Як зберегти здоров’я серця. Шість простих правил для довгого життя

9 квітня, 14:21

Поділитися:

Ознаки проблем із серцем (Фото:spukkato/Depositphotos)

Приймайте своє здоров’я «близько до серця», за даними Американської кардіологічної асоціації, багато факторів ризику можна змінити або контролювати.

Кожен крок у правильному напрямку може не тільки знизити ризик серцево-судинних захворювань, але й знизити ризик розвитку інших захворювань і деяких видів раку.

Ось кілька цікавих способів, які допоможуть зберегти здоров’я серця:

Регулярні фізичні вправи

Перший і один з найдієвіших способів зберегти ваше серце здоровим — це встати й порухатися, виконати роботу по дому чи в саду, або виводити собаку на прогулянку. Прагніть принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень.

Лише бувши активним, ви можете зменшити ризик розвитку деяких захворювань серця та кровообігу на цілих 35%. Фізичні вправи допомагають знизити кров’яний тиск, зменшити вагу та покращити настрій.

Здорова дієта

Ні для кого не секрет, що те, що ми їмо, впливає на наше здоров’я та може збільшити ризик серцевих захворювань. Висновки досліджень показали, що неправильне харчування є причиною 69,2% смертей, пов’язаних із серцем, потім 54,4% людей, які помирають від високого кров’яного тиску, а високий рівень холестерину пов’язаний з 40% смертей.

Здорова дієта, багата на овочі, фрукти, жирну рибу, горіхи та злакові продукти, допомагає знизити ризик розвитку хвороб серця. Рекомендується обмежувати споживання жирних продуктів, солодощів та алкогольних напоїв.

Недостатність сну

Недостатність сну може призвести до збільшення ризику розвитку хвороб серця. Рекомендується спати щонайменше 7−8 годин на ніч.

Нестача сну може вплинути на серце багатьма способами — це може призвести до високого кров’яного тиску, який сам по собі є фактором ризику серцевих захворювань і серцевих нападів. Це призводить до збільшення ймовірності відкладення холестерину в артеріях, а також призводить до блокування в артерій, що підвищує ризик серцевого нападу та високу частоту серцевої недостатності.

Стрес

Стрес може призвести до збільшення кров’яного тиску та ризику серцево-судинних захворювань. Рекомендується відволікатися від стресу, займатися його розслабленням та медитацією.

Занадто сильний стрес тривалий час шкідливий для вашого серця та загального здоров’я. І якщо у вас немає хороших способів впоратися з ним, ви, швидше за все, розвинете хворобу серця, у вас буде високий кров’яний тиск, біль у грудях або нерегулярне серцебиття.

Підтримуйте здорову вагу

Ожиріння випереджає куріння як найбільший ризик для здоров’я, майже кожен третій дорослий віком від 45 до 64 років страждає від ожиріння.

Надмірна вага може призвести до багатьох серйозних захворювань і може збільшити ризик захворювань серця та кровообігу, таких як серцевий напад, інсульт і судинна деменція.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Читайте також:

Шість майже непомітних ознак того, що у вас серйозні проблеми із серцем

Щороку додаткові 10 тисяч дорослих страждатимуть ожирінням. Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, дуже важливо контролювати свою вагу. Найкращий спосіб — дотримуватися здорової збалансованої дієти, їсти багато фруктів і овочів і поєднувати це з регулярною фізичною активністю.

Регулярний медичний огляд

Рекомендується проходити медичний огляд щорічно або згідно рекомендацій лікаря. Регулярний медичний огляд допоможе виявити можливі проблеми зі здоров’ям серця на ранній стадії та підтримувати їх контрольованим станом.

Під час медичного огляду лікар може виміряти ваш артеріальний тиск, аналізувати результати крові та провести електрокардіограму, щоб оцінити стан вашого серця. Лікар також може запитати вас про ваші звички щодо харчування, фізичної активності, куріння та інших ризикових факторів для розвитку хвороб серця. На основі цього зроблять висновки, щоб зменшити для вас ризик розвитку хвороб серця.