Пять способов снизить аппетит и похудеть. И при этом (внимание!) не перестать нормально питаться

24 января, 20:05
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Как начать меньше есть (Фото:pikselstock/Depositphotos)

Как начать меньше есть (Фото:pikselstock/Depositphotos)

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. И бороться с этой проблемой сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще — начните меньше есть и все.

Но чаще всего сделать это не просто.

Психологическая зависимость от любимой еды зачастую оказывается непреодолимым препятствием. Многие просто впадают в депрессию, если лишат себя плотного ужина. Или весь день срываются на окружающих, если обошлись без солидного завтрака.

Видео дня

Есть и другие формы пищевой зависимости. Например, невинная (вроде бы) шоколадка вместе с чашкой чая перед сном. Или печенье вместе с кофе во время рабочего перерыва.

В сумме все эти «мелочи» могут дать существенное увеличение калорий в вашем рационе. Вы можете элементарно не замечать такой прирост. И потом недоумевать, почему часы, проведенные в фитнес-клубе, не приносят искомого результата.

Главный вопрос в этой связи заключается в том, можно ли умерить свой аппетит и меньше есть, при этом не сильно жертвуя качеством жизни?

С одной стороны, вопрос явно носит личный характер. Каждый из нас сам и только сам может решить, что может заменить для него любимую шоколадку.

С другой стороны, наука тоже не стоит на месте. И различные недавние исследования вполне могут помочь рекомендациями на тему того, что стоит изменить в своем питании, чтобы незаметно снизить аппетит, но не ощутить особой разницы с привычным образом жизни.

Пять способов снизить аппетит

1 Нужно больше клетчатки

Постарайтесь включать в свой рацион побольше клетчатки. В особенности эффективны цельнозерновые и бобовые — согласно исследованиям, они снижают аппетит, растягивая желудок и способствуя выделению лептина, также известного, как гормон насыщения.

2 Нужно больше твердой пищи

Если вы привыкли перекусывать в течение дня и не хотите отказываться от этой привычки, то хотя бы делайте это правильно. Недавнее исследование показало, что те, кто предпочитает перекусывать твердой пищей, которую нужно пережевывать, испытывают чувство насыщения в большей степени. И в целом меньше едят в течение дня.

3 Нужно пить воду перед едой

Недавние исследования подтверждают то, о чем вам, возможно, говорила еще ваша бабушка. Если примерно за полчаса до еды выпить стакан обычной воды, ваш аппетит снизится. И вы потом меньше съедите.

4 Лучше пить кофе без кофеина

Кофеманы знают, что порой достаточно выпить чашку кофе, чтобы несколько приглушить чувство голода.

Однако, есть свежее исследование, результаты которого указывают на то, что кофе без кофеина обладает еще более мощным эффектом, чем кофе или раствор чистого кофеина.

Последний оказался вообще не эффективным. Но кофе без кофеина снижал аппетит в ходе эксперимента больше, чем обычный кофе.

Исследователи пока не знают, как объяснить результаты эксперимента. Но его результаты показывают, что у кофе без кофеина может быть весьма позитивный эффект для тех, кто хочет похудеть.

5 Привыкайте к острой пище

Многочисленные исследования показывают, что капсаицин — то самое вещество, которое делает перец острым — весьма полезно для здоровья.

Однако, в контексте этого материала нас больше интересует одно, пока еще малоизученное свойство капсаицина. А именно — его способность снижать выработку грелина. Этот пептидный гормон, функция которого связана с чувством насыщения.

Как показала одна из недавних научных работ, капсаицин таким образом подавляет аппетит. А еще капсаицин известен тем, что окисляет жиры и увеличивает расход энергии на усвоение пищи.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X