Новогодняя диета. Как провести праздники так, чтобы потом не пришлось весь год худеть
Мы все волнуемся, чтобы воспоминания о веселом Новом годе не остались на бедрах и животе навсегда
Праздничные застолья способны навсегда поссорить вас с весами. И надолго обеспечить работой вашего тренера по фитнесу. Как сделать так, чтобы и на Новый год не голодать, но и килограммы не набрать?
На самом деле, изобретать велосипед не обязательно. И прибегать к каким-то изощренным тактикам тоже не стоит.
Диетологи говорят, что достаточно придерживаться соображений здравого смысла, чтобы уберечь ваш организм от последствий переедания.
А такими последствиями могут быть не только лишние килограммы, но и проблемы с пищеварением
И стандартная логика самообмана, мол, «на эти праздники ем и пью все, что хочу, а потом отработаю в спортзале», никогда не работает.
Лучше изначально подойти к вопросу грамотно и получить удовольствие от праздничного застолья без последствий.
Вот несколько типичных ошибок, которые многие из нас совершают на Новый год. Попробуйте их избежать.
«Начну диету с 1-го января»
Пример типичного мышления с самообманом.
Вы обещаете себе, что после праздников сядете на диету. Которая, как вам кажется, с легкостью компенсирует все праздничные излишества. И исходя из этих соображений, вы с чистой совестью бросаетесь в омут новогоднего пиршества.
На самом деле, достаточно одной недели затяжного переедания, чтобы полностью выбить свой организм из обычного ритма жизни. И снова набирать форму на протяжении долгих месяцев.
Чаще всего к такому мышлению склонны те люди, которые весь год сидят на жесткой диете, отказывая себе в любимых продуктах, говорит диетолог Андреа Вахтер.
Они срываются на праздники, нанося своей жестокой диете не менее жестокий удар. И потом вынуждены снова прибегать к жестокой диете, чтобы сгладить последствия.
Лучше весь год аккуратно придерживаться щадящей диеты, которая допускает ваши любимые «вредные» блюда в небольших количествах. Тогда вы не «сорветесь» на праздники, и ничего не нужно будет «отрабатывать».
«Отработаю в спортзале»
Нет, не отработаете. И вообще, эта логика в корне неверна, говорит Кара Харбстрит, диетолог из университета штата Миссури.
Не стоит воспринимать еду, как что-то, что можно потом сжечь на тренировках.
Беда здесь в том, что агрессивные тренировки и вправду могут помочь избавиться от лишних калорий, но не стоит переоценивать свои силы.
Если вы будете несколько дней уплетать калорийные торты и бисквиты, запивая все это сладкими напитками (а возможно, и алкоголем), то потеть в зале потом придется долго.
Будет проще, если вы позволите себе некоторые излишества на праздники (иначе, что это за праздники?), но не будете чрезмерно усердствовать в расчете на грядущие тренировки.
Ориентируйтесь только на свой аппетит и чувство насыщения, советует Харбстрит. Не оправдывайте переедание тем, что в будущем будете активно заниматься в зале.
Интуитивное питание
Некоторые медики считают, что повсеместная мода на диеты должна постепенно угаснуть. 95% всех людей, когда либо сидевших на каких-либо диетах, набирают потерянный вес в последующие пять лет.
Таким образом, будет справедливо считать, что диеты по-настоящему эффективны лишь для 5% жителей Земли.
В связи с этим в мире диетологии постепенно набирает популярность идея о так называемой интуитивной диете. Ее суть сводится к тому, что лучшая диета — это отсутствие диеты.
Адепты интуитивной диеты предлагают вам «слушать» свое тело и давать себе разрешение есть то, что хочется. Чувство голода и чувство насыщения подскажут, что и в каких количествах вам нужно есть.
Разумеется, речь идет о внутренней дисциплине. Что сразу же делает интуитивную диету не эффективной для людей, которые легко поддаются соблазнам. Ведь так легко «услышать» в своем организме потребность в паре лишних порций картошки фри и паре литров нефильтрованного пива.
Однако, если вы действительно научитесь чувствовать голод и насыщение, это позволит вам установить «мирные отношения» с едой. И не только благополучно пережить застолье на праздники, но и правильно питаться весь остальной год, говорит диетолог из Лос-Анджелеса Кэтлин Михен.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
