Як пережити день після безсонної ночі. Шість способів компенсувати нестачу сну

Через напружений графік, стрес чи непередбачені обставини, накшталт нічних обстрілів російських терористів, брак сну для більшості українців стає реальністю, але чи можливо компенсувати нестачу енергію на наступний день?

Постійний та якісний сон залишається основою загального благополуччя, і його пріоритетність у вашому розпорядку є ключовим фактором для підтримки життєвих сил.

Ось шість стратегій, які допоможуть вам витримати сили після безсонної ночі.

Надайте пріоритет водному балансу

Зневоднення може посилити відчуття втоми і вплинути на ваш природний цикл сну. В навпаки, зневоднення може перешкоджати нормальному відпочинку вночі - це замкнуте коло.​​

Почніть свій день зі склянки води, щоб запустити ваш організм.

Стратегічне споживання кофеїну

Використовуйте кофеїн стратегічно. Вживайте його рано вдень і уникайте його ввечері, щоб він не заважав нічному сну.

Дослідження за участі велосипедистів показало, що кава покращує продуктивність у середньому на 1,7%.

Це може здатися незначним, але навіть такий показник може покращити ваш день та додати сили.

Робіть короткі перерви

Вийдіть на кілька хвилин на вулицю, подихайте свіжим повітрям і прийміть ванни від сонячного світла.

Це може допомогти відновити ваш циркадний ритм і підвищити вашу сконцентрованість, за рахунок підвищення серотоніну, так ви зможете краще спати наступної ночі.

Уважні рухи та розтяжка

М’які рухи та розтяжки можуть збільшити кровообіг і підбадьорити ваше тіло, допомагаючи боротися з відчуттям млявості.

Дослідження, Університету Портсмута в журналі Physiology and Behavior показало, що когнітивні показники покращуються під час вправ середньої інтенсивності, незалежно від рівня сну.

Здорові перекушування для стійкої енергії

Вибирайте закуски, які поєднують білок і складні вуглеводи для тривалої енергії.

Дослідження показали, що вечеря, багата вуглеводами, затримує ваш біологічний годинник і зменшує вивільнення мелатоніну — гормону, який допомагає контролювати цикл сну та неспання.

Стратегічний сон

Якщо можливо, подрімайте коротко приблизно на 20 хвилин. Найбільшою перевагою енергійного сну є те, що він може допомогти вам почуватися більш пильними через кілька годин після пробудження, що допомагає зменшити денну втому та покращити роботу вашого мозку.

Чим довше ви не спите, тим менш ефективно працює ваш мозок, тому найбільш відповідна стратегія заснути на 20−30 хвилин.