Спасение для иммунитета. Восемь суперпродуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Здоровый образ жизни подразумевает также включение в ваш рацион насыщенных питательными веществами суперпродуктов, которые могут кардинально изменить ситуацию.
Некоторые продукты особенно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими важными соединениями, которые предлагают множество преимуществ для здоровья.
Предлагаем вам посмотреть топ-8 суперпродуктов, которые заслуживают особого места в вашем ежедневном меню.
Авокадо
Благодаря множеству преимуществ для здоровья и своей универсальности авокадо, несомненно, заслуживает звания «суперпродукт».
Этот фрукт (а не овощ, как думает большинство людей) наполнен полезными мононенасыщенными жирами, он не только вкусный, но также способствует здоровью сердца и является хорошим источником клетчатки.
Несмотря на всю пользу, авокадо следует употреблять с осторожностью, ведь даже «здоровые жиры» все равно могут привести к увеличению веса, если их потреблять в избытке.
Ягоды
Эти маленькие наполненные антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, ягоды известны своим потенциалом для поддержания здоровья мозга, они также борются с воспалениями и укрепляют иммунную систему.
Только одна чашка целой клубники содержит менее 50 калорий, при этом богата на три грамма сытной клетчатки и лишь около 11 граммов углеводов.
Недостаток ягод является то, что эти маленькие источники здоровья сезонные и в основном не хранятся очень долго. Но выход есть — даже зимой вы можете лакомиться ягодами, пусть и замороженными, они все равно остаются источником витаминов и минералов.
Кале
Кале, кладезь питательных веществ, богат витаминами А, С и К, а также такими минералами, как железо и кальций.
По данным NutritionFacts.org, темно-зеленые листовые овощи являются отличным источником кальция, ведь он усваивается организмом эффективнее, чем коровье молоко, а калий, который они содержат, может иметь противовоспалительное действие и может предотвращать инсульты и сердечные заболевания.
Это универсальный зеленый лист, который можно использовать в салатах, смузи или соте.
Киноа
Полноценный источник белка, киноа не содержит глютена, зато богат клетчаткой, витаминами и минералами. Это отличная альтернатива традиционным зернам.
В исследовании, которое включало 40 пожилых людей, участники испытали значительно большее снижение уровня холестерина ЛПНП, потребляя 15 граммов печенья ежедневно в течение четырех недель, по сравнению с пшеничным.
Кроме того, киноа в рационе может регулировать уровень сахара в крови и уровень триглицеридов, которые важны для здоровья сердца.
Лосось
Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, лосось поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление и обеспечивает такие необходимые питательные вещества, как витамин D.
Лосось имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, поскольку он питается морскими организмами, такими как водоросли и мелкая рыба, которые богаты этими необходимыми жирами.
Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является отличным выбором для диеты, полезной для сердца. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровый рост клеток и снижают риск сердечных заболеваний.
Семена чиа
Эти крошечные семена наполнены клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и различными микроэлементами. Их можно добавлять в смузи, йогурт или использовать для приготовления чиа-пудинга.
Согласно исследованиям, потребление семян чиа эффективно снижает уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышает уровень холестерина ЛПВП, который защищает сердце.
Куркума
Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума содержит куркумин, соединение с потенциальными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья суставов и антиоксидантное действие.
В исследованиях было обнаружено, что куркумин имеет потенциал в борьбе с тревогой и помогает людям с ожирением похудеть.
Греческий йогурт
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков прекрасно подходит для здоровья кишечника и является сытным сливочным дополнением к еде и закускам.
Исследования показали, что чем разнообразнее ваш рацион, тем здоровее ваш кишечник. Ферментированные продукты, такие как греческий йогурт работают именно на увеличение этого эффекта.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
