Восемь способов быстро избавиться от стресса. И да, алкоголь точно не подходит

23 июня 2021, 21:00
Цей матеріал також доступний українською

Будние дни часто навеивают тоску — рутина между работой, семьей и другими обязанностями может заставить чувствовать вас подавленным и даже вогнать в длительный стресс.

Как известно, нервное напряжение просто так не проходит — у кого-то оно может вызвать короткострочные нарушения в работе организма, а для некоторых последствия могут быть куда «перспективнее».

Видео дня

Не зря ведь говорят, что все болезни от нервов, ученые уже давно нашли связь между стрессом и развитием таких болезней как гипертония или даже депрессия.

Исследователи определили, что при стрессе в организм выбрасывается гормон кортикотропин-рилизинг-фактор — он способствует увеличению выработке вредного белка бета-амилода. Как известно именно они влияют на снижение когнитивных функций у людей с деменцией.

В новом исследовании, которое опубликовано в журнале Biological Reviews, австралийские ученые изучали экологические и генетические факторы, влияющие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (нейроэндокринная система, которая отвечает за функционирование многих процессов в организме)

При стрессе эта система регулирует выработку гормона стресса, провоцирующую альцгеймер.

Существует тесная взаимосвязь между воздействием хронического стресса и путями, влияющими на реакцию организма на такой стресс.

Генетические вариации внутри этих путей могут влиять на поведение иммунной системы мозга, приводя к дисфункциональной реакции. В мозге это приводит к хроническому нарушению нормальных мозговых процессов, повышая риск последующей нейродегенерации и, в конечном итоге, деменции.

Несмотря на то, что на первый раз может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить напряжение, и восстановить контроль.

Определите источник стресса

Управление стрессом начинается с определения его источников в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя определить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко упустить из виду, как ваши собственные мысли, чувства и поведение влияют на ваш повседневный уровень стресса.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки.

Пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в е создании или поддержании тревоги, уровень стресса останется вне вашего контроля.

Дневник стресса может помочь вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике. Если вы будете вести ежедневный журнал, вы начнете видеть закономерности.

К примеру можно задать себе пару вопросов: «Что стало причиной моего стресса? Что я чувствую физически и эмоционально? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?».

Почаще гуляйте на свежем воздухе

Исследования показывают, что повышение уровня витамина D от солнечного света может повысить уровень серотонина для хорошего самочувствия. И в природе есть что-то такое, что полезно для вашего психического здоровья.

Гулять на свежем воздухе является проверенным временем и научно- поддерживаемым способом сбросить эмоциональное равновесие.

Не можете выйти на улицу? Американское исследование показало, что добавление растений в рабочее пространство у испытуемых связано с более низким артериальным давлением. А также эти люди были менее подвержены стрессу.

Четкий распорядок дня

Принятие ванны перед сном, прослушивание любимой музыке по дороге на работу или прогулка с собакой в ​​парке каждое утро — во время стресса имеет успокаивающий эффект (постоянный распорядок дня также помогает вам заснуть.)

Некоторым это помогает, так как становится меньше времени на то, чтобы сидеть сложа руки и размышлять о вещах, которые беспокоят.

Главное — создать разумный график, включающий перерывы, время для развлечений, время для еды и время для сна, чтобы сам график не стал еще одним источником стресса.

Спортивные нагрузки

Упражнения необязательно означают занятия до изнеможения в тренажерном зале или серьезную подготовку к марафону. Короткая прогулка по офису или просто приседания во время перерыва на работе, могут принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

Когда ваша кровь движется, вырабатываются эндорфины и вы можете почти мгновенно улучшить ваше настроение.

Попробуйте заниматься спортом утром, или в течении дня, но не стоит делать физические упражнения вечером, таким образом вы можете только разогнать тревогу и даже почувствовать себя хуже.

Здоровый образ жизни

Если вы испытываете постоянный стресс, вам нужно стойко приучить себя к здоровому образу жизни. Забудьте об алкоголе и никотине, для того чтобы уменьшить тревогу, переживания и все вытекающие стресса нужно максимально сконцентрироваться на своем образе жизни.

Регулярная, хорошо сбалансированная диета поможет вам в целом почувствовать себя лучше. Это также может помочь контролировать ваше настроение. Ваша еда должна быть богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Употребление кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и к тому же это поможет наладить ваш сон.

Избегайте и сигарет и спиртніх напитков. Алкоголь и никотин не может помочь избавиться от стресса. Не избегайте и не маскируйте проблему — лучше решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Проговорите свою проблему

Если вас что-то беспокоит, поговорите об этом, чтобы снизить стресс. Вы можете обсудить свою проблему с членами семьи, друзьями, или с вашим врачом.

И вы также можете поговорить с самим собой — звучит странно, но это и правда работает. Для того чтобы разговор с самим собой помог снизить уровень стресса, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.

Помните что жизнь — неидеальная

Синдром отличника может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам преуспеть в работе, но перфекционизм может создать проблемы для вас (и для окружающих).

Возможно, вы не сможете делать все идеально каждый раз, особенно в загруженной, быстро меняющейся работе. Хорошая стратегия избежать ловушки перфекционизма — всегда стараться делать все возможное и находить время, чтобы поздравить себя с проявленными усилиями.

Вы можете обнаружить, что ваши результаты лучше, и вы будете намного меньше нервничать на работе.

Научитесь быстро бороться со стрессом

По дороге на работу в загруженном общественном транспорте как никогда может нахлынуть беспокойство — есть быстрый способ снять тревогу.

Самый действенный способ быстро уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и сконцентрировать свое внимание на чем-то другом.

Например, справиться со стрессом можно сфокусировав свой взор на любимой фотографии, прослушивании легкой музыки (желательно классики) или вы можете просто обнять любимое домашнее животное — это могут быть какие угодно приятные для вас вещи.

Конечно, не всем одинаково подходят эти способы, важно понять, от чего именно вы получаете максимальное успокоение — это и будет ключом к быстрому снятию стресса. Экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X