Наука встретилась с йогой. Американский ученый создал методику, которая позволяет уснуть за несколько секунд

25 сентября 2021, 21:25
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Дыхательные упражнения позволят быстро уснуть (Фото:choreograph/Depositphotos)

Дыхательные упражнения позволят быстро уснуть (Фото:choreograph/Depositphotos)

Для того, чтобы заснуть потребуется всего несколько секунд. И метод точно работает.

С таким утверждением выступил Эндрю Вэйл, исследователь из университета штата Аризона.

Он взялся за изучение метода быстрого сна, который он назвал «4−7−8». Истоки этого метода восходят к древней индийской йоге. И люди, которые его практикуют, говорят, что он помогает.

Видео дня

В то же время в интернете полно скептиков, которые уверяют, что вся эта «ведическая чушь» не может быть использована на практике.

Вэйл утверждает, что эта методика не обладает никакой «магией», а попросту активирует парасимпатическую нервную систему, вводя ее в режим отдыха и восстановления.

Что за 4−7−8 и правда ли, что так можно заснуть быстрее?

Методика 4−7−8 восходит к древней традиции пранаяма (системы дыхательных упражнений, которые воздействуют на весь организм).

Адепты йоги говорят, что пранаяма богата различными упражнениями, которые действительно работают.

И в частности, методика 4−7−8 основана на упражнениях, которые пользуются популярностью благодаря способности снижать стресс. Также опытные йоги используют их для того, чтобы быстро уснуть.

В интервью изданию Vogue Вэйл утверждает, что сформулированная им методика является природным транквилизатором для нервной системы.

Она отключает симпатическую нервную систему, которая задействует стрессовые реакции (режим «бей и беги»). Вместо нее активируется парасимпатическая система (которая отвечает за отдыха и усвоение пищи).

Методика очень проста:

  • Дышите носом на протяжении четырех секунд
  • Задержите дыхание на семь секунд
  • Выдыхайте на протяжении восьми секунд, выпуская воздух через сомкнутые губы
  • Повторите эти процедуры четыре раза

Вэйл утверждает, что метод действительно работает.

И он может использоваться не только для того, чтобы быстрее заснуть. Но и для того, чтобы снять стресс в течение дня.

Также Вэйл уверяет, что его исследования показали крайную эффективность методики для тех людей, которые просыпаются среди ночи и страдают от бессонницы.

И чем чаще вы используете эту технику, тем лучше она работает. По словам Уэйла, лучше пробовать 4−7−8 не меньше двух раз в день для того, чтобы приучить организм реагировать на нее максимально быстро и четко.

Ранее НВ Здоровье писал о методах, которые помогут быстро уснуть, если вы внезапно проснулись среди ночи. Медики рекомендуют не смотреть на часы, избегать гаджетов и соблюдать правило 20 минут. Согласно ему, если вы не смогли повторно заснуть в течение 20 минут, встаньте, займитесь чем-то монотонным и расслабляющим. Затем снова попробуйте лечь спать.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X