Сім ефективних способів розслабитися і зняти стрес. Ні, алкоголь не підійде

29 вересня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Стрес — це не тільки психологічна проблема (Фото:Kinga Cichewicz / Unsplash)

Стрес — це не тільки психологічна проблема (Фото:Kinga Cichewicz / Unsplash)

Стрес може викликати не тільки короткочасні негативні емоції, але і спровокувати почуття пригніченості на тривалий термін.

Так, ви можете залишити все як є, що, можливо, виллється в депресію, але є й інший, більш ефективний варіант — знайти способи розслабитися.

Звичайні повсякденні справи, дедлайни на роботі, турбота про дітей або складні відносини все це може викликати у вас напругу. Зрештою — це тільки вершина айсберга, яка приводить вас за ручку до розладу.

Відео дня

Стрес — це не тільки психологічна проблема, занадто багато негативних емоцій можуть спровокувати і фізичні нездужання, тому особливо важливо навчитися виходити з цього пригніченого стану.

І цьому можна навчитися, є цілий ряд практик розслаблення, щоб зняти стрес.

Дихальні вправи

Вам може здатися це дрібницею, але виконувати роботу з диханням певним чином може стати ліками.

Зосередитися на насиченні свого тіла киснем — це одна з найпростіших практик зниження стресу, тому що ви просто слухаєте своє дихання.

Все що вам потрібно — знайти тихе і затишне для вас місце, лягти або просто сісти, зробити глибокий вдих через ніс і повільно видихнути через рот або ніс, як вам буде краще.

Одна з найпопулярніших технік це «4−7−8». Вдихніть 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, потім видихніть на 8 секунд.

Цей метод змусить розум і тіло зосередитися на регулюванні дихання, а не на відтворенні ваших тривог, коли ви лягаєте вночі спати. Прихильники стверджують, що це може заспокоїти прискорене серцебиття або заспокоїти втомлені нерви.

Крім того, є величезна кількість безкоштовних додатків для релаксації, які допоможуть вам регулювати процес дихальних практик, спробуйте і вам обов’язково сподобається, особливо якщо ви схильні до тривожних розладів.

Насолоджуйтесь ароматерапією

Якщо ви не знали, то певні запахи, впливаючи на ваш мозок, можуть допомогти вам відчути себе бадьорим, розслабленим або більш сконцентрованим.

Дослідження показують, що певні запахи можуть змінювати активність мозкових хвиль і знижувати рівень гормонів стресу в організмі.

Популярні ефірні масла для боротьби зі стресом включають лаванду, троянду, бергамот, ромашку, ладан, сандалове дерево, та іланг-іланг.

Щоб використовувати ефірні масла для зняття стресу, нанесіть три краплі на ватний диск і глибоко вдихніть 10 разів. Ви також можете придбати дифузор для вашої кімнати, щоб він постійно видавав заспокійливий аромат.

Крім того, ви можете вибирати аромати, виходячи з ваших особистих переваг або спогадів. Наприклад, запах пряної кориці може асоціюватися у вас із затишними різдвяними вечорами біля каміна, тим самим викликаючи у вас приємні емоції.

Отже, чи любите ви свічки, дифузори або продукти для тіла, подумайте про те, щоб включити ароматерапію у свій день.

Друзі прийдуть на допомогу

Якщо ви відчуваєте, що «Розійшлися по швах» підтримка близьких є величезною частиною, для того, що б позбавиться від стресу.

Хоча більшість людей, мають тенденцію замикатися в собі, коли їх супроводжує стрес, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Perspectives on Psychological Science тривала соціальна ізоляція рівносильна викурювання 15 сигарет в день.

Тому не забувайте дзвонити одному або члену сім'ї, щоб поговорити. Соціальна підтримка безперечно допомагає, дуже важливо підтримувати зв’язок з людьми, яким довіряєте свої почуття. До них також відноситься психолог, якщо ви відчуваєте, що стрес триває.

Гаряча ванна

Ви напевно чули вислів «змити з себе цей день», можливо, це і звучить трохи драматично, але під час стресу, розслаблююча ванна може дійсно допомогти. Відомо, що гаряча вода сприяє вивільненню ендорфінів і збільшує приплив крові до шкіри. Теплі ванни також можуть поліпшити дихання, знизити ризик серцевого нападу, знизити кров’яний тиск, спалити калорії.

Для людей, які страждають хронічним болем, гарячі ванни також можуть допомогти розслабити м’язи і зменшити загострення.

А якщо ванну об'єднати з вищезгаданої ароматерапією, свічками, і додаванням різних водорозчинних мінералів для купання, ефект може бути ще більше помітним.

Очистіть свій простір

Перевірте свій стіл прямо зараз. Якщо безлад посилює ваш стрес, швидко приберіть його. Якщо порядок в домі може допомогти створити відчуття контролю, коли навколо хаос, спробуйте не захаращувати простір, щоб відчувати себе спокійніше.

Фахівці підтверджують, що хаотичне середовище може створювати ще більший стрес.

Коли ви концентруєтеся на інших своїх почуттях, таких як дотик, це виводить вас з напруженого розуму і дає медитативний ефект. Встановіть таймер на 15 хвилин і організуйте все, що ви можете зробити, для прибирання свого простору.

Крім усунення безладу і полегшення роботи в переповненому просторі, прибирання також є ефективною практикою.

Запишіть ваш стрес

Записувати свої переживання може допомогти вам зосередити свої думки на позитиві і способах впоратися з негативом.

Крім того, записування своїх переживань може допомогти вам визначити причину стресу. Позбутися всього, що погіршує ваш стрес, допоможе вам знайти спокій.

Перегляд новин, постійне підключення до своїх цифрових пристроїв, вживання алкоголю і занадто багато кофеїну — це лише деякі з речей, які можуть додати більше стресу в ваше життя. Внесення деяких змін в свої повсякденні звички може допомогти вам відчути себе краще.

Жуйте жувальну гумку

Якщо стрес підкрався непомітно, то жування — це відмінна форма для вирішення проблеми. Це не означає що ви повинні «заїдати стрес» усіма можливими булочками і фаст-фудами, досить просто жуйки.

Щоб заспокоїться, жуйте її не менше трьох хвилин. Дослідження за участю 101 дорослого показало, що люди, які жували жуйку під час роботи, мали нижчу реакцію на стрес.

Крім того, жувати потрібно з пристрастю, через те, що це може допомогти позбутися накопиченої енергії на яснах. Крім того, експеремент також показав, що для зняття стресу необхідно енергійне жування.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X