Семь эффективных способов расслабиться и снять стресс. Нет, алкоголь не подойдет

29 сентября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Стресс — это не только психологическая проблема (Фото:Kinga Cichewicz/Unsplash)

Стресс — это не только психологическая проблема (Фото:Kinga Cichewicz/Unsplash)

Стресс может вызвать не только кратковременные негативные эмоции, но и спровоцировать чувство подавленности на длительный срок.

Да, вы можете оставить все как есть, что, возможно, выльется в депрессию, но есть и другой, более эффективный вариант — найти способы расслабиться.

Обычные повседневные дела, дедлайны на работе, забота о детях или сложные отношения все это может вызвать у вас напряжение. В конце концов — это только вершина айсберга, которая приводит вас за ручку к расстройству.

Видео дня

Стресс — это не только психологическая проблема, слишком много негативных эмоций могут спровоцировать и физические недомогания, поэтому особенно важно научиться выходить из этого подавленного состояния.

И этому можно научиться, есть целый ряд практик расслабления, чтобы снять стресс.

Дыхательные упражнения

Вам может показаться это мелочью, но выполнять работу с дыханием определенным образом может стать лекарством.

Сосредоточиться на насыщении своего тела кислородом — это одна из самых простых практик снижения стресса, потому что вы просто слушает свое дыхание.

Все что вам нужно это найти тихое и уютное для вас место, лечь или просто сесть, сделать глубокий вдох через нос и медленно выдохнуть через рот или нос, как вам будет лучше.

Одна из самых популярных техник это «4−7−8». Вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.

Этот метод заставит разум и тело сосредоточиться на регулировании дыхания, а не на воспроизведении ваших тревог, когда вы ложитесь ночью. Сторонники утверждают, что он может успокоить учащенное сердцебиение или успокоить измученные нервы.

Кроме того, есть огромное количество бесплатных приложений для релаксации, которые помогут вам регулировать процесс дыхательных практик, попробуйте и вам обязательно понравится, особенно, если вы склонны к тревожным расстройствам.

Наслаждайтесь ароматерапией

Если вы не знали, то определенные запахи, воздействуя на ваш мозг, могут ​​помочь вам почувствовать себя бодрым, расслабленным или более сконцентрированным.

Исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Популярные эфирные масла для борьбы со стрессом включают лаванду, розу, ветивер, бергамот, ромашка, ладан, сандаловое дерево, иланг-иланг, оранжевый цветок.

Чтобы использовать эфирные масла для снятия стресса, нанесите три капли на ватный диск и глубоко вдохните 10 раз. Вы также можете приобрести диффузор для вашей комнаты, чтобы он постоянно издавал успокаивающий аромат.

Кроме того, вы можете выбирать ароматы исходя из ваших личных предпочтений или воспоминаний. Например, запах пряной корицы может ассоциироваться у вас с уютными рождественскими вечерами возле камина, тем самым вызывая у вас приятные эмоции.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить ароматерапию в свой день.

Друзья придут на помощь

Если вы чувствуете, что «разошлись по швам» поддержка близких является огромной частью, для того, что бы избавится от стресса.

Хотя большинство людей, имеют тенденцию замыкаться в себе, когда их сопутствует стресс, согласно исследованию, опубликованному в журнале Perspectives on Psychological Science длительная социальная изоляция равносильна выкуриванию 15 сигарет в день.

Поэтому не забывайте звонить другу или члену семьи, чтобы поболтать. Социальная поддержка определенно помогает, очень важно поддерживать связь с людьми, которым доверяете свои чувства. К ним также относится психолог, если вы чувствуете, что стресс продолжается.

Горячая ванная

Вы наверное слышали выражение «смыть из себя этот день», возможно, это и звучит немного драматично, но при стрессе расслабляющая ванна может действительно помочь. Известно, что горячая вода способствует высвобождению эндорфинов и увеличивает приток крови к коже. Теплые ванны также могут улучшить дыхание, снизить риск сердечного приступа, понизить кровяное давление, сжечь калории.

Для людей, страдающих хронической болью, горячие ванны также могут помочь расслабить мышцы и уменьшить обострения.

А если еще ванну объединить с вышеупомянутой ароматерапией, свечами, и добавлением разных водорастворимых минералов для купания, эффект может быть еще заметней.

Очистите свое пространство

Проверьте свой стол прямо сейчас. Если беспорядок усугубляет ваш стресс, быстро уберите его. Если порядок в доме может помочь создать чувство контроля, когда вокруг хаос, попытайтесь не захламлять пространство, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Специалисты подтверждают, что хаотическая среда может создавать еще больший стресс.

Когда вы концентрируетесь на других своих чувствах, таких как прикосновение, это выводит вас из напряженного ума и дает медитативный эффект. Установите таймер на 15 минут и организуйте все, что вы можете сделать, для уборки свого пространства.

Помимо устранения беспорядка и облегчения работы в переполненном пространстве, уборка также является эффективной практикой.

Запишите ваш стресс

Записывать свои переживания может помочь вам сосредоточить свои мысли на позитиве и способах справиться с негативом.

Кроме того, записывание своих переживаний может помочь вам определить причину стресса. Избавится от всего, что усугубляет ваш стресс, поможет вам обрести покой.

Просмотр новостей, постоянное подключение к своим цифровым устройствам, употребление алкоголя и слишком много кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить больше стресса в вашу жизнь. Внесение некоторых изменений в свои повседневные привычки может помочь вам почувствовать себя лучше.

Жуйте жевательную резинку

Если стресс подкрался незаметно, то жевание — это отличная форма снятия стресса. Это не значит что вы должны «заедать стресс» всеми возможными булочками и фаст-фудами, достаточно просто жвачки.

Чтобы успокоится, жуйте ее не менее трех минут. Исследования с участием 101 взрослого показало, что люди, которые жевали жвачку во время работы, имели более низкую реакцию на стресс.

Кроме того, жевать нужно с пристрастием, так как это может помочь избавиться от накопившейся энергии на деснах. Кроме того, эксперимент также показал, что для снятия стресса необходимо энергичное жевание.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X