Пять неожиданных способов бросить пить - фото
НВ Премиум

Пять неожиданных способов бросить пить

13 февраля 2021, 06:10

Для того, чтобы бросить пить, одной силы воли может оказаться недостаточно.

Алкогольная зависимость — одно из самых сложных испытаний. И методы для борьбы с ней должны быть соответствующими.

В этой статье мы не будем подробно останавливаться на причинах алкоголизма и механизмах, которые заставляют человека вновь и вновь обращаться к «зеленому змию», даже когда опасность очевидна.

Видео дня

Многие люди, даже прекрасно осознавая свой алкоголизм, все равно не могут даже предпринять серьезную попытку начать борьбу с ним.

Потому что не знают, с чего начать, и потому что боятся побочных эффектов этой борьбы больше, чем самого алкоголизма.

А многие считают, что проблема алкоголизма решится сама собой. Просто надо чуть меньше пить и все будет хорошо.

На самом деле, грань между бытовым пьянством и хроническим алкоголизмом тоньше, чем кажется.

И если вы в принципе иногда задаетесь вопросом, а не пора ли вам бросить пить, значит, вам действительно пора бросать.

Безусловно, самый простой способ отказаться от спиртного — это попросту бросить пить.

Однако сказать это — гораздо легче, чем сделать. Так получается сделать у, может быть, одного человека из сотни.

На самом деле, большинство «бросающих» даже не понимают толком, с чего следует начать борьбу с вредной привычкой.

Ниже мы поговорим о простых и эффективных, хотя и порой неожиданных способах достичь заветной цели — отказа от алкоголя.

ronstik/Depositphotos
Фото: ronstik/Depositphotos

Пять способов бросить пить — легко и надолго


1 Начните записывать

Психологи говорят, что начинать лучше всего с того, чтобы в полной мере осознать «масштаб трагедии».

Например, по словам американского диетолога Джинджер Халтин, людям порой сложно понять, насколько много они пьют на самом деле.

Медик рекомендует начать банально записывать, сколько спиртного вы пьете в день/неделю. Это можно делать с помощью одного из многочисленных приложений для смартфона.

Больше того, Халтин уверяет, что сама по себе привычка записывать может стать первым и весьма эффективным средством для того, чтобы снизить количество алкоголя.

С ней согласен Джон Мариани, нарколог из Колумбийского университета. «Если вы знаете, что вам придется записывать количество спиртного, то велика вероятность, что вы выпьете три бокала вина вместо своих обычных пяти», — говорит он.

Собственно говоря, взяв за правило записывать количество выпитого, вы не только можете быстро оценить, насколько много пьете, но и установить себе лимиты.

Это старое правило сэлф-менеджмента — когда вы визуализируете цели, вам легче достигать их.

2 Ограничьте доступ к алкоголю

Звучит странно, но это весьма эффективный метод. В особенности, если мы говорим о самом распространенном сценарии, когда вам сложно резко прекратить употреблять спиртное, и вы стараетесь идти к цели постепенно.

Итак, перестаньте покупать алкоголь и приносить его домой. Употребляйте спиртное только вне дома.

Таким образом, вы не сможете «добавить», когда придете домой поздно вечером с хмельной вечеринки. И вам будет нечем опохмелиться с утра.

Учитывая, что далеко не у всех из нас магазин со спиртным расположен прямо возле дома, да и запрет на продажу алкоголя в ночное время действует в большинстве городов, такая мера может оказаться эффективной.

Вы снизите количество алкоголя просто потому, что вам будет нечего пить.

3 Боритесь с социальным давлением

Наркологи и диетологи отмечают, что многим пациентам сложно сократить количество спиртного именно из-за социального давления.

Вы приходите на вечеринку, где все пьют и требуют от вас того же. Или приезжаете на дачу к друзьям, где на каждую порцию шашлыка уже расписана бутылка водки.

Испытывая такое давление со стороны окружающих, многие из нас выпивают намного больше своей нормы. Старинный принципе «ты меня уважаешь?» еще никто не отменял.

И здесь нет более эффективного метода спасения, чем имитация.

По словам Халтин, проще не доказывать подвыпившим окружающим свое право не пить, а просто чокаться с ними безалкогольными коктейлями.

Вода с лимоном вполне сойдет за джин с тоником, констатирует медик.

4 Налегайте на закуску

Один из весьма эффективных способов снизить воздействие спиртного на ваш организм — плотно есть перед выпивкой и сразу после нее.

Плотная закуска замедляет всасывание алкоголя в кровь. В какой-то момент чувство насыщения заставит вас попросту отказаться от следующего бокала.

Постепенно вы можете приучить себя к тому, что сытная трапеза — вполне хороша сама по себе и без всякого алкоголя.

Больше того, некоторые наркологи отмечают, что еда может стать отличным способом для переключения внимания с алкоголя. Когда вы станете пить меньше, вы начнете обращать больше внимания на вкус еды, и она начнет доставлять вам удовольствие. Вы будете помнить (даже подсознательно), что алкоголь не дает вам насладиться этим вкусом.

5 Бросайте резче, но с умом

Некоторые наркологи рекомендуют все же двигаться радикальнее.

Не снижать дозу или пытаться заместить тягу к алкоголю другими увлечениями (как еда), а все-таки отказываться от спиртного.

Но это не всегда стоит пытаться сделать раз и навсегда.

По мнению Энди Рэймеджа, автора популярных курсов по отказу от спиртного, лучше начинать с пауз на определенное количество дней. Ставить перед собой четкие цели и придерживаться их.

Например, сумев продержаться без алкоголя месяц, вы уже можете рассчитывать и на более глобальные результаты.

Впервую очередь, потому, что вы сформируете в организме привычку «не пить», которая начнет конкурировать со старой привычкой «пить» и вытеснять ее.

Для того, чтобы эффективнее справляться с такими задачами, Рэймедж советует ставить себе четкие временные рамки и давать самому себе вознаграждение за выполнение сроков. Как именно, каждый решает для себя. Возможно, это покупка какой-то дорогой вещи или поездка в какое-то вожделенное место.

В любом случае, со временем такие перерывы должны становиться дольше. И в какой-то момент вы почувствуете, что вполне можете обходиться без алкоголя вообще.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X