Планета одиночек. 10 признаков социальной изоляции и как вам с ними бороться

Изоляция и одиночество

Если социальная изоляция — это отсутствие социальных связей, то одиночество — это ощущение жизни в одиночку, независимо от количества социальных контактов.

При этом, социальная изоляция может привести к одиночеству у некоторых людей, а другие могут чувствовать себя одинокими, не будучи социально изолированными.

«Мы иногда ассоциируем термин „одиночество“ с термином „наедине с собой“. Важно понимать, что между этими двумя понятиями есть разница. Быть „одним“ — это физическое состояние, в котором вы физически находитесь наедине с собой, а быть „одиноким“ — это эмоциональное состояние, когда вы чувствуете себя одиноким или оторванным от других, даже когда они находятся рядом с вами. Иногда мы счастливы быть наедине с собой, а иногда нам хочется компании других», — объясняет амбулаторный терапевт Шарон Мелин.

По данным Национального института старения США, у социально изолированных или одиноких людей повышаются риски развития различных заболеваний, включая болезни сердца, ожирение, ослабление иммунной системы, беспокойство, депрессию, снижение когнитивных способностей, деменцию, болезнь Альцгеймера и т. д.

Часто эти люди также мало занимаются спортом, имеют алкогольную или никотиновую зависимость, испытывают сильную эмоциональную боль, проблемы со сном, недоверие или даже угрозу со стороны других членов общества.

«Низкая социальная активность и пребывание в одиночестве большую часть времени могут способствовать снижению способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи», — говорят эксперты американского Института старения.

Признаки патологического состояния

К группам риска социальной изоляции и одиночества относят людей, которые живут сами, по разным причинам не могу покинуть свой дом, перенесли тяжелую утрату в жизни, имеют проблемы с деньгами, являются опекуном, переживают имеют психологические или когнитивные проблемы, включая депрессию, имеют проблемы со слухом, живут в небезопасном или труднодоступном месте, испытывают языковой барьер, являются жертвами дискриминации любого вида, не видя целей в жизни и т. д.

В отдельных случаях к социальной изоляции может привести агрессивное поведение других людей, включая частые ссоры, оскорбления, газлайтинг, навязчивость, обвинения, постоянный контроль, запугивание, шантаж и т. д.

«У вас могут быть тысячи подписчиков в Twitter, большая группа одноклассников, с которыми вы проводите время, или целая семейка Брейди. Но вы все равно можете быть социально изолированы, если вам трудно общаться по разным причинам, включая заниженную самооценку, боязнь открываться людям, страх стать обузой для кого-то, трудности при знакомстве с людьми», — пишет редактор платформы Healthline, которая специализируется на психологии, Эмили Суэйм.

Среди основных признаков социальной изоляции эксперты выделяют:

• изменения физического здоровья (потеря веса, слабость, раздражения и сыпь на коже, общее снижение иммунитета);

• изменения психического или эмоционального здоровья (появление постоянного страха, тревожности и замешательства);

• потеря интереса к жизни и замкнутость;

• негативные изменения в личной гигиене или внешнем виде;

• изменения в привычках питания и более регулярное употребление нездоровой пищи;

• поведенческие изменения и появление новых негативных личностных характеристик;

• плохие жилищные условия, беспорядок и накопление вещей;

• появление вредных привычек, регулярное употребление алкоголя, никотина и наркотических веществ;

• развитие новых зависимостей, включая от видеоигр, гэмблинга, порнографии и т. д.;

• общее снижение уровня заботы о собственном организме.

Как бороться?

По словам Суэйм, вам стоит обратиться за помощью специалистов в ближайшее время, если вы:

• длительное время испытываете одиночество;

• считаете, что вы непривлекательны и не заслуживаете общения с другими людьми;

• сильно нервничаете, когда разговариваете с людьми;

• не доверяете людям, даже если вам не дали повода подозревать их;

• изо всех сил стараетесь избегать социальных взаимодействий и боитесь даже тех связей, которые необходимы для жизни.

При проявлении одного или нескольких признаков социальной изоляции советуют найти или возобновить свои хобби для поиска людей с общими интересами; создать четкий план на каждый день недели, включив в него встречи с семьей и друзьями; использовать самые разные средства коммуникации, от физических писем и открыток до видеочатов и голосовых сообщений; поддерживать физическую активность несколько часов в неделю.

Отдельную роль медики отводят домашними животным: некоторые исследования подтверждают, что проведение времени с питомцем может снизить уровень социальной изоляции.

Другие работы указывают на то, что жители Китая старшего возраста с питомцами были гораздо более социализированы, чем их сверстники без домашних животных. Например, прогулки с собакой побуждали людей чаще проводить время на улице и общаться с другими владельцами собак.

Специалисты также советуют людям с признаками социальной изоляции присоединяться к локальным сообществам и помогать в решении местных социальных проблем.