Приберіть каву. Сім ранкових вправ, які допоможуть швидко підбадьоритися, якщо ви прокинулися втомленим

Планка

Ніщо так не допомагає наростити основні м’язи і поліпшити поставу, як стара добра планка. Це статична вправа з опором, тобто вона задіює ваші м’язи без будь-яких рухів. Немає ризику травм або перенапруги, все, що відбувається, — ви качаєте прес, спину і м’язи живота, утримуючи себе на місці від 30 до 60 секунд. Це одне з кращих силових вправ, яке випрямить ваш хребет і допоможе вам краще стояти і сидіти протягом дня.

«Собака мордою вниз»

Той, хто виконує прості вправи на розтяжку, може розігріти м’язи і поліпшити кровообіг в організмі, що може допомогти прокинутися вранці. Багато людей інстинктивно потягуються, наприклад, піднімають руки над головою або витягають ноги в ліжку.

Людині може знадобитися 5 хвилин на розтяжку, щоб розбудити свої м’язи і тіло.

Одна з причин, по якій ви можете не хотіти вставати з ліжка, полягає в тому, що ваше тіло оклякнуло від сну за всю ніч. Ця поза йоги — відмінний спосіб запустити кровотік і прокинутися.

Поза трикутника

Ця вправа робить акцент на м’язи живота і стегон, також сприяє глибокому диханню, залишаючи відчуття бадьорості. Встаньте, широко розставивши ноги. Витягніть праву ногу (на 90 градусів), утримуючи ногу ближче до тулуба. Тримайте ступні притиснутими до землі і рівномірно балансуйте на обох ногах. Вдихніть і на видиху опустіть праву руку так, щоб вона торкнулася землі, а ліва рука піднята вгору. Тримайте талію прямо. Роблячи довгі глибокі вдихи, як можна більше потягніться. Повторіть на іншу сторону.

Півмісяць

Поза півмісяця в йозі - це особливо складна поза, щоб тримати рівновагу. Це проміжна поза, тому переконайтеся, що ви знаєте основи йоги і вмієте виконувати позу трикутника, перш ніж робити спробу Півмісяця.

Ця розтяжка знімає напругу з верхньої частини спини, шиї, плечей і тулуба. Сядьте або встаньте, потім підніміть руки над головою. З'єднайте пальці разом. Поступово видихніть, потім рухайте руками вправо, утримуючи плечі назад. Утримуйте розтяжку приблизно 20 секунд. Зробіть кілька глибоких вдихів діафрагмою.

Поза човна

Це одна з простих асан, але дуже дієва. Цей асан розтягує м’язи живота, покращує травлення і зменшує жир на животі. Це добре для підвищення працездатності м’язів черевного преса.

Потрібно лягти на спину, ноги разом, руки на стегнах, не торкаючись їх. Потім тіло повинно утворити кут 30 градусів.

Дихальні вправи

Дихальні вправи можуть стимулювати енергію в тілі, оскільки вони збільшують кисень в кровотоку, що може змусити людину відчувати себе більш пильнують.

Довгі, глибокі вдихи або техніки керованої дихальної медитації можуть допомогти сконцентруватися і підбадьоритися.

Присідання

Присідання є одним з найпростіших вправ — основне навантаження якого припадає на сідничні м’язи і м’язи ніг, що допомагає ефективно прокачувати їх.

Встаньте, ноги на ширині плечей. Руки можна покласти за голову. Це буде ваша вихідна позиція. Почніть рух, зігнувши коліна і стегна, відкинувшись назад на стегна. Продовжуйте спускатися на повну глибину, якщо можете. Швидко переверніть рух, поки не повернетеся у вихідне положення. Присідаючи, тримайте голову і груди вгору, а коліна виштовхуйте назовні.

Стрибки зі злетами

Це бадьорий рух, тому що це динамічне розтягнення рук допомагає розкрити грудну клітку і збільшує частоту серцевих скорочень.

Щоб зробити цю вправу вам потрібно встати, поставити ноги разом, руки з боків. Виплигуйте ногами і одночасно піднімайте руки над головою.

З'єднувати ступні разом і розводите руки з боків.