи тазового дна, м’язи живота).

• Будь активним! Аеробні вправи та обмежений постільний режим при болях у спині важливі. Пілатес, йога, медитація та інші методи релаксації також можуть допомогти зменшити біль і зміцнити вашу спину. Йога допомагає збільшити м’язову силу в певних групах м’язів, утримуючи тіло в потрібному положенні. Розтяжка під час йоги також покращує кровообіг.

• Піднімайте вагу. Це не обов’язково години тренувань у тренажерному залі. Кілька спеціальних вправ із невеликою вагою вдома можуть з часом зміцнити вашу спину.

• Підтримуйте правильну поставу.

• Покращуйте свою гнучкість.

Регулярні перерви під час сидіння

Біль у спині внаслідок тривалого сидіння може бути пов’язаний із низкою факторів, включаючи погану рухливість суглобів і роботу м’язів, ослаблені м’язи живота та неправильна постава.

Цей тип дискомфорту є нагадуванням про те, що ми повинні вжити заходів, щоб наші тіла та розум залишалися здоровими під час роботи вдома. Виділіть час на регулярні перерви, щоб розім'ятися або навіть прогулятися — це кілька простих повсякденних змін, які можуть допомогти підтримувати правильну поставу та зменшити непотрібне навантаження на спину.

Ергономічні робоче місце та меблі

Переконайтеся, що ваше робоче місце підтримують правильну поставу спини. Регулюйте стіл і стілець так, щоб вони відповідали вашому зросту і формі тіла. Використовуйте підкладки під ноги, якщо це необхідно, щоб забезпечити оптимальне положення.

Верхня частина монітора комп’ютера повинна бути приблизно на рівні очей. Розташування монітора дозволяє уникнути надмірного напруження м’язів шиї, дивлячись на екран вниз.

Переконайтеся, що ключові об'єкти знаходяться на відстані витягнутої руки. Ви користуєтеся степлером або діроколом протягом дня? Тримайте його досить близько, щоб ви не нахилялися та не викривляли спину, щоб дотягнутися.

Розташування крісла має вирішальне значення воно має бути по правилу 90 градусів — це правило означає, що кожен суглоб у нижній частині тіла становить кут 90 градусів.

Не забувайте про своє ліжко, адже сон у певних позах може викликати дискомфорт, як і використання подушки, яка не відповідає вашому положенню, і сон на старому матраці.