Как пережить день после бессонной ночи. Шесть способов компенсировать недостаток сна

Из-за напряженного графика, стресса или непредвиденных обстоятельств, вроде ночных обстрелов российских террористов, нехватка сна для большинства украинцев становится реальностью, но возможно ли компенсировать недостаток энергии на следующий день?

Постоянный и качественный сон остается основой общего благополучия, и его приоритетность в вашем распорядке является ключевым фактором для поддержания жизненных сил.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам выдержать силы после бессонной ночи.

Отдайте приоритет водному балансу

Обезвоживание может усилить чувство усталости и повлиять на ваш естественный цикл сна. В наоборот, обезвоживание может препятствовать нормальному отдыху ночью — это замкнутый круг

Начните свой день со стакана воды, чтобы запустить ваш организм.

Стратегическое потребление кофеина

Используйте кофеин стратегически. Употребляйте его рано днем и избегайте его вечером, чтобы он не мешал ночному сну.

Исследование с участием велосипедистов показало, что кофе улучшает производительность в среднем на 1,7%.

Это может показаться незначительным, но даже такой показатель может улучшить ваш день и добавить сил.

Делайте короткие перерывы

Выйдите на несколько минут на улицу, подышите свежим воздухом и примите ванны от солнечного света.

Это может помочь восстановить ваш циркадный ритм и повысить вашу сконцентрированность, за счет повышения серотонина, так вы сможете лучше спать следующей ночью.

Внимательные движения и растяжка

Мягкие движения и растяжки могут увеличить кровообращение и взбодрить ваше тело, помогая бороться с ощущением вялости.

Исследование, Университета Портсмута в журнале Physiology and Behavior показало, что когнитивные показатели улучшаются во время упражнений средней интенсивности, независимо от уровня сна.

Здоровые перекусы для устойчивой энергии

Выбирайте закуски, которые сочетают белок и сложные углеводы для длительной энергии.

Исследования показали, что ужин, богатый углеводами, задерживает ваши биологические часы и уменьшает высвобождение мелатонина — гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования.

Стратегический сон

Если возможно, вздремните коротко примерно на 20 минут. Самым большим преимуществом энергичного сна является то, что он может помочь вам чувствовать себя более бдительными через несколько часов после пробуждения, что помогает уменьшить дневную усталость и улучшить работу вашего мозга.

Чем дольше вы не спите, тем менее эффективно работает ваш мозг, поэтому наиболее подходящая стратегия заснуть на 20−30 минут.