П’ять способів перестати хвилюватися через усе на світі та стати оптимістом - фото
НВ Преміум

П’ять способів перестати хвилюватися через усе на світі та стати оптимістом

5 лютого, 07:55

Багатьом знайоме постійне відчуття тривоги і занепокоєння, невміння дивитися в майбутнє з оптимізмом. Як перемогти ці напасті?

Загалом і зокрема, психологи не вважають почуття тривоги чимось ненормальним. Сама еволюція привчила людину уважно реагувати на тривожні маркери і чекати чогось поганого, щоб бути максимально готовою до нього.

Відео дня

Тривога і песимізм викликані помилковою впевненістю людини в двох речах: по-перше, в тому, що щось погане має статися, а по-друге, в тому, що вона до цього не готова.

Первісним людям вічний стрес допомагав залишатися в боєздатному стані, завжди бути напоготові і, зрештою, виживати.

Однак у сучасної людини, яка зовсім не ризикує життям щодня, постійний стрес не сприяє здоров’ю. Ані психічному, ані фізичному.

А тотальний песимізм, який неминуче супроводжує людей, схильних піддаватися стресу, лише погіршує ситуацію.

Чи можна вирватися з цього замкнутого кола?

Психологи запевняють, що це під силу кожному.

Ось п’ять простих рекомендацій, які допоможуть перемогти тривогу і дивитися в майбутнє з оптимізмом.

Pexels
Фото: Pexels

1 Навчіться оцінювати свої страхи

Американський психолог Наталі Датілло з клініки Брігем у Бостоні, штат Массачусетс, часто працює з пацієнтами, що страждають на хронічну тривогу. І давно виробила простий та ефективний метод.

Вона просить пацієнтів записати на папері список речей, яких вони бояться, а потім оцінити кожен з цих страхів. Наприклад, за шкалою від 1 до 100 оцінити ймовірність того, що ця подія відбудеться, що ця подія вплине на життя пацієнта, що він не зможе запобігти цій події.

Найчастіше пацієнти, які регулярно складають такі списки, поступово починають розуміти справжню ціну своїм страхам. І якщо не всі, то багато пунктів списку причин для занепокоєння з часом просто зникають, підкреслює Датілло.

2 Обирайте своє оточення

На думку Датілло, ніщо так не допомагає в боротьбі з тривогою і песимізмом, як правильне оточення.

Якщо навколо вас будуть переважно люди оптимістичного складу, то вам буде простіше перебудуватися на позитивний лад.

«Це схоже на процес вивчення іноземної мови», — констатує психолог, натякаючи на те, що для опанування чужої мови немає нічого кращого, ніж занурення в інше мовне середовище.

Американський психолог Стів Гросс також наголошує на необхідності підтримки соціальних зв’язків, бажано з людьми, які піднімають вам настрій. Це дає відчуття захищеності та впевненості, підкреслює він.

Pexels
Фото: Pexels

3 Частіше посміхайтеся

Звучить банально. Але все ж. Іноді радість є джерелом посмішки, але іноді причина і наслідок міняються місцями, і посмішка може стати причиною для радості й оптимізму.

«Навіть якщо ви не відчуваєте радості або веселощів, іноді варто змусити себе посміхнутися, — говорить Гросс. — Часом вдається перехитрити свій організм і змусити його відчувати веселощі».

За словами Датілло, все більше досліджень показують, що існує прямий зв’язок між розумом і тілом. Чим краще ви про себе думаєте, тим краще функціонує ваш організм, каже вона.

Цю теорію багато людей знають по собі — чим більше ви відчуваєте стресу, тим частіше хворієте.

4 Зосередьтеся на рішеннях, а не на проблемах

Одна з головних відмінностей оптимістів від песимістів — у сфері ставлення до проблем, кажуть психологи.

Песимісти схильні боятися проблем і тривожитися через них. Оптимісти більше схильні шукати вирішення проблеми.

Оптимісти не скаржаться, а фокусуються на діях.

Pexels
Фото: Pexels

5 Відзначайте все хороше

Деякі психологи рекомендують простий спосіб боротьби з песимізмом, почуттям занепокоєння і безпросвітності. Розпочніть свій ранок з думок про те, за що ви вдячні в цьому житті (неважливо кому, питання про Всевишнього ми в даному контексті зачіпати не будемо). Кожна людина, навіть останній песиміст, все одно може відкопати в глибині душі щось, за що вона відчуває вдячність. Будь то чашка кави, спів птахів за вікном або щось ще.

І не починайте ранок з читання новин і соцмереж — це найкращий спосіб відразу ж убити в собі залишки оптимізму.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X