Как снизить давление без лекарств: пять эффективных советов
Если у вас высокое кровяное давление, вы можете уже знать, какие нужны лекарства, чтобы снизить цифры на тонометре. Но образ жизни играет не менее важную роль в лечении гипертонии.
Контроль артериального давления с помощью здорового образа жизни может предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт.ст. В наши дни некоторые медицинские работники диагностируют у пациентов высокое кровяное давление, если их средний показатель стабильно составляет 130/80 мм рт.ст. или выше.
Существует несколько способов снижения артериального давления без применения серьезных лекарств.
Медитация и йога
Некоторые исследования показывают, что практики медитации и йоги могут снизить уровень стресса и помочь снизить давление.
Отдых
Достаточный отдых борется со стрессом и высоким давлением. Недостаточный или низкокачественный сон может негативно повлиять на ваше настроение, умственную активность, уровень энергии и физическое здоровье.
Умеренная физическая активность
Нет сомнения, что физическая активность очень полезна для общего здоровья, способствует сердечно-сосудистой системе, метаболизму и психическому здоровью.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Heart Association, Hypertension, когда участники с гипертонией выполняли 30−45 минут аэробных упражнений ежедневно, они смогли снизить артериальное давление и увеличить максимальное поглощение кислорода — два ключевых признака здорового сердца.
Контроль над дыханием
Некоторые методы дыхательной гимнастики могут помочь снизить уровень стресса и давление.
Глубокое диафрагмальное дыхание, которое часто используется во время медитации или практики осознанности, также может помочь снизить артериальное давление.
Музыкотерапия
Прослушивание релаксирующей музыки положительно влияет на давление и способствовать общему снижению уровня стресса.
Исследование, опубликованное в журнале Deutsches Arzteblatt International, показало, что прослушивание музыки Моцарта и Штрауса в течение 25 минут снижает давление.
Важно обратиться к врачу, если артериальное давление остается повышенным, несмотря на осуществленные изменения в образе жизни. Ваш врач может рассмотреть другие методы лечения, которые могут быть необходимы для контроля артериального давления.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
