Как дожить до 100 лет. Формула здоровья, которую подтверждает наука - фото
НВ Премиум

Как дожить до 100 лет. Формула здоровья, которую подтверждает наука

8 октября 2020, 06:20

Секрет долголетия не так уж и сложен, говорят ученые

Чтобы повысить свои шансы дожить до 100 лет, нужно следовать всего нескольким нехитрым правилам, говорят ученые.

Самой старшей жительницей Земли в настоящее время является японка Кане Танака. В январе эта бабуля отпраздновала свой 117-й день рождения.

Видео дня

Долгожительница пьет много воды, ест рис и рыбу. Она не жалуется на аппетит, неравнодушна к газировкам и кофе, очень любит шоколад.

«Поскольку я уже добралась так далеко, у меня нет выбора, кроме как стараться еще больше. Я буду стараться насколько смогу», — пообещала Танака несколько лет назад и держит свое слово, планируя дожить минимум до 120.

Рог единорога, философский камень, живая вода и т. д. — поисками волшебного эликсира долголетия человечество занимается уже не одно столетие.

Несколько более прозаичные, зато действенные рецепты знает современная наука.

Ученые подчеркивают: важны не только цифры как таковые.

Ведь мало кого очень порадует перспектива жить долго, но несчастливо, то есть если это не будут годы «качественной» жизни.

«Увеличить продолжительность жизни — этого недостаточно, мы хотим продлить период здоровья, чтобы увеличивалась продолжительность здоровой жизни, без основных хронических болезней и инвалидностей, связанных с этими болезнями», — отмечает глава департамента питания школы здравоохранения Гарвардского университета Фрэнк Ху.

И гарвардским ученым удалось вывести «формулу» долгой и здоровой жизни. Для этого они проанализировали данные двух крупных и длительных исследований, Nurses 'Health Study (NHS) и Health Professionals Follow-up Study (HPFS).

Первое охватило более 78 000 женщин в период с 1980-го по 2014-й год. Второе — более 40 000 мужчин, за которыми ученые наблюдали с 1986-го по 2014-й.

Ученые выделили пять ключевых факторов, имеющих непосредственное влияние на состояние здоровья и продолжительность жизни человека.

Это питание, физическая активность, вес, потребление алкоголя и курение (или отсутствие этой вредной привычки). И выводы очень просты и логичны.

Чтобы жить долго и не болеть, надо потреблять много растительной пищи (овощей, фруктов, орехов, цельных злаков), не забывать про полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, избегать обработанных мясных продуктов, не увлекаться солью и красным мясом.

На физические упражнения желательно выкраивать несколько часов в неделю. Оптимально, чтобы Индекс массы тела (ИМТ) держался в пределах 18,5−24,9.

К урить — нельзя. Такой вещи, как «безопасная» доза сигарет, не существует.

Что же касается алкоголя, то, по мнению исследователей, умеренная дневная доза для женщины составляет 5−15 граммов спирта для мужчины — 5−30 граммов. (Конечно, этим ученые никого не призывают пить чистый спирт. 15 граммов спирта — это, например, один небольшой бокал вина.)

Соблюдать все эти правила кому-то может показаться нелегким, если не невыполнимым делом, но, уверяют эксперты, результат того стоит. Успев до 50-летнего возраста изменить свой образ жизни на здоровый по всем пяти пунктам, женщина может продлить свою жизнь на целых 14 лет, а мужчина — на 12.

В то же время, как подчеркивает Ху, ни один из этих пяти факторов нельзя считать весомее других.

И никогда не бывает бесполезно или «поздно» хотя бы в чем-то изменить свою жизнь к лучшему, если уж не удается «самоусовершенствоваться» по всем пунктам.

«Всегда лучше обрести здоровые привычки как можно раньше, но даже приобретя их относительно поздно в своей жизни, впоследствии человек все равно получит существенную пользу для своего здоровья», — уверяет ученый.

«Людям не стоит терять решимость, если для них оказывается сложно следовать одному или двум факторам», — отмечает он.

И здесь снова включается простая, но обнадеживающая математика. Ученые утверждают: введя для себя хотя бы одно из пяти правил здорового образа жизни, вы сможете прожить на два года дольше.

К слову, тем, кто мечтает о долгой и счастливой старости, ученые не советуют торопиться на пенсию.

Исследования показывают, что для людей, которые имеют какую-то важную, высокую цель в своей жизни, риск умереть от любой причины, в частности сердечно-сосудистых болезней значительно ниже.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X