Без таблеток. Семь удивительно простых способов понизить давление

3 июля 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Высокое кровяное давление или гипертонию не зря называют «тихим убийцей», ведь симптомы этого недомогания порой скрываются, но для здоровья оно представляет серьезный риск.

Повышенное давление может вызвать такие серьезные заболевания как инсульт и инфаркт. В связи с этим, нужно со всей ответственностью подойти к рассмотрению основных способов, которые помогут «расслабить» ваши сосуды.

Видео дня

Так, в новом исследовании, ученые обнаружили, что пятиминутная дыхательная практика под названием Inspiratory Muscle Strength Training, всего за пять минут в день может не только снизить артериальное давление, но и улучшить здоровье сосудов и резко снизить ваши шансы на развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

То есть вы можете сделать это упражнение не выходя из дома.

По словам ученых — это новая форма терапии, которая снижает артериальное давление быстро и без лекарств.

В эксперименте взяли участие 36 человек возрастом 50- 79 лет с повышенным систолическим артериальным давлением. Половина пациентов усердно занимались IMST на протяжении шести недель с высоким сопротивлением, а другие были в группе плацебо. Сами участники не знали, в какой именно группе они находятся.

Если детальнее, то IMST впервые применен несколько десятилетий назад, чтобы помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить свои независимые дыхательные функции, используя только легкое или умеренное сопротивление в устройстве.

Ученые обнаружили в ходе эксперимента, что у группы, выполнявшей IMST с высоким сопротивлением, систолическое артериальное давление упало в среднем на девять пунктов,

Пока не ясно, как именно механизмы IMST с высоким сопротивлением обеспечивает преимущества, возможно, дыхательные упражнения побуждают клетки, производить больше оксида азота, что помогает мышцам расслабиться и улучшит кровоток.

Команда подозревает, что более длительное вмешательство может привести к еще более впечатляющим результатам, но также признает, что их исследование необходимо воспроизвести в более крупных экспериментальных условиях.

1.

Бессолевая диета

Pixabay
Фото: Pixabay

Соль это не лучший продукт, когда вы страдаете гипертонией, даже небольшое снижение натрия в вашем рационе сможет исправить ситуацию и улучшить здоровье вашего сердца.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. Как правило, предполагается снижение количества натрия до 2300 миллиграммов (одна чайная ложка соли) в день или меньше. Однако эксперты рекомендуют более низкое потребление натрия, а именно 1500 мг в день или даже меньше — это количество идеально для большинства взрослых.

Чтобы снизить содержание натрия в своем рационе вы просто можете есть меньше соли и обработанных продуктов (имеется виду такая пища как хлеб, пицца и прочие). Также есть и натуральные продукты, которые не стоит есть на соляной диете — это сыр, морепродукты, оливки и некоторые бобовые.

2.

Черный шоколад для вашего сердца

Pixabay
Фото: Pixabay

Черный шоколад — это средство для тех, кто хочет снизить кровяное давление и при этом совместить приятное с полезным.

Сладости богаты флаванолами способны уменьшать нагрузку на кровеносные сосуды тем самым усиливать кровоток.

Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Хотя эксперты до сих пор не знают идеальный процент содержания какао, ясно одно, что шоколад не может быть вашей основной стратегией контроля артериального давления, но когда вы жаждете чего-нибудь вкусного — это самый правильный выбор.

3.

Кофеманы, только не огорчайтесь

Pixabay
Фото: Pixabay

Кофе может негативно повлиять на ваше давление. Исследования показало, что количество кофеина, одна или две чашки кофе повышает как систолическое так и диастолическое артериальное давление в течение трех часов, при этом стягивая кровеносные сосуды и увеличивая последствия стресса. Дело в том, что в состоянии стресса, сердце перекачивает намного больше крови, тем самым повышая кровяное давление. Стоит отметить, что кофе без кофеина имеет такой же вкус, но без неприятных побочных эффектов.

4.

Расслабьтесь под музыку

Pixabay
Фото: Pixabay

Небольшое исследование показало, что 30-минутное прослушивание Моцарта может снизить кровяное давление. Не пора ли врачам прописывать дневную дозу классической музыки?

Согласно исследованиям спокойные мелодии и несколько глубоких вдохов могут помочь снизить артериальное давление. В ходе эксперимента, 29 взрослых слушали успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день при этом медленно дыша. Когда они наблюдали за пациентами шесть месяцев спустя, их кровяное давление значительно упало. Но стоит учитывать, что тяжелый рок или техно вряд ли подойдет.

5.

Диета DASH — ключ к снижению АД

Pixabay
Фото: Pixabay

Мы не можем не отметить диету DASH, она была специально разработана для борьбы с гипертонией. Наряду со средиземноморской диетой. Такой стиль питания неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, чтобы снизить давление без лекарств.

В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, дневное потребление натрия ограничивается 2300 мг, а идеальный предел — 1500 мг. Эксперты отмечают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже помочь похудеть.

6.

Не забудьте про калий

Pixabay
Фото: Pixabay

Получение от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление.

К сведению, калий — это питательное вещество побуждает почки выводить больше натрия с мочеиспусканием. Все мы знаем о калии в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, содержат больше калия, чем фрукты. Помидоры, авокадо, арбуз и сухофрукты — тоже отличные источники.

7. Спортивный режим

Pixabay
Фото: Pixabay

Здоровый вес — это ключевой момент на пути к нормализации артериального давления А один из основных способов для его поддержания — это физическая активность. Кроме того, регулярные упражнения тренируют сердце расширяться и сокращаться, что в долгосрочной перспективе помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь, что приводит к снижению артериального давления.

Исследования показали, что у людей с гипертонией регулярная физическая активность может снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) в среднем на семь мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление (нижнее число) в среднем на пять мм рт.

Чтобы получить эти преимущества, эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30−60 минут каждый день. Это может быть комбинация аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, и силовых тренировок с небольшим весом и большим количеством повторений.

Что касается того, насколько быстро упражнения могут помочь снизить кровяное давление, это зависит от факторов образа жизни, с которыми вы обращаетесь, и от того, насколько высокое ваше кровяное давление вначале.

Например, если у вас артериальная гипертензия от умеренной до тяжелой и вы начинаете регулярно заниматься спортом, вы, вероятно, увидите значительное снижение артериального давления по сравнению с тем, кто имеет легкую гипертонию и регулярно тренируется.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X