Болит голова? 10 способов избавиться от неприятных симптомов без таблеток
Горячая ванна может быть не просто способом преодолеть стресс после долгого дня (Фото:Isi Parente/Unsplash)
Ибупрофен, аспирин, любое количество безрецептурных препаратов обещают избавить вас от головной боли, но если вам не хочется каждый раз тянуться за таблетками, вы должны знать о других способах.
Иногда избыточное количество лекарств в действительности вызывает более частые головные боли и делает пациента устойчивым к другим методам лечения.
Чаще всего это случается, когда люди, страдающие хронической головной болью или мигренью, используют безрецептурное лекарство более чем несколько раз в неделю, но даже случайная, обычная головная боль от напряжения может извлечь пользу от более целостного подхода.
Пить больше воды или даже скорректировать свой график сна может помочь избежать пульсирующей головной боли.
Существует несколько способов избавиться от головных болей, таких как:
Использование терапии теплом или холодом
Хотя изменения температуры могут успокоить боль, они делают это разными способами. Тепло усиливает приток крови, питательных веществ и кислорода к пораженному участку, а следовательно, способствует расслаблению напряженных мышц.
Холод уменьшает боль, уменьшая воспаление, мышечные спазмы и кровообращение. Хотя уменьшение кровообращения звучит плохо, на самом деле это бывает полезно, тогда ваши кровеносные сосуды сокращаются, что уменьшает отек и кровотечение.
Глубокие дыхательные упражнения
Когда вы чувствуете боль, которая связана с эмоциональным напряжением ваше тело переходит в режим «борись или беги», ускоряя пульс и затрудняя дыхание. Вы можете выполнять упражнения на глубокое дыхание как простой, но эффективный способ облегчить боль.
Исследование показало влияние инструктированного режима дыхания на облегчение тепловой боли, показало, что медленное дыхание эффективно уменьшает боль.
Слушайте успокаивающую музыку
Успокаивающая музыка — это техника релаксации, эффективная при лечении хронической боли. Например, исследование показывает, что успокаивающая музыка уменьшает чувство боли у людей с фибромиалгией. Ученые обнаружили, что у взрослых, слушавших определенную музыкальную композицию на дому и в лабораторных условиях, уровень кортизола снижался.
Успокаивающая музыка также снижает уровень гормонов стресса. Стресс активирует нашу симпатическую нервную систему, ускоряя пульс, кровяное давление и частоту дыхания. Эти физиологические изменения могут сделать физические ощущения и сигналы более интенсивными. Кроме того, стресс может привести к напряжению мышц, обостряя такие состояния, как головные боли и боли в спине.
Массаж головы
Когда дело доходит до головных болей, массаж может помочь снять напряжение и уменьшить боль.
Исследование, опубликованное в Journal of Headache and Pain обнаружили, что массажная терапия оказала значительное влияние на интенсивность боли, уменьшив ее на 71%. Еще одно исследование в American Journal of Public Health обнаружило, что массаж эффективен в лечении хронической головной боли напряжения.
Пить воду
Недостаточное увлажнение может быть причиной головных болей, поэтому необходимо пить достаточное количество воды ежедневно.
Одна из причин того, что у вас могут быть головные боли и мигрени, является то, что вы пьете недостаточно воды. Усталость может быть вызвана нехваткой воды, когда ваше тело ищет увлажнение.
Было проведено исследование, чтобы проверить теорию о том, что вода может помочь снизить головную боль. Исследователи подтвердили, что 47% людей в группе, получивших указания пить воду, почувствовали улучшение.
Это означает, что одним из преимуществ питьевой воды является контроль головных болей и мигрени. Хотя сама по себе вода не может решить все головные боли, она, безусловно, может помочь бороться с ними и предотвратить их.
Изменение стиля жизни
Пища с большим количеством сахара, алкоголь, кофе и курение могут вызвать головную боль, поэтому следует изменить свой образ жизни.
По данным клиники Кливленда, отказ от сигарет или избегание задымленных мест может в первую очередь предотвратить боль.
Вы также можете ввести дневник, он не только может помочь вам отследить симптомы, указывающие на начало головной боли или мигрени, но также может обнаружить пищу и напитки, которые их вызывают. Конкретные виновники могут отличаться от пациента к пациенту, но выдержанные сыры, содержащие глутамат натрия продукты и искусственные подсластители являются самыми распространенными.
Отдых
Достаточный сон и отдых могут быть полезны, чтобы уменьшить напряжение и боль.
Но слишком много сна может также спровоцировать мигрень, соблюдение более регулярного режима может помочь справиться с периодическими головными болями.
Именно поэтому следует придерживаться постоянного времени сна и пробуждения.
Горячая вода
Горячая ванна может быть не просто способом побороть стресс после долгого дня. Если использовать ее в качестве техники релаксации, она может помочь облегчить боль и уменьшить стресс. Тепло воды способствует усилению кровотока и понижению мышечного напряжения.
Горячая ванна может быть полезна, если вы страдаете от головной боли или мышечной боли. Влажный воздух также помогает открыть дыхательные пути и улучшить дыхание, что может быть полезно, если у вас астма или аллергия.
Кроме того, погружение в горячую ванну может помочь очистить ваш разум и снизить тревогу. Если вы чувствуете себя нервным, горячая ванна может помочь вам нужно расслабиться и сосредоточиться.
Попробуйте тренировки
Упражнения могут помочь от головной боли, потому что спорт высвобождает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.
Департамент здравоохранения и социальных служб США советует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде, бег трусцой или ваше любимое занятие в тренажерном зале для подкачки сердца.
Отдохните от гаджетов
Одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с синдромом компьютерного зрения или цифровым напряжением глаз, головная боль, утверждает Американская оптометрическая ассоциация.
Независимо от того, это компьютер, мобильный телефон или планшет, простое прокрутка вверх и вниз может вызвать головную боль у некоторых людей, говорит доктор Ньюман.
Чтобы предотвратить дискомфорт, эксперты рекомендуют соблюдать так называемое правило 20−20−20: делайте 20-секундный перерыв, чтобы увидеть что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) каждые 20 минут.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
