Пять способов справиться с выгоранием на работе. Как быть всегда в ресурсном состоянии

24 февраля, 06:00
Цей матеріал також доступний українською
Как научиться распознавать эмоциональное выгорание (Фото:Laura Davidson/Unsplash)

Как научиться распознавать эмоциональное выгорание (Фото:Laura Davidson/Unsplash)

Выгорание — это нормальное явление на рабочем месте, в особенности если вы предпочитаете засиживаться в офисе и не сторонитесь переработок. Чем это состояние может обернуться для вас, если его игнорировать?

Выгорание характеризуется в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Существует несколько способов чтобы его предотвратить, но для начала давайте рассмотрим как именно оно проявляется?

Видео дня

В целом, если вы чувствуете себя измотанным, начинаете ненавидеть свою работу и начинаете чувствовать себя растерянным во время работы, у вас может быть выгорание.

Работа составляет огромную часть нашей жизни, это важная составляющая благодаря которой мы можем покупать все что нам нравится, но как быть, когда вам кажется, что ваша профессия делает вас нещастным? Не переживайте вы такие не одни. Если каждое утро вы ощущаете стресс, когда направляетесь в свой офис с этим важно и нужно бороться.

1.

Прислушивайтесь к себе

Один из важных этапов на пути к преодолению предотвращению эмоционального выгорания — научиться его распознавать.

Всемирная организация здравоохранения выделила три самых главных симптом эмоционального выгорания — истощение которое характеризуется усталостью. Часто это первая реакция на стресс, которую вы заметите, но сама по себе она не приравнивается к выгоранию.

Также во время сложного этапа на работе вы можете быть раздражительным, чувствовать себя вне вашей рабочей команды, например, делать только самый минимум, чтобы получить деньги и уйти. Это может привести к тому, что вы сделаете больше ошибок.

Если вы не уверены, можно ли приравнять ваш стресс к выгоранию, начните отслеживать свои симптомы и вернитесь к своим делам через несколько дней.

2. Переосмыслите свое мышление

Подумайте о роли, от которой вы устали, и напомните себе, почему вы начали уставать. Это может помочь вам взглянуть на вашу ситуацию в более позитивном свете. Выгорание заставляет многих людей чрезмерно сосредотачиваться на негативных аспектах своей работы. Это делает ваш труд более разочаровывающим, невыносимым и напряженным, что может привести к еще большему выгоранию.

Например, вам нужно сосредоточиться на том, что ваши обязанности когда-то приносили вам радость, сместите ваш фокус на то, что вам нравится.

3. Найдите время для ухода за собой

Недостаток заботы о себе — одна из самых значительных причин выгорания. Многие считают, что в дневном расписании недостаточно времени для этого. Если это похоже на вас, начните с малого.

Вам необязательно каждый день выделять себе много времени. Это может быть даже 15 минут в день на медитацию, йогу или расслабление в ванной с эфирными маслами, то, как вы проводите это посвященное время, может меняться в зависимости от ваших потребностей в течение дня.

Ученые советуют во время этого сложного периода больше спать, так как хронический стресс влияет на сложную неврологическую и гормональную систему, которая регулирует сон. Это порочный круг, потому что отсутствие сна еще больше выводит эту систему из строя. Поэтому для начала стоит отдать приоритет достаточному количеству сна, здоровому питанию и физическим упражнениям.

4. Установите границы

Не нужно свои рабочие моменты выполнять вне рабочее время, в свободное время вы можете заняться гораздо более приятными вещами, чтобы отвлечься от выгорания.

Мысленное пребывание в своем рабочем пространстве может быть почти таким же триггером, как и фактическое присутствие.

Поэтому не бойтесь устанавливать свои границы и сказать свое твердое: «Нет», если вас просят поработать на выходных или взять дополнительные обязанности, которые не вписываются в ваш и так загруженный график, поэтому нет ничего постыдного отказаться от тех вещей, которые вас не устраивают.

5. Сосредоточьтесь на целях

Если ваши рабочие обязанности не позволяют вам больше отдыхать, попробуйте сосредоточится на том, почему работа важна для вас. Таким образом вы подталкиваете себя к тому, чтобы стремиться к более крупной цели, выполнение которой может поспособствовать вашему карьерному росту. Таким образом вы можете бороться с искушением расслабиться и получить прилив энергии.

Имейте в виду, что ваши достижения и успехи могут принести лишь временное облегчение. Если вы выгорели из-за слишком тяжелой работы, вам нужно остановиться и сделать настоящий перерыв, взять отпуск или побольше выходных.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X