Топ-6 необычных способов быстро сбросить вес. Спойлер — без вреда для здоровья

ч. Уменьшение потребления калорий и увеличение физических упражнений обычно — лучший способ преодолеть лишние килограммы, однако иногда этого может быть недостаточно, поэтому люди часто могут пробовать другие методы.

Экстремальные диеты или другие радикальные меры могут навредить, но есть некоторые нетрадиционные методы, могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

В этой статье мы рассмотрим шесть уникальных и безопасных подходов к быстрому похудению.

Техники внимательного питания

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, что вы едите, подумайте о том, как вы едите.

Практика осознанного питания предполагает обращение внимания на ощущения, вкус и консистенцию каждого куска. Замедлив еду и наслаждаясь едой, вы можете обнаружить, что естественно едите меньше и больше настроены на сытость.

Осознанное употребление пищи повышает самооценку и побуждает нас избегать отвлекающих факторов, таких как социальные сети, которые могут усилить тревожность.

Не забывайте о специях

Определенные специи и травы не только добавляют блюдам вкуса, но также могут ускорить ваш метаболизм и помочь похудеть.

Исследование Гарвардской медицинской школы, свидетельствует о том, что капсаицин может имитировать эффект низких температур, чтобы активировать клетки бурого жира, которые сжигают энергию.

Кроме того, куркума обладает противовоспалительными свойствами и может способствовать снижению веса. Поэтому экспериментируйте и вы сможете естественным образом ускорить метаболизм.

Холодное воздействие

Воздействие холода, например принятие холодного душа или проведение времени в холодной комнате, может стимулировать активность бурого жира.

Коричневый жир — это тип жира, который сжигает калории для производства тепла. Хотя это не является заменой для здорового питания и регулярных физических упражнений, это может способствовать общему расходу калорий.

Идея заключается в том, что вы принимаете холодный душ по меньшей мере 30 секунд, позволяя ледяной воде активировать сжигание бурых жировых клеток.

Периодическое голодание

Периодическое голодание предполагает смену периодов еды и голодания. Этот подход не предполагает конкретную еду, а сосредотачивается на том, когда вы едите.

Идея заключается в том, что если вы съедаете все свои калории в течение относительно фиксированного временного окна, и это позволяет вашему телу активировать метаболизм во время голодания, когда вы не едите.

Распространенные методы включают метод 16/8 (голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часового окна) или диету 5:2 (обычное питание в течение пяти дней и ограничение калорий в течение двух непоследовательных дней).

Исследование опубликовано в журнале Nature показали, что периодическое голодание в целом является безопасным и вызывает немного желудочно-кишечных, неврологических, гормональных или метаболических побочных эффектов.

Увлажнение

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего здоровья, а также может способствовать снижению веса. Иногда наш организм может неправильно воспринимать жажду как голод.

Несмотря на то что вода имеет ноль калорий, она все равно может наполнить ваш желудок.

Поэтому прежде чем потянуться за перекусом, попробуйте выпить стакан воды. Кроме того, потребление воды перед едой может помочь вам почувствовать сытость, уменьшая вероятность переедания.

Исследования показывают, что выпить примерно 2 стакана воды должно быть достаточно, чтобы ваше тело почувствовало сытость. Это посылает в мозг сигналы о том, что пора прекратить есть.

Ходьба и сжигание калорий

Ходьба — это легкое аэробное упражнение, которое позволяет людям тратить энергию и сжигать калории.

Хотя в некоторые дни вы можете ходить больше, а в другие — меньше, общее время ходьбы в неделю должно быть по крайней мере 150 минут, чтобы похудеть.

Исследование Rusted Source показывает, что ходьба действительно может помочь избавиться от нежелательного жира. Согласно выводам, женщины которые ходили 50−70 минут 3 дня в неделю в течение 12 недель потеряли 1,5% жира в организме и 4 см вокруг талии.

Кроме того, любое повышение уровня активности принесет пользу, например увеличение темпа ходьбы может сжигает лишние калории эффективнее и быстрее поможет похудеть.