Совы vs жаворонки. Семь советов, как легко просыпаться ранним утром и почему вам стоит это делать

11 июня 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Война между «совами» и «жаворонками» началась очень давно — некоторые склоняются к ранним подъемам, а кто-то любит просыпаться ближе к обеду и согласитесь, что современный мир больше адаптирован под «утренних» людей, но как же тогда держать баланс людям с другим биоритмом?

Как мы уже сказали, жаворонки и совы существенно отличаются друг от друга своими предпочтеньями в режиме дня. Ученые считают, что частично это связано с нашими генами.

Видео дня

Согласно британскому исследованию, для людей, которые настроенные просыпаться ранним утром, риск депрессии ниже. Ученые объясняют это очень просто — совы должны себя «ломать» чтобы соответствовать ритму нашего мира и из-за этого у них ухудшается самочувствие.

«Мы обнаружили, что люди, которые отклонялись от своих естественных биологических часов, чаще сообщали о депрессии, тревоге и плохом самочувствии», — говорит биохимик Джессика О’Лафлин из Университета Эксетера в Великобритании.

Ученые отмечают, что их работа предлагает «надежные доказательства», из-за большого числа участников и различных подходов, которые были приняты для данных.

Это исследование подчеркивает, насколько важно согласовывать наш сон с естественными часами нашего тела, которые обычно следуют циклам дня и ночи. Некоторым людям, в том числе вахтовым работникам, это будет труднее.

Исследователи отмечают что изменение рабочего графика из-за пандемии COVID-19 в будущем может помочь смягчить некоторые негативные последствия для здоровья.

Кроме того, исследование показывает, что приведение графика работы в соответствие с естественными биологическими часами человека может улучшить психическое здоровье и благополучие полуночников.

А чтобы снизить влияние раннего недосыпа, мы собрали для вас семь простых советов, чтобы начать плавно просыпаться с утра.

1.

Не откладывайте будильник

Начинать надо с малого, первое, что мы слышим после пробуждения — это всеми «любимый» звук будильника. Поставьте будильник на нужное вам время и не вздумайте нажимать на кнопку повтора (ошибка, которую допускает каждый). Чтобы избежать этого, вы можете поставить свой будильник вне досягаемости.

2.

Свет по утрам — это необходимость

Как только вы проснетесь, откройте шторы или жалюзи. Или выйдите наружу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и держит ваши внутренние часы в нужном русле. Если на улице мрачно, то просто включите свет. В этом, кстати, может помочь светящийся будильник.

Если вы боретесь с туманом в голове, страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте световой короб (или солнечный свет). Это может поднять вам настроение и помочь вам бодрствовать.

3.

Завтрак — это обязательно

Если у вас нет аппетита по утрам, или вы не привыкли есть с первыми лучами солнца, попробуйте все же съесть хотя бы маленький кусочек. Даже легкий укус, например, яйцо с цельнозерновым тостом или чашка йогурта с ягодами, дает вашему телу энергию, необходимую для работы.

Кроме того, завтрак тоже помогает сосредоточиться. Это может даже держать ваши биологические часы на ходу, что сделает ваше утро более похожим на утро, а не на середину ночи.

4.

Спорт по утрам

Бег трусцой или просто быстрая прогулка могут заставить вашу кровь разгоняться по телу, а нервную систему работать быстрее. После спорта по утрам вы можете ощутить прилив энергии, кроме того вы будете чувствовать себя более бодрым даже через несколько часов. Но только не тренируйтесь на ночь, иначе спорт просто разгонит в вашем организме лишнюю тревогу и вам будет тяжело уснуть.

5.

Долой яркий светильник

Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (это гормон, который помогает вам чувствовать сонливость). И это не только лампочки, с помощью которых можно считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Как исправить: приглушите свет в доме и выключите все экраны перед сном.

6.

Расслабляющий вечер

Расслабляющий вечер поможет вам заснуть. Избегайте стрессовых факторов, таких как электронная почта и жесткие разговоры с членами семьи, по крайней мере, за час до сна.

Чтобы настроиться на сон, вы можете медитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в плохо освещенной комнате. Если у вас есть хотя бы 7 часов в сутки, но вы все еще измотаны, обратитесь к врачу. Виной всему может быть проблема со здоровьем или нарушение сна, такое как апноэ во сне.

7.

Не ешьте на ночь

Прием пищи перед сном может вызвать кислотный рефлюкс или тихий кислотный рефлюкс, который может нарушить ваш сон (и, таким образом, затруднить раннее пробуждение).

Вместо этого спланируйте свой график так, чтобы ужинать за несколько часов до сна. Это поможет вам встать на лучший путь, чтобы у вас было время переварить пищу.

Согласно исследованию, отказ еды перед сном способствует укреплению здоровью и лучшему пробуждению по утрам.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X