Лучшее психическое здоровье

Раннее пробуждение может помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Уже давно известно, что привычки совы связаны с тревогой и депрессией. Ранние пташки обычно менее подвержены стрессу, потому что им не нужно спешить в душ или беспокоиться о приготовлении чего-нибудь быстрого на завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться к своему дню, и вы не позволяете суете или стрессу проникать в вашу жизнь.

Исследование, опубликованное в понедельник подтверждает дальнейшие убеждения того, что утром люди находятся в более выгодном положении. Исследователи изучили генетические данные более 450 тысяч человек, сравнивая их привычками сна они обнаружили, что те, кто предрасположен к позднему режиму сна, также больше страдают от клинической депрессии.

Ранее исследования показали, что склонность к утреннему пробуждению может улучшить самочувствие, и что если вы вынуждены рано вставать для работы при этом являетесь совой, это может привести к ухудшению связи и производительности мозга.

​​Ваше общее качество сна улучшается

Чтобы проснуться рано утром, нужно вовремя лечь спать. Когда мы просыпаемся рано, мы, как правило, достаточно устаем, чтобы у нас появилось желание лечь спать до 23:00 и, следовательно, получать более качественный и крепкий сон.

Как только ваш цикл сна станет правильным, вам не составит труда проснуться рано. В конечном итоге качество вашего сна улучшается, а это важный фактор для здорового образа жизни.

Ваш день становится длиннее

Это не о здоровье, но это все равно огромное благо. Раннее пробуждение буквально заставляет вас чувствовать, что у вас 26 часов в день.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будут те дополнительные часы в день, которые вы обычно тратите на сон.

Большее количество часов в дневное время повысит вашу продуктивность, потому что у вас будет сравнительно больше времени для выполнения задач, которые вы использовали для ночного расписания.

Вы сможете похудеть быстрее

Если вы заведуете людям, которые встают рано и занимаются утренней тренировкой, то самое время стать именно таким человеком — вы просто немного ленивы.

Ежедневные тренировки помогают вашему физическому и психическому здоровью, что может улучшить качество каждого дня.

Упражнения средней интенсивности, такие как кардио, лучше всего подходят для этого времени дня. Утренняя активность не только способствует продуктивному дню, но и поможет вам сбросить вес. В это время суток тело вырабатывает больше тестостерона, и эти повышенные уровни могут способствовать восстановлению и росту мышц.

Вы можете снизить риск диабета и метаболического синдрома

Цикл сна-бодрствования — один из самых важных поведенческих ритмов у людей. Взрослые, которые просыпаются позже, чаще страдают диабетом и метаболическим синдромом, чем утренние особы.

Исследования показывают, что так называемые «совы» чаще спят меньше положенных семи часов в сутки, следовательно, они с большей вероятностью скажут, что у них есть проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, астму и депрессию. Некоторые из этих проблем со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Они также с меньшей вероятностью будут придерживаться здоровой для сердца средиземноморской диеты, в которой много фруктов, овощей и рыбы, полагают ученые.