Наука зустрілася з йогою. Американський вчений створив методику, яка дозволяє заснути за кілька секунд

25 вересня 2021, 21:25
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Дихальні вправи дозволять швидко заснути (Фото:choreograph / Depositphotos)

Дихальні вправи дозволять швидко заснути (Фото:choreograph / Depositphotos)

Для того, щоб заснути буде потрібно всього кілька секунд. І метод точно працює.

З таким твердженням виступив Ендрю Вейл, дослідник з університету штату Арізона.

Він взявся за вивчення методу швидкого сну, який він назвав «4−7−8». Витоки цього методу сягають давньої індійської йоги. І люди, які його практикують, кажуть, що він допомагає.

Відео дня

У той же час в інтернеті повно скептиків, які запевняють, що вся ця «ведична нісенітниця» не може бути використана на практиці.

Вейл стверджує, що ця методика не володіє ніякою «магією», а попросту активує парасимпатичну нервову систему, вводячи її в режим відпочинку і відновлення.

Що за 4−7−8 і чи правда, що так можна заснути швидше?

Методика 4−7−8 сходить до стародавньої традиції пранаяма (системи дихальних вправ, які впливають на весь організм).

Адепти йоги кажуть, що пранаяма багата різними вправами, які дійсно працюють.

І зокрема, методика 4−7−8 заснована на вправах, які користуються популярністю завдяки здатності знижувати стрес. Також досвідчені йоги використовують їх для того, щоб швидко заснути.

В інтерв'ю виданню Vogue Вейл стверджує, що сформульована ним методика є природним транквілізатором для нервової системи.

Вона відключає симпатичну нервову систему, яка задіює стресові реакції (режим «бий і біжи»). Замість неї активується парасимпатична система (яка відповідає за відпочинок і засвоєння їжі).

Методика дуже проста:

  • Дихайте носом протягом чотирьох секунд
  • Затримайте дихання на сім секунд
  • Видихайте протягом восьми секунд, випускаючи повітря через зімкнуті губи
  • Повторіть ці процедури чотири рази

Вейл стверджує, що метод дійсно працює.

І він може використовуватися не тільки для того, щоб швидше заснути. Але й для того, щоб зняти стрес протягом дня.

Також Вейл запевняє, що його дослідження показали крайню ефективність методики для тих людей, які прокидаються серед ночі і страждають від безсоння.

І чим частіше ви використовуєте цю техніку, тим краще вона працює. За словами Вейла, краще пробувати 4−7−8 не менш ніж два рази на день для того, щоб привчити організм реагувати на неї максимально швидко і чітко.

Раніше НВ Здоров’я писав про методи, які допоможуть швидко заснути, якщо ви раптово прокинулися серед ночі. Медики рекомендують не дивитися на годинник, уникати гаджетів і дотримуватися правила 20 хвилин. Згідно з ним, якщо ви не змогли повторно заснути протягом 20 хвилин, встаньте, займіться чимось монотонним і розслабливим. Потім знову спробуйте лягти спати.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X