Не убивайте себя в спортзале. Четыре важные причины отказаться от интенсивных тренировок в пользу ходьбы и йоги
Исследования показывают, что ходьба, плавание и йога могут быть столь же эффективными, как и интенсивные тренировки. Но при этом имеют свои преимущества.
Многие из нас искренне считают, что добиться ощутимых результатов в фитнесе можно только выкладываясь на максимум. Поэтому — если уж бегать, то до упаду, а если заниматься на тренажерах — до до седьмого пота.
Многие тренеры в залах услужливо подсказывают то же самое. И всячески стимулируют своих подопечных заниматься с максимальной интенсивностью. Популярное выражение относительно крепатуры «болит — значит растет» говорит о многом.
Конечно, во многих случаях такой подход оправдан. Например, когда вы намеренно работаете на мышечную массу, либо ставите в качестве цели определенные силовые показатели.
Но все же подавляющее большинство людей занимается фитнесом вовсе не для этого.
Мы чаще всего идем в зал либо выделяем время на пробежку после того, как осознаем, что проводим слишком много времени за компьютером, а лишние килограммы начинают накапливаться слишком заметным образом.
Согласно ряду недавних исследований для решения таких задач интенсивные тренировки вовсе не обязательны. Наоборот, занятия с низкой интенсивностью, например, ходьба, плавание, йога, велосипед могут быть не менее эффективными. И при этом имеют ряд дополнительных преимуществ.
Давайте разберемся, какие это преимущества, и правда ли, что вам больше не нужно убивать себя в спортзале.
