Пять шагов для предотвращения заболеваний сердца. Вы делали это неправильно

2 декабря 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Здоровая диета может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца и остановить увеличение веса (Фото:Towfiqu barbhuiya/Unsplash)

Здоровая диета может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца и остановить увеличение веса (Фото:Towfiqu barbhuiya/Unsplash)

Здоровое питание и образ жизни — ключ к профилактике и лечению сердечных заболеваний. Поверьте это не так сложно, как вы думаете.

Здоровая диета может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца и остановить увеличение веса, ведь ожирение ведет вас к диабету и высокому кровяному давлению.

Видео дня

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, изменить привычки в еде часто бывает непросто.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к общему здоровому питанию, а не сосредотачиваться на «хорошей» или «плохой» пище, поэтому внедрите в свой ежедневный рацион некоторые полезные привычки и вы увидите, как улучшится ваше общее состояние.

1. Откажитесь от соли

​​Очень важно получать удовольствие от того, что вы едите. Даже если вы жаждете соли, вы можете научиться любить или попросту привыкнуть к тому, чтобы есть еду с меньшим содержанием соли.

Спустя некоторое время такой практики, ваши вкусовые рецепторы изменятся, и вы не будете замечать, что ваша пища не содержит соли, к тому же такой способ приготовления блюд, помогает наслаждаться именно вкусом и ароматом еды, которые, возможно, прятала от вас соль.

Почему же ваша сердечно-сосудистая система не любит соль? Дело в том, что дополнительный натрий увеличивает объем крови в ваших кровеносных сосудах, повышая кровяное давление.

Ешьте не более 1500 миллиграммов натрия в день, чтобы поддерживать низкое кровяное давление. Поэтому скорее убирайте солонку со стола, вместо этого используйте травы и специи или заменители соли. Выработайте у себя привычку читать этикетку на любых заранее приготовленных смесях специй, так как часто первым ингредиентом у них является соль.

2. Не пропускайте завтрак

Завтрак часто называют самой важной едой дня, и, хотя общая польза для здоровья в значительной степени обсуждается, исследования показали, что завтрак может иметь особое значение для здоровья сердца.

Например, исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому если вы потратите время на хорошо сбалансированный утренний завтрак, это сделает ваш организм еще здоровее. полезный завтрак улучшает метаболизм и позволяет правильно начинать день. Попробуйте цельнозерновые тосты с арахисовой пастой, свежие фрукты и чашку чая. Вы будете чувствовать себя сытым и бодрым на протяжении долгого времени суток утра.

3. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах

Множество исследований показало, что чем больше вы едите цельных фруктов и овощей, тем ниже риск многих хронических заболеваний, включая рак, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Фрукты и овощи — это низкокалорийные продукты. Согласно данным ВОЗ, есть убедительные доказательства того, что употребление фруктов и овощей снижает риск ожирения. По сравнению с высококалорийными продуктами, такими как обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и жира, фрукты и овощи с меньшей вероятностью способствуют ожирению или избыточному весу.

А поскольку они содержат большее количество пищевых волокон и других питательных веществ, они связаны с более низким риском развития диабета.  По тем же причинам они заставляют людей чувствовать сытость с меньшим количеством калорий, что помогает предотвратить увеличение веса.

Кроме того, исследования показали, что употребление трех-пяти порций фруктов и овощей в день может снизить риск инсульта, а употребление более пяти порций овощей и фруктов в день может снизить этот риск еще больше. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем ниже риск. поэтому если вы не делали этого раньше, может стоит задуматься?

4. Избегайте обработанного мяса

Обработанное мясо — это любое мясо, которое проходит процес соления, консервирования, копчения или добавления химических консервантов.

Эта трансформация часто приводит к тому, что мясо содержит высокую концентрацию соли в дополнение к насыщенным жирам, которые уже содержатся во многих видах мяса. Как уже упоминалось, соль может быстро накапливаться, повышая кровяное давление и увеличивать вес.

Кроме того, Всемирная организация здравоохранения опубликовало окончательный отчет об обработанном мясе заявив, что такой продукт определенно может вызывать рак.

Поэтому вам стоит убрать из своего рациона такие продукты как колбасы, вяленое мясо говядины, бекон, ветчину, упакованные мясные деликатесы, мясные консервы.

5. Выбирайте цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хорошие источники клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании артериального давления и здоровья сердца и это не просто слова.

Что хорошего в цельнозерновых? Во-первых, они содержат все три элемента зерна, в отличие от очищенного, в котором удалены оболочка и зародыш, а ведь именно они наполненные витаминами и минералами.

Анализ более трех тысяч людей среднего и старшего возраста на протяжении многих лет, показал, что у тех, кто ел не менее трех порций цельнозерновых в день, наблюдались лучшие показатели уровня сахара в крови, артериального давления, а также ИМТ по сравнению с теми, кто ел меньше половины порции цельнозерновых в день.

Таким образом, просто заменив продукты из рафинированного зерна на цельнозерновые, вы можете принести огромную пользу для своего сердца.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X