Маленькі хитрощі. Шість способів схуднути без дієт і спорту

24 серпня 2021, 07:10
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Для втрати ваги важлива не тільки дієта (Фото:Pixabay)

Для втрати ваги важлива не тільки дієта (Фото:Pixabay)

Для того, щоб радикально схуднути, звичайно ж, потрібні правильна дієта і регулярна фізична активність. Але підкоригувати вагу можна і менш радикальними методами.

Всі знають, що схуднути можна, тільки витрачаючи більше калорій, ніж споживаєш.

І цю істину дійсно складно оскаржити.

Однак, існують лайфхаки, які не мають стосуються калорійності їжі, але при цьому допомагають схудненню.

Відео дня

Ось шість таких лайфхаків, кожен з яких окремо, і тим більше всі вони разом, можу дозволити вам скинути певну кількість зайвої ваги.

Це може стати хорошим і «м'яким» стартом для справжнього схуднення в майбутньому. Втративши кілька кілограм без болісних зусиль, ви можете відчути велику мотивацію для подальшого схуднення.

Та й в цілому, ці звички не завадять. Для того, щоб скинути вагу, потрібно звертати увагу не тільки на те, що ви їсте, але і на те, як ви це робите. Тоді, на думку різних дослідників, ефект від дієт буде більше.

Маленькі тарілки

Якщо діаметр тарілки зменшити з 20 до 18 см, то кількість їжі, яку споживатиме людина, зменшиться на 22% на рік. Такі висновки містяться в дослідженні американського вченого Брайана Вансинка.

Ця особливість поведінки людини пов’язана з ілюзією, яка називається «кола Тітченера». В рамках цієї ілюзії людина по різному сприймає розміри одного кола в залежності від розмірів сусідніх. У випадку з тарілками це означає, що, якщо однакову кількість їжі покласти на велику і маленьку тарілку, людині буде здаватися, що на великій тарілці їжі менше і вона не почуватиметься ситою.

До речі, в іншому своєму дослідженні Вансинк зазначає, що на білі тарілки люди схили класти більше їжі, щоб заповнити візуальні порожнечі їжею. Кольорові тарілки сприймаються нашим мозком як більш «наповнені».

Словом, беріть тарілки трохи менше і купуйте кольоровий посуд.

Фотографії їжі

Фахівці з американського університету Брайяма Янга провели кілька досліджень, які доводять, що перегляд великої кількості фотографій їжі допомагає споживати менше їжі.

«Перегляд їжі, мабуть, впливає, схоже з фактичним споживанням, — зменшує задоволення від продуктів, які мають подібну смакову характеристику», — підкреслюють автори роботи.

За словами вчених, людина «втомлюється» від смаку продукту ще до того, як його спробувала. В експерименті ті учасники, які дивилися на знімки солоних страв, отримали набагато менше задоволення від вживання солоних горіхів і з'їли їх менше.

Тетріс

Дивно, але тетріс і йому подібні ігри допомагають зменшити тягу до їжі. Дослідники Плімутського університету з’ясували, що використання візуальних ігор призводить до зменшення тяги до їжі, а також і цигарок.

Вчені переконані, що ефективність методу полягає в концентрації мозку на певній задачі.

В процесі концентрації на грі мозок відволікається від думок про їжу або цигарки, замінюючи ці потреби інтересом до гри.

Як би смішно це не звучало, але часом, коли хочеться їсти, варто сісти і пограти на смартфоні. І тільки потім сідати за стіл. Можливо, ця звичка допоможе вам позбавитися від пари кілограмів.

Усвідомлений вибір їжі

Вчені Блейр Кідвелл, Девід Хардесті і Террі Чілдерс з університету Кентуккі в своїй роботі показали, що люди, які розуміють і усвідомлюють природу своїх емоцій, обирають для себе більш корисні продукти.

У дослідженні вдалося показати, що свого роду «емоційна кмітливість» покупців покращує вибір продуктів харчування. Люди, які більш уважні до своїх позитивних емоцій, втрачають більше ваги протягом трьох місяців, ніж контрольна група.

Дослідники відзначили, що при виборі між здоровою і не дуже здоровою їжею, ті люди, які вважають, що дуже добре розуміються на питаннях харчування, але насправді схильні довіряти своїм емоціям, роблять не оптимальний вибір.

Простіше кажучи, вам потрібно спочатку переконати себе в тому, що здорова їжа дійсно потрібна вам, більше, ніж гамбургери. І тоді все вийде.

Повільний прийом їжі

Якщо людина буде їсти повільно, це може допомогти їй швидше насититися. Про це свідчить дослідження вчених з американського університету штату Род-Айленд.

При цьому повільні темпи прийому їжі призвели до значного зниження споживання енергії та значного збільшення споживання води. Учасники експерименту, які їли швидко, починали раніше скаржитися на відчуття голоду, незважаючи на більш високе споживання енергії.

Крім того, повільне вживання їжі може знизити споживання загальної кількості калорій і збільшити такий суб'єктивний показник, як задоволення від одержуваних продуктів.

Жувальна гумка

Дослідники з того ж університету штату Род-Айленд вважають, що допомогти скинути вагу може і жувальна гумка. Однак вживання жуйок не приведе до значної втрати ваги, якщо ви не будете дотримуватися низькокалорійних дієт і стежити за своєю фізичною активністю.

Дослідження показало, що учасники експерименту, які жували гумку, вживали за обідом на 68 ккал менше, ніж представники контрольної групи. При цьому наголошується, що жуйка із замінниками цукру чинила більший ефект, однак занадто сильне захоплення жувальною гумкою може призвести до проблем з кишечником.

Та й взагалі, не варто зловживати солодощами, навіть якщо це «жуйка».

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X