Як дожити до 100 років. Формула здоров’я, яку підтверджує наука - фото
НВ Преміум

Як дожити до 100 років. Формула здоров’я, яку підтверджує наука

8 жовтня 2020, 06:20

Секрет довголіття не такий вже й складний, кажуть вчені

Щоб підвищити свої шанси дожити до 100 років, потрібно виконувати всього декілька нехитрих правил, кажуть вчені.

Н айстарішою жителькою Землі нині є японка Кане Танака. В січні ця бабуня відсвяткувала свій 117-й день народження.

Відео дня

Довгожителька п'є багато води, їсть рис та рибу. Вона не жаліється на апетит, небайдужа до газованок та кави, вельми полюбляє шоколад.

«Оскільки я вже дісталася так далеко, в мене нема вибору, крім як старатися ще дужче. Я старатимуся наскільки зможу!» — пообіцяла Танака кілька років тому та дотримується свого слова, плануючи дожити принаймні до 120.

Ріг єдинорога, філософський камінь, жива вода тощо — пошуками чарівного еліксиру довголіття людство займається вже не одне сторіччя.

Дещо прозаїчніші, зате дієві рецепти знає сучасна наука.

Unsplash

Фото: Unsplash

У чені підкреслюють: важливі не лише цифри як такі.

Адже мало кого дуже потішить перспектива жити довго, але нещасливо, тобто якщо це не будуть роки «якісного» життя.

«Подовжити тривалість життя — цього недостатньо, ми хочемо подовжити період здоров’я, щоби збільшувалася тривалість здорового життя, без основних хронічних хвороб та інвалідностей, пов’язаних із цими хворобами», — наголошує голова департаменту харчування школи охорони здоров’я Гарвардського університету Френк Ху.

І гарвардським науковцям таки вдалося вивести «формулу» довгого та здорового життя. Для цього вони проаналізували дані двох великих і довготривалих досліджень, Nurses' Health Study (NHS) та Health Professionals Follow-up Study (HPFS).

Перше охопило понад 78 тисяч жінок у період із 1980-го по 2014-й рік. Друге — понад 40 тисяч чоловіків, за якими вчені спостерігали з 1986-го по 2014-й.

Науковці виділили п’ять ключових факторів, що мають безпосередній вплив на стан здоров’я і тривалість життя людини.

Це харчування, фізична активність, вага, споживання алкоголю та паління (або відсутність цієї шкідливої звички). І висновки дуже прості та логічні.

Щоби жити довго та не хворіти, треба споживати багато рослинної їжі (овочів, фруктів, горіхів, цільних злаків), не забувати про корисні жири, омега-3 жирні кислоти, уникати оброблених м’ясних продуктів, не захоплюватися сіллю та червоним м’ясом.

На фізичні вправи бажано викроювати кілька годин на тиждень. Оптимально, щоби Індекс маси тіла (ІМТ) тримався в межах 18,5−24,9.

undrey/Depositphotos

Фото: undrey/Depositphotos

П алити — не можна. Такої речі, як «безпечна» доза цигарок, не існує.

Що ж стосується алкоголю, то, на думку дослідників, помірна денна доза для жінки становить 5−15 грамів спирту, для чоловіка — 5−30 грамів. (Звісно, цим учені нікого не закликають цмулити чистий спирт. 15 грамів спирту — це, наприклад, один невеликий келих вина.)

Дотримуватися всіх цих правил комусь може здатися нелегкою, якщо не нездійсненною справою, але, запевняють експерти, результат того вартий. Встигнувши до 50-річного віку змінити свій спосіб життя на здоровіший за всіма п’ятьма пунктами, жінка може подовжити своє життя на цілих 14 років, а чоловік — на 12.

Водночас, як підкреслює Ху, жоден із цих п’яти факторів не можна вважати вагомішим за інші.

І ніколи не буває марно чи «запізно» бодай у чомусь змінити своє життя на краще, якщо вже не вдається «самовдосконалитися» за всіма пунктами.

«Завжди ліпше набути здорових звичок якомога раніше, але навіть набувши їх відносно пізно у своєму житті, згодом людина все одно отримає істотну користь для свого здоров’я», — запевняє науковець.

«Людям не варто втрачати рішучість, якщо для них виявляється складно слідувати одному чи двом факторам», — зазначає він.

І тут знову вмикається проста, але обнадійлива математика. Вчені переконують: ввівши для себе бодай одне з п’яти правил здорового життя, ви зможете прожити на два роки довше.

До слова, тим, хто мріє про довгу та щасливу старість, науковці не радять квапитися на пенсію.

Дослідження показують, що для людей, котрі мають якусь важливу, високу мету в своєму житті, ризик померти від будь-якої причини, зокрема серцево-судинних хвороб є значно нижчим.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X