П’ять несподіваних способів кинути пити - фото
НВ Преміум

П’ять несподіваних способів кинути пити

13 лютого 2021, 06:10

Для того щоб кинути пити, однієї сили волі може виявитися недостатньо.

Алкогольна залежність — одне з найскладніших випробувань. І методи для боротьби з нею мають бути відповідними.

У цій статті ми не будемо детально зупинятися на причинах алкоголізму та механізмах, які змушують людину вкотре звертатися до «зеленого змія», навіть коли небезпека очевидна.

Відео дня

Багато людей, навіть чудово усвідомлюючи свій алкоголізм, все одно не можуть навіть зробити серйозну спробу почати боротьбу з ним.

Тому що не знають, з чого почати, і тому що бояться побічних ефектів цієї боротьби більше, ніж самого алкоголізму.

А багато хто вважає, що проблема алкоголізму вирішиться сама собою. Просто треба трохи менше пити і все буде гаразд.

Насправді межа між побутовим пияцтвом і хронічним алкоголізмом тонша, ніж здається.

І якщо ви в принципі іноді ставите собі питання, а чи не час вам кинути пити, отже, вам дійсно час кидати.

Безумовно, найпростіший спосіб відмовитися від спиртного — це просто кинути пити.

Однак сказати це — набагато легше, ніж зробити. Так виходить зробити у, може, однієї людини із сотні.

Насправді більшість людей, що «кидають», навіть не розуміють сповна, з чого слід почати боротьбу зі шкідливою звичкою.

Далі ми поговоримо про прості й ефективні, хоча й часом несподівані способи досягти заповітної мети — відмови від алкоголю.

ronstik / Depositphotos
Фото: ronstik / Depositphotos

П’ять способів кинути пити — легко та надовго


1 Почніть записувати

Психологи кажуть, що починати найкраще з того, щоб повною мірою усвідомити «масштаб трагедії».

Наприклад, за словами американського дієтолога Джинджер Халтін, людям деколи складно зрозуміти, наскільки багато вони п’ють насправді.

Медик рекомендує почати банально записувати, скільки спиртного ви п'єте на день/тиждень. Це можна робити за допомогою одного з численних додатків для смартфона.

Ба більше, Халтін запевняє, що сама собою звичка записувати може стати першим і досить ефективним засобом для того, щоб знизити кількість алкоголю.

З нею згоден Джон Маріані, нарколог з Колумбійського університету. «Якщо ви знаєте, що вам доведеться записувати кількість спиртного, то велика ймовірність, що ви вип'єте три келихи вина замість своїх звичайних п’яти», — говорить він.

Власне кажучи, взявши за правило записувати кількість випитого, ви не лише можете швидко оцінити, наскільки багато п'єте, але й встановити собі ліміти.

Це старе правило селф-менеджменту — коли ви візуалізуєте мету, вам легше досягати її.

2 Обмежте доступ до алкоголю

Звучить дивно, але це дуже ефективний метод. Надто коли йдеться про найпоширеніший сценарій, коли вам складно різко припинити вживати спиртне, і ви намагаєтеся йти до мети поступово.

Отже, припиніть купувати алкоголь і приносити його додому. Вживайте спиртне тільки поза домом.

Таким чином ви не зможете «додати», коли прийдете додому пізно ввечері з хмільної вечірки. І вам буде нічим похмелитися зранку.

З огляду на те що далеко не у всіх з нас магазин зі спиртним розташований прямо біля будинку, та й заборона на продаж алкоголю в нічний час діє в більшості міст, такий захід може виявитися ефективним.

Ви знизите кількість алкоголю просто через те, що вам буде нічого пити.

3 Боріться із соціальним тиском

Наркологи та дієтологи зазначають, що багатьом пацієнтам складно скоротити кількість спиртного саме через соціальний тиск.

Ви приходите на вечірку, де всі п’ють і вимагають від вас того ж. Або приїжджаєте на дачу до друзів, де на кожну порцію шашлику вже розписана пляшка горілки.

Відчуваючи такий тиск з боку оточення, багато з нас випивають набагато більше своєї норми. Давній принцип «ти мене поважаєш?» ще ніхто не скасовував.

І тут немає більш ефективного методу порятунку, ніж імітація.

За словами Халтін, простіше не доводити оточенню напідпитку своє право не пити, а просто чокатися з ними безалкогольними коктейлями.

Вода з лимоном цілком зійде за джин з тоніком, констатує медик.

4 Налягайте на закуску

Один із дуже ефективних способів знизити вплив спиртного на ваш організм — достатньо їсти перед випивкою і відразу після неї.

Добряча закуска уповільнює всмоктування алкоголю в кров. У певний момент відчуття насичення змусить вас просто відмовитися від наступного келиха.

Поступово ви можете привчити себе до того, що ситна трапеза — цілком хороша сама собою і без алкоголю.

Ба більше, деякі наркологи зазначають, що їжа може стати відмінним способом для перемикання уваги з алкоголю. Коли ви станете пити менше, ви почнете звертати більше уваги на смак їжі, і вона почне приносити вам задоволення. Ви будете пам’ятати (навіть підсвідомо), що алкоголь не дає вам насолодитися цим смаком.

5 Кидайте різкіше, але розсудливо

Дехто з наркологів рекомендує все ж рухатися радикальніше.

Не знижувати дозу або намагатися замінити потяг до алкоголю іншими захопленнями (як їжа), а все ж відмовлятися від спиртного.

Але це не завжди варто намагатися зробити раз і назавжди.

На думку Енді Реймеджа, автора популярних курсів про відмову від спиртного, ліпше починати з пауз на певну кількість днів. Ставити перед собою чітку мету та дотримуватися її.

Наприклад, зумівши протриматися без алкоголю місяць, ви вже можете розраховувати і на більш глобальні результати.

Насамперед тому, що ви сформуєте в організмі звичку «не пити», яка почне конкурувати зі старою звичкою «пити» та витісняти її.

Для того щоб ефективніше впоратися з такими завданнями, Реймедж радить ставити собі чіткі часові межі та давати самому собі винагороду за дотримання термінів. Як саме, кожен вирішує для себе. Можливо, це купівля певної коштовної речі або поїздка в бажане місце.

У будь-якому разі, з часом такі перерви мають ставати тривалішими. І в певний момент ви відчуєте, що цілком можете обходитися без алкоголю взагалі.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X