Как сохранить здоровье сердца. Шесть простых правил для долгой жизни
Признаки проблем с сердцем (Фото:spukkato/Depositphotos)
Несмотря на то, что генетика играет определенную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, большинство факторов риска можно предотвратить путем выбора здорового образа жизни, для этого нужно немного знаний и ваши старания.
Принимайте свое здоровье «близко к сердцу», по данным Американской кардиологической ассоциации, многие факторы риска можно изменить или контролировать.
Каждый шаг в правильном направлении может не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и снизить риск развития других заболеваний и некоторых видов рака.
Вот несколько интересных способов, которые помогут сохранить здоровье сердца:
Регулярные упражнения
Первый и один из самых действенных способов сохранить ваше сердце здоровым – это встать и подвигаться, выполнять работу по дому или в саду, или выводить собаку на прогулку. Старайтесь не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю.
Только активный, вы можете уменьшить риск развития некоторых заболеваний сердца и кровообращения на целых 35%. Физические упражнения помогают снизить кровяное давление, снизить вес и улучшить настроение.
Здоровая диета
Ни для кого не секрет, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье и может увеличить риск сердечных заболеваний. Выводы исследований показали, что неправильное питание является причиной 69,2% смертей, связанных с сердцем, затем 54,4% умирающих от высокого кровяного давления, а высокий уровень холестерина связан с 40% смертей.
Здоровая диета, богатая овощами, фруктами, жирной рыбой, орехами и злаковыми продуктами, помогает снизить риск развития болезней сердца. Рекомендуется ограничивать употребление жирных продуктов, сладостей и алкогольных напитков.
Недостаточность сна
Недостаточность сна может привести к увеличению риска развития заболеваний сердца. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в ночь.
Недостаток сна может повлиять на сердце многими способами – это может привести к высокому кровяному давлению, которое само по себе является фактором риска сердечных заболеваний и сердечных приступов. Это приводит к увеличению вероятности отложения холестерина в артериях, а также приводит к блокированию артерий, что повышает риск сердечного приступа и высокую частоту сердечной недостаточности.
Стресс
Стресс может привести к увеличению кровяного давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется отвлекаться от стресса, заниматься его расслаблением и медитацией.
Слишком сильный стресс длительно вреден для вашего сердца и общего здоровья. И если у вас нет хороших способов справиться с ним, вы, скорее всего, разовьете болезнь сердца, у вас будет высокое кровяное давление, боль в груди или нерегулярное сердцебиение.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение опережает курение как самый большой риск для здоровья, почти каждый третий взрослый от 45 до 64 лет страдает от ожирения.
Избыточный вес может привести ко многим серьезным заболеваниям и может увеличить риск заболеваний сердца и кровообращения, таких как сердечный приступ, инсульт и сосудистая деменция.
Каждый год дополнительные 10 тысяч взрослых будут страдать ожирением. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, очень важно контролировать свой вес. Лучший способ – соблюдать здоровую сбалансированную диету, есть много фруктов и овощей и сочетать это с регулярной физической активностью.
Регулярное медицинское освидетельствование
Рекомендуется проходить медицинское освидетельствование ежегодно или согласно рекомендациям врача. Регулярное медицинское освидетельствование поможет выявить возможные проблемы со здоровьем сердца на ранней стадии и поддерживать их контролируемым состоянием.
Во время медицинского осмотра врач может измерить ваше артериальное давление, анализировать результаты крови и провести электрокардиограмму, чтобы оценить состояние вашего сердца. Врач также может спросить вас о ваших привычках по питанию, физической активности, курению и другим рисковым факторам для развития болезней сердца. На основе этого сделают выводы, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
