Важно не с кем, а как. Ученые рассказали, в какой позе спать лучше

16 июля 2020, 21:00
Цей матеріал також доступний українською

Поза, в которой человек спит, влияет не только на качество сна, но и на здоровье в целом. Ученые разобрались, какая поза лучше всего влияет на наше самочувствие.

Из-за нестабильной ситуации в мире люди стали более беспокойны, что влияет и на наш сон. Во время постоянного переживания за свое здоровье и здоровье близких, во время некой неуверенности в завтрашнем дне, во время психологически сложной ситуации в мире уснуть и спокойно спать становится трудно, ведь наша нервная система перевозбуждена. А некоторым сложно дается еще и сон летом в жару.

Видео дня

Поэтому Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, рассказал о преимуществах и минусах сна на животе, на спине и на боку, чтобы найти самую комфортную позу для сна.

«Вот вам маленький секрет: когда вы выбираете позу для сна, не существует единственной универсальной идеальной позиции», — констатирует Майкл Бреус. Для каждого человека есть своя идеальная поза, которая зависит от физических и медицинских показателей человека. Или, как отмечает доктор Рэйчел Салас из Университета Джонса Хопкинса, у каждой позиции сна есть свои противопоказания.

Сон на спине лучше всего расслабляет позвоночник (Фото: annie spratt / unsplash)
Сон на спине лучше всего расслабляет позвоночник / Фото: annie spratt / unsplash

На спине

Если вы спите на спине, вы в меньшинстве: согласно данным Национального опроса о сне, опубликованного в Cision, всего 10% людей предпочитают спать в этой позе. Другое исследование заметило, что люди, спящие на спине, предпочитают рано вставать и бывают довольно замкнутыми и молчаливыми.

Плюсы сна на спине

Эта поза уменьшает боль в шее. Лежа на спине, вы поддерживаете позвоночник и даете мышцам отдохнуть, в особенности шее.

Сон на спине способствует хорошему пищеварению, поэтому, если вы любите поесть на ночь, у вас изжога или расстройство желудка, выбирайте именно эту позу.

Кроме того, эта поза сна поддерживает молодость кожи, ведь лицо подвержено меньшему влиянию, когда вы спите на спине.

juan garcia / unsplash
Фото: juan garcia / unsplash

Минусы сна на спине

Эта поза повышает риск апноэ, остановки дыхательных движений, у тех, кто склонен к храпу. Сон на спине усугубляет эту проблему и может привести к разрушению дыхательных путей у тех, кто уже страдает от симптомов.

На животе

Если вам показалось, что на спине спит мало людей, то на животе — еще меньше, до 8%. Эти люди обычно дружелюбны и любят находиться в центре внимания.

Плюсы сна на животе

Эта поза лучше всего подходит для людей, которые страдают от апноэ, ведь на животе дышится гораздо легче, чем на спине или на боку. Кроме того, эта поза идеальна для людей, которые страдают от проблем с желудком.

Сон на животе способствует легкому дыханию (Фото: maddi bazzocco / unsplash)
Сон на животе способствует легкому дыханию / Фото: maddi bazzocco / unsplash

Минусы сна на животе

Эта поза способствует беспокойному сну. Все потому, что она оказывает давление на суставы, поэтому люди часто просыпаются, чтобы немного изменить положение. Это же давление на суставы и позвоночник может вызывать боль в спине и мышцах. Поэтому, если вы ощущаете дискомфорт, лучше поменяйте позу для сна.

Кроме того, у спящих на животе обычно больше морщин, ведь их лицо постоянно поддается трению, а мышцы нагрузке.

На боку

По статистике WebMd на боку спит около 63%, что делает эту позу самой популярной среди всех. Люди, спящие на боку, открыты новому опыту и знакомствам, а те, кто спит на левом боку, более креативны чем те, что на правом.

Плюсы сна на боку

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в университете Стони Брук, сон на боку способствует очищению разума и мозга, что уменьшает риск возникновения когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. По сравнению с другими позами для сна, боковое положение лучше всего подходит для сердца, потому как способствует кровотоку и кровообращению.

В этой позе люди меньше храпят, так что для людей с апноэ эта поза тоже хороша.

Кроме того, в этой позиции небольшое давление на позвоночник и суставы, поэтому спина и шея болеть не будут.

Особых минусов в этой позе не наблюдается, поэтому 63% спящих на боку могут радоваться самой нейтрально-позитивной позе.

У сна на боку нет недостатков (Фото: annie spratt / unsplash)
У сна на боку нет недостатков / Фото: annie spratt / unsplash

А вот в какой позе спать, учитывая все плюсы и минусы, каждый может выбрать только индивидуально. Ведь «не ваша» поза для сна может быть одной из причин бессонницы, от которой по статистике страдает треть населения мира. Конечно, гораздо более популярными причинами недуга является постоянный стресс, нарушение ритма биологических часов, неправильное питания или депрессия, но не подходящая по здоровью поза для сна, может стать не меньшей проблемой. Поэтому стоит учитывать не только плюсы и минусы позиций, приведенные выше, но и собственные предпочтения и противопоказания.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X