Совы против жаворонков. Почему просыпаться рано полезнее, чем вы думаете

Почему одни люди «жаворонки», а другие «ночные совы»?

Некоторые люди очень продуктивны и бодры рано утром, в то время как другие чувствуют себя так поздно ночью. Мы все знаем, что это правда, потому что видим подобное в нашей повседневной жизни.

Но мало кто из нас может сказать, почему одни люди любят утро, а другие предпочитают быть активным ночью.

Следует иметь в виду одну деталь: на самом деле большинство — около 60% из нас ни жаворонки, ни совы, а нечто среднее между ними.

Экстремальные ночные совы могут не ложиться спать до 3 или 4 часов утра, в то время как экстремальные жаворонки просыпаются примерно в это время

Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и встаете утром, но и оптимальное время для вашего функционирования — жаворонки, как правило, лучше всего проявляют себя в начале дня, в то время как совы продуктивнее ночью, что может иметь очевидные преимущества для определенных профессий, предполагающих вечернюю работу или ночную смену.

Что касается того, кто к какой группе относится, то, согласно американскому исследованию, существует 15 генетических вариантов, связанных с хронотипом жаворонок. Также результаты показали, что пол может играть определенную роль, в то время как 48,4% женщин назвали себя жаворонками, только 39,7% мужчин сделали то же самое.

Кроме того, люди старше 60 лет чаще предпочитали утро, чем люди моложе 30, а это означает, что предпочтения людей со временем меняются .

В подростковом возрасте наблюдается тенденция к большему сдвигу в сторону хронотип совы, но после подросткового возраста утренние подъемы становятся более распространенными.

Поздний сон и ваше здоровье

Мир может показаться немного несправедливым для полуночников, потому что он часто ориентирован на предпочтения тех, кто рано встает, например, школьный и рабочий день традиционно начинаются в девять. Предыдущие исследования показали, что это несовпадение профессиональной жизни с внутренним графиком ночной совы может привести к ухудшению психического здоровья и повышенному риску хронических заболеваний, таких как рак.

Утренние жаворонки просыпаются рано утром с улыбками на лицах и целеустремленностью, которая сбивает с толку большинство полуночников. Исследование показало, что наше предпочтение частично определяется нашими генами, которые снижают риск развития шизофрении и депрессии, повышая при этом общее самочувствие.

В то время как предыдущие исследования показали, что у ночных сов повышен риск ожирения и диабета, исследователи были удивленны, обнаружив, что за это не отвечают гены.

Исследование, опубликованное в журнале Chronobiology International, показало, что с учетом других проблем со здоровьем у ночных сов вероятность умереть примерно на 10% выше, чем у жаворонков.

Ученые предполагают, что это связано с тем, что полуночникам приходится заставлять себя жить в более раннем мире, а стресс может заставить организм работать неправильно. Возможно, поэтому риск диабета и ожирения у ночных сов выше.

Как перестроить свои циркадные ритмы без вреда для здоровья?

Для большинства людей борьба с естественными биологическими часами может вызвать стресс, например, если людям нужно спать с новорожденным или рано вставать на работу. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы привести наши графики в соответствие с нашими циркадными ритмами.

Человеческое тело следует внутренней системе ритмов, известной как циркадные часы. Эти внутренние часы регулируют естественный циркадный ритм организма, ежедневные циклы сна и бодрствования, чувство голода и пищеварения, гормональную активность и другие процессы в организме.

Циркадные ритмы управляются многими обстоятельствами, среди них воздействие света, взаимодействие с людьми и запланированное время приема пищи. Однако однажды установленные циркадные ритмы довольно сложно изменить, сохраняя ритм без какого-либо воздействия типичных сигналов.

Правильные привычки сна — следить за употреблением алкоголя перед сном, придерживаться регулярного времени сна и бодрствования, следить за тем, чтобы в спальне было темно и заранее убирать в сторону гаджеты. Все это может помочь вам укрепить график сна, даже если он не полностью согласуется с вашими естественными склонности.

Если у вас действительно проблемы з засыпанием, то добавки мелатонина могут вам пмочь. Многие думают, что добавки мелатонина были разработаны для лечения бессонницы, но на самом деле, они могут помочь изменить циркадные ритмы при правильном расчете времени.

Наш организм естественным образом вырабатывает мелатонин. Это не заставляет нас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит нас в состояние спокойствия, которое способствует засыпанию.

Согласно исследованиям, у людей которые страдают от нарушения сна, связанными с заболеваниями, мелатонин увеличивал продолжительность и качество сна.

И хотя прием добавок мелатонина может помочь вам ложиться спать пораньше, принимать его следует по указаниям специалиста.