П’ять способів знизити апетит і схуднути. І при цьому (увага!) не припиняти нормально харчуватися

24 січня, 20:05
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Як почати менше їсти (Фото:pikselstock/Depositphotos)

Як почати менше їсти (Фото:pikselstock/Depositphotos)

Переїдання є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги. І боротися з цією проблемою складніше, ніж може бути на перший погляд.

Здавалося б, що може бути простіше — почніть менше їсти і все.

Але найчастіше це зробити не просто.

Психологічна залежність від улюбленої їжі найчастіше виявляється непереборною перешкодою. Багато хто просто вдається до депресії, якщо позбавить себе щільної вечері. Або весь день зриваються на тих, хто їх оточує, якщо вийшло без солідного сніданку.

Відео дня

Є й інші форми харчової залежності. Наприклад, безвинна (начебто) шоколадка разом із чашкою чаю перед сном. Або печиво разом із кавою під час робочої перерви.

У сумі всі ці «дрібниці» можуть додати істотне збільшення калорій у вашому раціоні. Ви можете просто не помічати такий приріст. І потім дивуватися, чому години, проведені у фітнес-клубі, не приносять належного результату.

Головне питання у зв’язку з цим полягає в тому, чи можна стримати свій апетит і менше їсти, при цьому не сильно жертвуючи якістю життя?

З одного боку, питання явно має особистий характер. Кожен із нас сам і тільки сам може вирішити, що може замінити для нього улюблену шоколадку.

З іншого боку, наука теж не стоїть на місці. І різні нещодавні дослідження цілком можуть допомогти рекомендаціями на тему того, що варто змінити у своєму харчуванні, щоб непомітно знизити апетит, але не відчути особливих відмінностей зі звичним способом життя.

П’ять способів знизити апетит

1 Потрібно більше клітковини

Намагайтеся включати до свого раціону більше клітковини. Особливо ефективні цільнозернові і бобові — згідно з дослідженнями вони знижують апетит, розтягуючи шлунок і сприяючи виділенню лептину, також відомого як гормон насичення.

2 Потрібно більше твердої їжі

Якщо ви звикли перекушувати протягом дня і не хочете відмовлятися від цієї звички, то бодай робіть це правильно. Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто воліють перекушувати твердою їжею, яку потрібно пережовувати, відчувають почуття насичення більшою мірою. І загалом менше їдять протягом дня.

3 Потрібно пити воду перед їжею

Нещодавні дослідження підтверджують те, що вам, можливо, говорила ще ваша бабуся. Якщо приблизно за пів години до їжі випити склянку звичайної води, ваш апетит зменшиться. І ви потім менше з'їсте.

4 Краще пити каву без кофеїну

Кавомани знають, що часом достатньо випити філіжанку кави, щоб трохи пригнітити відчуття голоду.

Однак є нове дослідження, результати якого вказують на те, що кава без кофеїну має ще потужніший ефект, ніж кава або розчин чистого кофеїну.

Останній виявився взагалі неефективним. Але кава без кофеїну знижувала апетит під час експерименту більше, ніж звичайна кава.

Дослідники поки що не знають, як пояснити результати експерименту. Але його результати показують, що кава без кофеїну може мати дуже позитивний ефект для тих, хто хоче схуднути.

5 Звикайте до гострої їжі

Численні дослідження показують, що капсаїцин — та сама речовина, яка робить перець гострим — дуже корисний для здоров’я.

Однак у контексті цього матеріалу нас більше цікавить одна, поки що маловивчена властивість капсаїцину. А саме його здатність знижувати вироблення греліну. Це пептидний гормон, функція якого пов’язана з відчуттям насичення.

Як показало одне з нещодавніх наукових доробок, капсаїцин таким чином пригнічує апетит. А ще капсаїцин відомий тим, що окислює жири та збільшує витрати енергії на засвоєння їжі.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X