Шесть простых, но эффективных способов предотвратить рак. Гарантий нет, но можно попытаться

30 мая 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Здоровый образ жизни может существенно повлиять на снижение риска не только многих видов рака, а также сердечных заболеваний, инсульта и диабета. А самое главное — это не так сложно, как вы думаете.

Так что возьмите под контроль свое здоровье и поощряйте свою семью делать то же самое. Профилактика рака включает в себя правильное питание, спорт, отказ от плохих привычек, таких как курение и многое другое.

Видео дня

1. Никотин убивает

Использование любого вида табака ставит вас на путь столкновения с раком. Курение связывают с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Жевательный табак связывают с раком ротовой полости и поджелудочной железы. Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может увеличить риск рака легких.

Отказ от табака или решение прекратить его употребление — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.

2. Соблюдайте здоровую диету

Здоровая пища и напитки могут снизить риск рака. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, например, цельнозерновых и бобовых.

Сократите потребление обработанного и красного мяса, а также высококалорийных продуктов и напитков. Поддерживайте здоровый вес. Ешьте меньше, выбирая меньше высококалорийных продуктов, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.

Ограничьте количество обработанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление большого количества обработанного мяса может немного повысить риск определенных видов рака.

Кроме того, женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима с добавлением орехов, могут иметь меньший риск рака груди. Средиземноморская диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как оливковое масло, сливочному маслу и рыбе вместо красного мяса.

3. Употребляйте алкоголь умеренно

Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, увеличивается из-за злоупотребления алкоголя. Кроме того, людям, которые злоупотребляют алкоголя стоит сократить потребление алкоголя.

Согласно исследованию, чем больше алкоголя выпивает человек — особенно если это на регулярной основе с течением времени — тем выше его или ее риск развития связанного с алкоголем рака. Даже умеренное употребление алкоголя (больше, чем один напиток в день) повышает риск развития некоторых видов рака.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи — самая распространенная форма злокачественного заболевания среди населения во всем мире. Хотя заболеваемость кожной злокачественной меланомы относительно низкая, почти 15% случаев заканчиваются летальным исходом. А слишком долгое пребывание на солнце являться ключевым фактором риска как меланомы, так и немеланомного рака кожи. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защитить детей.

Медики рекомендуют избегать солнечных лучей с 10:00 до 16:00, носите головной убор, рубашку с длинным рукавом и наносить на кожу солнцезащитные средства с SPF15 или выше. Для загара лучше всего использовать специальные кремы для автозагара, а не посещать солярии.

5. Защитите себя от инфекций, передающихся половым путем

Некоторые из осложнений, возникающих при ЗППП могут вызывать рак шейки матки. К примеру, такое инфекционное заболевание как вирус папилломы человека (ВПЧ), связано с рядом различных видов рака. Защита от этих инфекций может снизить риск.

Лучшая защита (помимо отказа от секса, конечно) — это моногамные отношения с кем-то, кто не болен инфекциями, передающимися половым путем.

Во всех других ситуациях обязательно используйте презерватив и соблюдайте другие методы безопасного секса.

6. Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность способствует улучшению здоровья и лучшей профилактике рака. Хотя бывает сложно найти время, важно уделять хотя бы 30 минут активности каждый день (это лучше, чем ничего).

Исследования показали, что физическая активность снижает риск развития рака груди на 20%. Риск рецидива также намного ниже у женщин, которые занимаются спортом, а 3 часа в неделю физической активности снизят риск рецидива на 20%. Этот же показатель повышается до 50% для женщин, которые занимаются спортом 9 часов в неделю.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X